Стодневка осень 2017 и далее...

Глобальный форум Дневники тренировок

9981

152

1 2 3 4 5 6

Вперед

Athletes

Караганда

11.12.2017 23:09

Что-то я не подумал про эту нестабильную технику, а ведь подтягивался, отрывая одну руку в верхней точке. Естественно, не мог на одной нормально удерживаться, раскачивало, но делал все 6 подходов.Может у меня из-за этого плечо и болит, больше уж и подумать не на что. Так-то у меня плечи не болели ещё, было, что хрустели с полгода назад, но таких неприятных ощущений, как сейчас, не было.</quote>

Один факт - случайность, два - совпадение, третьего с такой же проблемой найдем и считай - закономерность получим.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

17.12.2017 10:54

ДЕНЬ 85.
Отдых.

ДЕНЬ 86.
Запускаю в аватарках отсчет до конца стодневки - как дополнительный стимул придерживаться более строгих правил в питании и тренировках. Так сказать вышли на финишную прямую! Продвинутая техника №5 была применена во всем кроме подтягиваний, дома особо не поскачешь. Техника понравилась, мышцы ног горят! Шесть подходов по 5-10-10-10. Пока у нас 4 дня выходных попробую помимо стодневки, вечером делать 5-6 кругов с интервалом отдыха между кругами час. Повторов 5-10-10-10.
ДОПОЛНЕНО: получилось 4 круга по 5-10-10-10 с интервалом 1,5 часа.

ДЕНЬ 87.
Утром ощущал мышцы. Было сомнение не переборщил ли с нагрузками вчера, опасения оказались напрасными. Тренировка дома, также продвинутая техника №5 во всем кроме подтягиваний. Шесть подходов по 5-10-10-10.
Вечером будет еще 4 круга с интервалом по 1,5 часа.

ДЕНЬ 88.
Тренировка дома, также продвинутая техника №5 во всем кроме подтягиваний. Шесть подходов по 5-10-10-10.

ДЕНЬ 89.
По ряду причин сегодня будет день отдыха!

ДЕНЬ 90.

Ну вот и я приболел... День отдыха...
ДЕНЬ 91.
Отдых.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

LexBuy

Северск

18.12.2017 15:18

более строгих правил в питании</quote>

- это какие правила?

Athletes

Караганда

18.12.2017 15:33

более строгих правил в питании</quote>

- это какие правила?</quote>

Никаких мучных изделий. Хлеб, печенье, пряники и т.д. все на 2 недели убираю, в крайнем случае слайсы. Приоритет гречка с мясом, нет гречки - значит картошка или рис, салаты без майонеза, на ужин по возможности максимально заменяю углеводы на белок, например творогом нежирным. Ну и по объему никаких перееданий.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

24.12.2017 12:52

ДЕНЬ 92.
Отдых.

ДЕНЬ 93.
Провел тренировку которая на сайте идет под №92. За 15 минут вышло 35 кругов, хотя думал что успею 40. После сигнала таймера добил еще 5 кругов.

ДЕНЬ 94.
Провел тренировку которая на сайте идет за 93 день.
1 подход: 3 повторения - легко.
2 подход: 3*3 получилось.
3 подход: 2 подтягивания на 5 сек отдыха и то осилил с двумя соскоками с турника и отдыхом по 10 сек.
4 подход: Осилил в три соскока с турника и отдыхом по 10 сек.
5 подход: 4 подтягивания.
Ощущения - забились предплечья... то ли техника хромала, то ли действительно на предплечья тут нагрузки больше.

ДЕНЬ 95.
Провел тренировку которая на сайте идет за 94 день.
Сделал 5 кругов по 5*5*5, в индийских отжиманиях и спартанских выпадах можно было добавить число повторов, но... мой выбор сегодня - тренировка без фанатизма.

ДЕНЬ 96.
Провел тренировку которая на сайте идет за 95 день.
Во всех подходах стульчик держать 60 сек тяжеловато, поэтому пошел по уменьшено на 5 секунд. Таким образом время стульчика:
1 подход 60-55-50, 2 подход 55-50-45, 3 подход 50-45-40, 4 подход 45-40-35, 5 подход 40-35-30. Время отдыха между подходами 3 минуты. Прыжки... просто отпрыгал.

ДЕНЬ 97.
День отдыха. Просто устал от работы.

ДЕНЬ 98.
ЛЕСЕНКИ.
Получилось:
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1=16;
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2=50;
Приседания 10-20-30-40-30-20-10=160.
Скромно, но честно!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

30.12.2017 17:19

ДЕНЬ 99. День отдыха перед замером прогресса.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

31.12.2017 10:01

ДЕНЬ 100. Провел замер на улице. Подтягивания - 11, отжимания - 45, приседания - 130. Получилось меньше чем в замере на 50 дне. Почему? Возможно разминочные подходы были больше, возможно то что на улице делал а не дома, или турбо и продвинутые блоки еще не для меня и на них нет прогрессии...

