/forums/comment/369750-podtjagivanija-prjamym-hvatom-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5
01.09.2017 23:08
подтягивания прямым хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
отжимания на брусьях 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
подтягивание обратным хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
отжимания от перекладины 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
подтягивание нейтральным хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
Скакалка 100/70/50 три подхода
подтягивания прямым хватом 5/5/5/мах три подхода
отжимания на брусьях 10/15/20/25
подтягивание обратным хватом 5/5/5/мах три подхода
отжимания на брусьях 25/20/15/10
Подъемы ног в висе 20/20/20
/forums/comment/404677-61-den-chto-my-imeem-4-na-13-podtjagivanija-shirokim
24.11.2017 22:39
61 день что мы имеем.
4 на 13 подтягивания широким хватом прямым
4 на 13 подтягивания среднем прямым хватом
4 на 13 подтягивания средним обратным хватом
4 на 13 подтягивания узким прямым хватом
4 на 13 подтягивания узким обратным хватом
6 на 7 подтягивание прямым хватом с зависанием на 2 секунды в верхней точки
6 на 30 приседания
6 на 15 отжимания с задержкой на две секунды в нижней точки
6 но 10 выпады
10 на 25 отжимания на брусьях
5 на 7 отжимания французские (перекладина от земли 25 см)
15 подтягиваний нейтральным хватом и 30 отжимание 10 кругов (30 сек. отдыха между кругами)
/forums/comment/405929-67-den-5-podhodov-po-13-povtorenij-podtjagivanie
29.11.2017 00:31
67 день
5 подходов по 13 повторений подтягивание широким прямым хватом
20 подходов по 10 повторений подтягивание средним прямым хватом
10 подходов по 15 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 20 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 15 повторений подтягивание нейтральным хватом
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
10 подтягивания средним обратным хватом и 15 отжиманий от перекладины 10 кругов
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным хватом ,руки чуть шире плеч
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным широким хватом
/forums/comment/406334-68-den-na-ulice-10-trenirovka-tazhe-chto-i-vchera
30.11.2017 00:36
68 день на улице -10 тренировка таже что и вчера ,добавил лесенку W подтягиваний (1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 )в конце тренировки
/forums/comment/409098-76-den-10-podtjagivanij-40-podhodov-15-otzhimanij-na
08.12.2017 23:04
76 день
10 подтягиваний 40 подходов
15 отжиманий на брусьях 40 подходов
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
/forums/comment/409099-77-den-13-podtjagivanij-20-otzhimanij-na-brusjah-10
08.12.2017 23:06
77 день
13 подтягиваний 20 отжиманий на брусьях ,10 подтягиваний 15 отжиманий на брусьях,5 подтягиваний 10 отжиманий на брусьях -это один подход (13 подходов сделал)
7 подходов 10 подтягиваний нейтральным хватом и 10 отжиманий на брусьях
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
/forums/comment/414448-96-den-balbesnichal-na-ploshhadke-25-podtjagivanij-10
27.12.2017 22:24
96 день
балбесничал на площадке)
25 подтягиваний
10 подтягиваний в 20 подходах
15 отжиманий на брусьях в 10 подходах
стойка на руках на брусьях 10 сек. 3 подхода
французские отжимания 10 повторений 5 подходов от низкой перекладины.
150 приседаний
10 подтягиваний в 10 повторениях нейтральным хватом
/forums/comment/420505-podtjagivanija-prjamym-srednem-hvatom-13-13-13-11-15
27.01.2018 22:45
подтягивания прямым среднем хватом 13,13,13,11,15
отжимания 45,41,41,38,50
отжимания на брусьях 26,26,26,22,34
и таких четыре круга
отдых между подходами 25-30 секунд
отдых между кругами 35-40 секунд.
/forums/comment/427082-15-podtjagivanij-50-prisedanij-50-otzhimanij-50
01.03.2018 21:19
15 подтягиваний
50 приседаний
50 отжиманий
50 приседаний
4 круга

10 подтягиваний прямым средним хватом
20 отжиманий на брусьях
40 кругов
/forums/comment/430993-15-podtjagivanij-50-prisedanij-50-otzhimanij-50
08.03.2018 22:52
15 подтягиваний
50 приседаний
50 отжиманий
50 приседаний
6 кругов

10 подтягиваний прямым среднем хватом
20 отжиманий на брусьях
40 кругов.
/forums/comment/432718-15-podtjagivanij-50-prisedanij-50-otzhimanij-50
12.03.2018 21:55
15 подтягиваний
50 приседаний
50 отжиманий
50 приседаний
6 кругов

20 подтягиваний прямым средним хватом 10 подходов
15 подтягиваний прямым средним хватом 10 подходов
10 подтягиваний прямым средним хватом 10 подходов

50 отжиманий на брусьях
40 отжиманий на брусьях
40 отжиманий на брусьях
40 отжиманий на брусьях
/forums/comment/443116-10-20-30-40-50-40-30-20-10-avstralijskie
07.04.2018 23:20
10,20,30,40,50,40,30,20,10 австралийские подтягивания
10,20,30,40,50,40,30,20,10 отжимание на брусьях
10,20,30,40,50,40,30,20,10 подтягивания прямым средним хватом
10,20,30,20,10 отжиманий "ганибала"