/forums/comment/372687-zadalsja-voprosom-kakoe-dolzhno-byt-optimalnoe
17.09.2017 15:11
Задался вопросом: какое должно быть оптимальное соотношения количество повторов в разных упражнениях, характеризующее гармоничность развития всего тела.

Например если смотреть на нормативы в армии


Соотношения подтягивания/отжимания - примерно 1:4

Рекомендуемые соотношения повторов в 100 дневке - подтягивания/отжимания/приседания - 1:2:2 (правда приседания делаются дважды, следовательно их должно быть больше 2...)

Задаюсь этим вопросом с целью определить свою слабую сторону, что бы на ней в будущем делать акцент в тренировках.

У кого какие мнения?
/forums/comment/372691-1-2-3-20-gde-1-podtjagivanija-2-otzhimanija-ot-brusev
17.09.2017 15:56
1-2-3-20,где
1- подтягивания
2-отжимания от брусьев
3- отжимания от пола
20- приседания.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372696-quote-name-vyxodnadve-post-372691-20-prisedanija
17.09.2017 16:06
20- приседания.

Не много приседаний?..
Если я подтягиваюсь 20 раз, то приседать должен 400?...o.O


Вот еще нашел упоминание количества повторов в упражнениях в этой теме:

Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:

25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний


Тут примерно выходит соотношение:
1 - подтягивания
2 - отжимания от брусьев
3,5 - отжимания от пола
>4 - приседания.
/forums/comment/372699-soglasis-chto-100-otzhimanij-i-te-zhe-100-prisedanij
17.09.2017 16:22
Согласись,что 100 отжиманий и те же 100 приседаний это просто смешно!Всю жизнь на ногах ходим ,это самые сильные мышцы тела и ставить их вровень с отжиманиями.

Я написал свои соотношенияO:) ,причем от пола ,до недавнего времени,не тренировался серьезно( эпизодически,чтобы проверить себя),поэтому допускаю,что от пола не 3,а 4- цифра соотношения более уместна.

Приседания тоже особо не тренирую,бегаю в холода и много хожу в теплое время года и этого хватает,чтобы приседать в таких соотношениях.Причем есть мужики на сайте спокойно делают также.

Ты же просил соотношение гармоничного развития тела,а какая гармония если руки как ноги( или ноги как руки?);D
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372701-prisedanija-voobshhe-legko-dobavljajutsja-esli-ne
17.09.2017 16:31
Приседания вообще легко добавляются,если не лениться.Если раз в неделю добавлять 10 раз,то за год будет +500.В них первые 200 раз тяжело присесть( и то больше психологически), а дальше само пойдет!Главное в спокойном темпе приседать.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372705-quote-name-vyxodnadve-post-372699-soglasis-chto-100
17.09.2017 16:53
Согласись,что 100 отжиманий и те же 100 приседаний это просто смешно!


Согласен, конечно. Просто для меня такие цифры пока не реальны:)

У меня пока соотношение примерно выходит такое (по крайне мере месяц назад до стодневки было):
1- подтягивания
2- отжимания от пола
3- приседания.

На брусьях я максимумы не мерил, не знаю...

Выходит у меня грудь отстает не много, а ноги вообще плохие.

Приседания тоже особо не тренирую,бегаю в холода и много хожу в теплое время года и этого хватает,чтобы приседать в таких соотношениях.


А сколько пробегаешь и с какой скоростью?

Я бегаю до 21 км в темпе 5:40 мин/км. Но это выходит на выносливость, силы нету...
/forums/comment/372712-net-nikakih-optimalnyh-sootnoshenij-v-otryve-ot-celej
17.09.2017 17:22
Нет никаких оптимальных соотношений в отрыве от целей оценки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/372717-quote-name-wasd-post-372712-net-nikakih-optimalnyh
17.09.2017 17:36
Нет никаких оптимальных соотношений в отрыве от целей оценки.

Цель - гармоничное развитие всего тела в целом.