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Zhev

Москва

01.01.2018 13:45

продвинутые блоки еще не для меня и на них нет прогрессии...</quote>

Скорее просто восстановиться не успел после турбоблока.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Athletes

Караганда

01.01.2018 14:29

Скорее просто восстановиться не успел после турбоблока.</quote>

Как нибудь проверю!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

28.01.2018 19:49

От замера новогодних максимумов и до замеров перед весенней стодневкой буду что то делать. Интересно что из этого получится...
02.01.17 - 05.01.2017 - полный отдых организма и составление плана тренировок на месяц или сразу на два месяца.

1. Неделя №1.
Набросал программу тренировок и в процессе откорректировал количество повторов. Получилось следующее:

Тренировка №1
1. Подтягивания прямой хват________________3*6
2. Подтягивания обратный хват______________3*4
3. Подтягивания прямой хват с резиной______3*6
4. Сгибания резины (чёрной) на бицепс______3*10
5. Сгибание ног в висе (на пресс)__________3*10
6. Приседания______________________________3*40
7. Вис_____________________________________3*30 сек.

Тренировка №2
1. Отжимания с резиной (красной)________3*16
2. Отжимания ноги выше__________________3*16
3. Отжимания голова выше________________3*16
4. Жим резины над головой (черная)______3*12
5. Тяга резины к подбородку (черная)____3*12
6. Пистолетик___________________________3*8
7. Планка_______________________________3*40 сек

1 06/01/2018 №1
2 07/01/2018 №2
3 08/01/2018 отдых
4 09/01/2018 №1
5 10/01/2018 №2
6 11/01/2018 растяжка
7 12/01/2018 отдых

После тренировок ощущения легкой загруженности мышц. Как и хотел.

2. Неделя №2.
Еще одна неделя пролетела по вышеописанной программе. О изменениях пока рано говорить... 31 января промежуточные итоги.

3. Неделя №3.
Еще одна неделя тренировок с замером в воскресенье. В подтягиваниях +1 стало 12, отжимания и присед примерно на прежнем уровне. После замера сделал еще два подхода, в итоге получилась своего рода тренировка!
3.1 разминка 5-20-40
3.2 на максимум 12-45-80 (приседания бросил на 80 решил до отказа не делать по ходу замера).
3.3 второй подход 9-35-40
3.4 третий подход 7-30-40
3.5 подводящее упражнение к стойке на руках "лягушка" - дважды по 30 сек и один раз 15 сек.
Хват однозначно укрепился.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

30.01.2018 20:51

Сегодня попробовал сделать 5MD - 50 подтягиваний + 100 отжиманий за 5 мин.
Результат:
За 5 минут успел 29 подтягиваний и 58 отжиманий.
На выполнение всех упражнений ушло 10 мин. 27 сек.
Начал за подход 3+6 - осилил 5 подходов (15+30), перешел на 2+4 - еще 5 подходов (10+20), остальное добивал 1+2. Отдыха между подходами практически не было (если не считать время перехода от одного вида упражнений к другому).

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh

Омск

31.01.2018 09:38

Сегодня попробовал сделать 5MD</quote>

А чего с самого начала по 2+4 не попробовал? Возможно, быстрее бы получилось. На 3+6 что первое сдалось? А вообще, неплохой результат.

У каждого свой путь.

Athletes

Караганда

31.01.2018 16:59

А чего с самого начала по 2+4 не попробовал? Возможно, быстрее бы получилось. На 3+6 что первое сдалось? А вообще, неплохой результат.</quote>

3+6... почему бы и нет! На переходах между упражнениями тратится много времени. Разберем на подтягиваниях (так как они являются слабым звеном)- за пять минут я сделал 29 подтягиваний, за вторые 5,5 мин - 21 подтягивание. Теперь рассмотрим по циклам 29=5*3+5*2+4*1, а 21=21*1. Учитывая то что во второй пятиминутке я был немного более уставший чем в первой, но в то же время не допускал простои между упражнениями можно сделать вывод о том что целесообразно увеличивать число подтягиваний в первых подходах, но при этом не доводить до отказных, чтобы с одной стороны не забились мышцы и не простаивать на дополнительный отдых, а с другой не тратить время на переходы между упражнениями.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh

Омск

01.02.2018 06:25

Почему-то у всех самое слабое звено-подтягивания.
Начинать с 3+6 конечно, почему бы и нет, я удивился, что ты потом быстро на 1+2 перешёл.

я придумал идеальную схему

20 подтягиваний,40 отжиманий, 15 подтягиваний, 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 30 отжиманий, 5 подтягиваний(ну это, если 50+100 по одному подходу не можешь).
А вообще, мне кажется, тут для каждого индивидуально всё-таки.
У меня уровень подготовки, конечно, не такой, как у всех вас, но я пару недель назад попробовал выдать эти цифры по своей схеме- каждую минуту делал 2+4 и до конца отдыхал. Отжимания вообще просто зашли, с дыхалкой хуже, а вот подтягивания с трудом. 24,5 минуты вышло, пока не видел, чтобы кто-то больше времени тратил

У каждого свой путь.

Zhev

Москва

01.02.2018 08:03

Почему-то у всех самое слабое звено-подтягивания.</quote>

Не у всех, у меня отжимания хуже

Отжимания вообще просто зашли, с дыхалкой хуже, а вот подтягивания с трудом. 24,5 минуты вышло, пока не видел, чтобы кто-то больше времени тратил</quote>

Главное не стартовое значение, а прогресс

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Стодневка осень 2017 и далее...