Например если смотреть на нормативы в армии
Рекомендуемые соотношения повторов в 100 дневке - подтягивания/отжимания/приседания - 1:2:2 (правда приседания делаются дважды, следовательно их должно быть больше 2...)
Задаюсь этим вопросом с целью определить свою слабую сторону, что бы на ней в будущем делать акцент в тренировках.
У кого какие мнения?
20- приседания.</quote>
Если я подтягиваюсь 20 раз, то приседать должен 400?...
Вот еще нашел упоминание количества повторов в упражнениях в <url="https://workout.su/forum_thread/12049-baza">этой</url> теме:
Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
Тут примерно выходит соотношение:
1 - подтягивания
2 - отжимания от брусьев
3,5 - отжимания от пола
>4 - приседания.
Я написал свои соотношения
,причем от пола ,до недавнего времени,не тренировался серьезно( эпизодически,чтобы проверить себя),поэтому допускаю,что от пола не 3,а 4- цифра соотношения более уместна.Приседания тоже особо не тренирую,бегаю в холода и много хожу в теплое время года и этого хватает,чтобы приседать в таких соотношениях.Причем есть мужики на сайте спокойно делают также.
Ты же просил соотношение гармоничного развития тела,а какая гармония если руки как ноги( или ноги как руки?)
Согласись,что 100 отжиманий и те же 100 приседаний это просто смешно!</quote>
Согласен, конечно. Просто для меня такие цифры пока не реальны
У меня пока соотношение примерно выходит такое (по крайне мере месяц назад до стодневки было):
1- подтягивания
2- отжимания от пола
3- приседания.
На брусьях я максимумы не мерил, не знаю...
Выходит у меня грудь отстает не много, а ноги вообще плохие.
Приседания тоже особо не тренирую,бегаю в холода и много хожу в теплое время года и этого хватает,чтобы приседать в таких соотношениях.</quote>
А сколько пробегаешь и с какой скоростью?
Я бегаю до 21 км в темпе 5:40 мин/км. Но это выходит на выносливость, силы нету...
Нет никаких оптимальных соотношений в отрыве от целей оценки.</quote>
Не просто же так ходят шутки про качков на цыплячьих ножках и тому подобное
Или другая крайность, когда люди делающие очень большой акцент на раскачку груди получают сутулость из-за того, что грудные мышцы в тонусе, а мышцы антагонисты спины слабые.
Можно перейти на приседания пистолетиком.</quote>
Ноги сильные и так,визуально развиты и от верха не отстают.
Пистолетик противно делать по ощущениям.Мне вообще масса ног только мешает,я бы их еще засушил.
Меньше ноги лучше выходы
! Меньше ноги лучше выходы !</quote>
В КВН было.
На приеме у диетолога.
- доктор, я хочу сбросить 10 кг.
- ну давайте ногу отрежем...
Вырази гармоничность в цифрах.</quote>
Я думал тут у кого найдется готовый ответ
С цифрами сложнее.
Я думал тут у кого найдется готовый ответ</quote>
Я думал тут у кого найдется готовый ответ</quote>
У каждого свои представления об идеале. Ещё раз, пока не определены критерии, говорить о какой-либо оценке и какой-либо оптимальности - пустая трата времени. Может у тебя цель 50 выходов на 2 делать, тогда тебе вообще ноги тренировать ни-ни. И у тебя будет свой набор повторений.
А может быть тебе силовуха вообще без толку и тебе нужны только объемы мышц и всё. И у тебя будет свой набор повторений.
Может быть ты хочешь быть как Бред Питт из Бойцовского куша - свой набор. Мб как Максим Трухоновец - свой набор. И это говоря чисто о количестве, а ещё есть вопрос самих упражнений
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