Не просто же так ходят шутки про качков на цыплячьих ножках и тому подобное:)
Или другая крайность, когда люди делающие очень большой акцент на раскачку груди получают сутулость из-за того, что грудные мышцы в тонусе, а мышцы антагонисты спины слабые.
/forums/comment/372719-quote-name-zhev-post-372705-no-jeto-vyhodit-na
17.09.2017 17:41
Но это выходит на выносливость, силы нету...
А приседания без веса это и есть на выносливость.А раз бегаешь,то и нафиг они тебе не нужны.Я пробовал в прошлом году,осенью,вместо бега приседал.За пару месяцев поднял до 700 в одном подходе.Максимума так и не увидел,можно дальше приседать.Потом бросил.Скучно 20-30 минут тупо приседать.Начал бегать опять,а приседания забросил.

Ну и Антон правильно говорит.Все зависит от целей.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372720-quote-name-zhev-post-372717-garmonichnoe-razvitie
17.09.2017 17:47
ь - гармоничное развитие всего тела в целом.
Ну так бег для ног,турники для тела.

У меня турники на первом месте,бег вспомогательное упражнение для ног и выносливости.Бегаю после окончания рыболовного сезона, в холодное время года ,по 6-7 км,больше мне не нужно( мешает прогрессу на турниках).
1 км разминка
6 км в темпе - стараюсь улучшать время,но без перенапряга,бегу по самочувствию( время плавает от 4.15 до 4.45 в среднем,а по дистанции в зависимости от рельефа бывает и 3.55 на отдельных километрах ,есть цель пробежать не" умирая" 6км за 24 минуты).
1 км шагом заминка.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372722-quote-name-vyxodnadve-post-372719-ja-proboval-v
17.09.2017 17:55
Я пробовал в прошлом году,осенью,вместо бега приседал.За пару месяцев поднял до 700 в одном подходе.Максимума так и не увидел,можно дальше приседать.Потом бросил.Скучно 20-30 минут тупо приседать.Начал бегать опять,а приседания забросил.

Можно перейти на приседания пистолетиком.
/forums/comment/372727-quote-name-zhev-post-372722-mozhno-perejti-na
17.09.2017 18:29
Можно перейти на приседания пистолетиком.
А смысл в моем случае?Научиться много делать пистолетиком?

Ноги сильные и так,визуально развиты и от верха не отстают.
Пистолетик противно делать по ощущениям.Мне вообще масса ног только мешает,я бы их еще засушил.

Меньше ноги лучше выходы<g> !
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/372730-quote-name-zhev-post-372717-cel-garmonichnoe-razvitie
17.09.2017 18:47
Цель - гармоничное развитие всего тела в целом.


Вырази гармоничность в цифрах.

Я пробовал в прошлом году,осенью,вместо бега приседал.За пару месяцев поднял до 700 в одном подходе.Максимума так и не увидел,можно дальше приседать.Потом бросил.Скучно 20-30 минут тупо приседать.Начал бегать опять,а приседания забросил.

Можно перейти на приседания пистолетиком.


Сначала нужно определиться с целями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/372733-quote-name-vyxodnadve-post-372727-menshe-nogi-luchshe
17.09.2017 18:54
Меньше ноги лучше выходы !

<g>
В КВН было.
На приеме у диетолога.
- доктор, я хочу сбросить 10 кг.
- ну давайте ногу отрежем...

Вырази гармоничность в цифрах.

С цифрами сложнее.
Я думал тут у кого найдется готовый ответ :)
/forums/comment/372734-quote-name-zhev-post-372733-s-ciframi-slozhnee-ja
17.09.2017 18:55
С цифрами сложнее.
Я думал тут у кого найдется готовый ответ


У каждого свои представления об идеале. Ещё раз, пока не определены критерии, говорить о какой-либо оценке и какой-либо оптимальности - пустая трата времени. Может у тебя цель 50 выходов на 2 делать, тогда тебе вообще ноги тренировать ни-ни. И у тебя будет свой набор повторений.

А может быть тебе силовуха вообще без толку и тебе нужны только объемы мышц и всё. И у тебя будет свой набор повторений.

Может быть ты хочешь быть как Бред Питт из Бойцовского куша - свой набор. Мб как Максим Трухоновец - свой набор. И это говоря чисто о количестве, а ещё есть вопрос самих упражнений XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD