61 день что мы имеем.
4 на 13 подтягивания широким хватом прямым
4 на 13 подтягивания среднем прямым хватом
4 на 13 подтягивания средним обратным хватом
4 на 13 подтягивания узким прямым хватом
4 на 13 подтягивания узким обратным хватом
6 на 7 подтягивание прямым хватом с зависанием на 2 секунды в верхней точки
6 на 30 приседания
6 на 15 отжимания с задержкой на две секунды в нижней точки
6 но 10 выпады
10 на 25 отжимания на брусьях
5 на 7 отжимания французские (перекладина от земли 25 см)
15 подтягиваний нейтральным хватом и 30 отжимание 10 кругов (30 сек. отдыха между кругами)
67 день
5 подходов по 13 повторений подтягивание широким прямым хватом
20 подходов по 10 повторений подтягивание средним прямым хватом
10 подходов по 15 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 20 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 15 повторений подтягивание нейтральным хватом
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
10 подтягивания средним обратным хватом и 15 отжиманий от перекладины 10 кругов
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным хватом ,руки чуть шире плеч
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным широким хватом
68 день на улице -10 тренировка таже что и вчера ,добавил лесенку W подтягиваний (1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 )в конце тренировки
76 день
10 подтягиваний 40 подходов
15 отжиманий на брусьях 40 подходов
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
77 день
13 подтягиваний 20 отжиманий на брусьях ,10 подтягиваний 15 отжиманий на брусьях,5 подтягиваний 10 отжиманий на брусьях -это один подход (13 подходов сделал)
7 подходов 10 подтягиваний нейтральным хватом и 10 отжиманий на брусьях
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
96 день
балбесничал на площадке)
25 подтягиваний
10 подтягиваний в 20 подходах
15 отжиманий на брусьях в 10 подходах
стойка на руках на брусьях 10 сек. 3 подхода
французские отжимания 10 повторений 5 подходов от низкой перекладины.
150 приседаний
10 подтягиваний в 10 повторениях нейтральным хватом
подтягивания прямым среднем хватом 13,13,13,11,15
отжимания 45,41,41,38,50
отжимания на брусьях 26,26,26,22,34
и таких четыре круга
отдых между подходами 25-30 секунд
отдых между кругами 35-40 секунд.
5 подходов по 20 подтягиваний две минуты между подходами
5 подходов по 40 отжиманий,минута отдыха между подходами
5 подходов по 40 отжиманий на брусьях ,две минуты отдыха между подходами
5 подходов по 40 австралийских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 30 обратных австралийских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 12 французских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 6 подтягиваний,на седьмом завивание под перекладиной на 40 секунд,отдых между подходами 40 секунд
5 подходов по 22 подтягивания
15 подходов по 16 подтягиваний
5 подходов по 30 австралийских подтягиваний
5 подходов по 20 отжиманий на брусьях(медленно)
50-40-30-20-10 отбртные австралийские подтягивания(отдых между подходами минимальный)
25 отжиманий 25 трицепсовых отжиманий,20-20,15-15,10-10(без отдыха)
5 подходов по 8 подтягиваний на девятом зависание под перекладиной на 50секунд
