Моя тренировка

Глобальный форум Дневники тренировок

6651

123

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Vyfer

Нижний Новгород

09.02.2019 20:39

Vyfer

Нижний Новгород

16.05.2019 23:12

лесенка подтягиваний от 1 до 7 и обратно 4 раза
подтягивания 8 подходов по 12 повторений
австралийские подтягивания 20 и без отдыха 20 обратных австралийских подтягиваний повторений 5 подходов
отжимания на брусьях 10Х5,12Х5,14Х5,16Х5,20Х5
австралийские подтягивания 10 и тут же 20 отжиманий от перекладине,9 австарлийских -19 отжиманий и так далее до 1 австарийского и 10 отжиманий от перекладины
отжимания от перекладине 30Х5
франзузские отжимания 15Х5
поднятие ног на брусьях 3Х40

Vyfer

Нижний Новгород

21.05.2019 21:40

лесенка подтягиваний до 7 и обратно два раза
подтягивания 10 и вниз с шагом -1 до одного Х4 рза
подтягивания 11Х5
подтягивания 12Х5
подтягивания 13Х5
подтягивания 14Х5
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 16 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях 10 Х4 пятый подход 22 повторения
отжимания на брусьях 12Х4 пятый подход 26 повторений
отжимания на брусьях 14Х4 пятый подход 30 повторений
отжимания на брусьях 30Х5
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 25 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
один выход силой Х15

Vyfer

Нижний Новгород

02.06.2019 13:02

выходы силой 1Х5,2Х3
подтягивания 5Х5
подтягивание лесенкой "W" от 1 до 10 и вниз повторить два раза
3 подхода на максимум
подтягивание лесенкой "W" от 1 до 10 и вниз повторить два раза
подтягивания 5Х5
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 20 с шагом -1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания 10 отжимания алмазные 10 без отдыха,шаг -1

Vyfer

Нижний Новгород

12.06.2019 22:28

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "W" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
Алмазные отжимания с 20 до 15 шаг 1
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 25 и снова до 30 шаг 1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания обратным хватом с 10 до 5 шаг 1

Vyfer

Нижний Новгород

16.06.2019 13:22

сегодня не тренировка ,но было желание по отжиматься))
5Х10
60,50,50,60,59,58,57,56,55,54,53,52,51,50,49,70,60,60,60,60,50,50,50,66,60,60,46
отдых 40 сек.
в итоге 1500 за 51 минуту

Vyfer

Нижний Новгород

17.06.2019 22:19

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "М" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
Алмазные отжимания с 20 до 15 шаг 1
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 25 и снова до 30 шаг 1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания обратным хватом с 10 до 5 шаг 1

Vyfer

Нижний Новгород

19.06.2019 22:06

40 подходов по 50 повторений отдых между подходами 30 секунд.
подтягивания лесенкой "М" от 1 до 10
подтягивания 10 подходов по 10 повторений узким прямым хватом.
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз.

Vyfer

Нижний Новгород

20.06.2019 22:53

Vyfer

Нижний Новгород

11.07.2019 21:33

Отжимания от пола 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук
10,20,30,40,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног
10,20,30,40,50,40,30,20,10
французские отжимания 5 подходов по 10 повторений
отжимания на брусьях 2х2,4х4,6х6,8х8,10х10
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Vyfer

Нижний Новгород

12.07.2019 22:39

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "М" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания прямой узкий хват лесенка с "^"10 до 15
подтягивания прямой узкий хват 5Х5
подтягивания обратным узким хватом с "^"10 до 15
подтягивания обратным узким хватом 5Х5
подтягивания широким хватом с "^"10 до 15
подтягивания широким хватом 5Х5

Vyfer

Нижний Новгород

13.07.2019 20:29

Отжимания от пола 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук
10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног
10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания на брусьях 10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Vyfer

Нижний Новгород

15.07.2019 21:41

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 17 шаг 1
подтягивания лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания 3 подхода до максимума
подтягивания 5Х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким прямым хватом 5Х5
подтягивания узким обратным хватом лесенка "/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 5Х5
подтягивания широким хватом 5 подходов по 10 повторений
подтягивания широким хватом 5Х5
австралийские подтягивания 1 подход на максимум
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Vyfer

Нижний Новгород

16.07.2019 20:28

отжимания от пола 5Х10
отжимания от пола лесенка "/\" с 10 до 100 и обратно шаг 10
отжимания от пола 1х10,2Х20,3Х30,4Х40
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
французские отжимания (высота перекладины 50 см) 10,11,12,13,12,11,10
французские отжимания (высота перекладины 20 см) 5Х5
однятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Vyfer

Нижний Новгород

17.07.2019 21:55

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "/\"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 10Х10
подтягивания широким хватом 10Х10
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
австрвлийские подтягивания 3 мах
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания 3 мах
днятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Моя тренировка