/forums/comment/526771-otzhimanija-ot-perekladiny-10h5-otzhimanija-ot
отжимания от перекладины 10Х5
отжимания от перекладины 5Х35
отжимания от перекладины 10,отжимания от перекладины по выше 15,австралийские подтягивания 10,отжимания от высокой перекладины 15(это один круг) -20 кругов
французские отжимания 20Х10
отжимания на брусьях с 20 до 10
отжимания на столбах с 20 до 10
отжимания на столбах 15,отжимания на брусьях 15 (10 кругов)
поднятие ног ввисе на турнике 90 градусов 10Х10
/forums/comment/527147-podtjagivanija-5h5-podtjagivanija-15h10-otzhimanija-na
подтягивания 5Х5,
подтягивания 15Х10,
отжимания на брусьях 20Х10,
австралийские подтягивания 15Х10,
отжимания от перекладины 20Х10,
отжимания 30Х10,
французские отжимания 15Х10
/forums/comment/530036-podtjagivanija-18-17-16-15-14-podtjagivanija-uzkim
подтягивания 18,17,16,15,14
подтягивания узким верхним хватом 13Х5
подтягивания средним верхним хватом 13Х5
подтягивания нижним узким хватом 12Х5
подтягивания параллельным средним хватом 13Х5
подтягивание параллельным узким хватом 13Х5
подтягивания параллельным широким хватом 13Х5
австралийские подтягивания 20Х5
отжимания от перекладины 35
отжимания на брусьях 35
подъём ног в висе на турнике к перекладине 5,подъём ног в висе на турнике 90 градусом,подъём согнутых в коленях ног в висе на турнике 20 (все это не с прыгивая с турника,5 повторений)
бег 25 минут в среднем темпе
выходы силой 2 повторения в 5 подходах
выходы силой 1 повторение в 5 подходах
выходы силой 1 повторение в верхней точке 10 отжиманий от перекладины ,медленный негативный спуск. (10 подходов)
/forums/comment/530150-otzhimanija-ot-perekladiny-35-podtjagivanija-25
отжимания от перекладины 35
подтягивания 25
отжимания на брусьях 35
французские отжимания 30
отжимания от перекладины 20,подтягивания 15,отжимания на брусьях 20,французские отжимания 20 (10 кругов)
подъём ног в висе на турнике к перекладине 5,подъём ног в висе на турнике 90 градусом,подъём согнутых в коленях ног в висе на турнике 20 (все это не с прыгивая с турника,5 повторений)
бег 25 минут в среднем темпе
выходы силой 2 повторения в 5 подходах
выходы силой 1 повторение в 10 подходах
выходы силой 1 повторение в верхней точке 10 отжиманий от перекладины ,медленный негативный спуск. (10 подходов)
/forums/comment/537834-so-smenoj-raboty-vremeni-v-obrez-ponedelnik-pjatnica
со сменой работы времени в обрез
понедельник -пятница
770 отжиманий от упоров
150 в один подход
28-24-24-21-58 (четыре подхода)
хват с низу подтягивания
10-10-10 ( подтягивания с нижней точки до 90 градусов в локте,с 90 градусов в локте до подбородка и полные чистые подтягивания)
9-9-9
8-8-8
7-7-7
6-6-6
4-4-4
3-3-3
2-2-2
1-1-1
в субботу
7-6-5-4-3-2-1 выходы силой
6-5-4-3-2-1
5-4-3-2-1
4-3-2-1
3-2-1
2-1
1
два выхода 10 отжиманий от перекладины 10 подтягиваний ( повторить пять раз)
один выход 15 отжиманий от перекладинй 10 подтягиваний( повторить пять раз)
подтягивания на максимум 5 подходов
воскресенье
15 подтягиваний 5 подходов
20 отжиманий на брусьях пять подходо
отжиманий 20 повторений пять подходов
10 подтягиваний 5 подходов
15 отжиманий на брусьях пять подходов
15 отжиманий пять подходов
10 подтягиваний 10 отжиманий 10 отжиманий на брусьях (пять кругов)
выход силой 20 отжиманий отперекладины пять подходов
максимум подтягиваний
максимум отжиманий
максимум отжиманий на брусьях
30 минут скакалка (7000 повторений)
/forums/comment/541396-ne-mnogo-izmenennaja-stremjanka-gannibala-495
не много измененная "стремянка Ганнибала" 495 повторений 55 минут отдых между подходами и повторениями по самочувствию
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
5-6-6-6-6-6-6-7-8-9-10
10-9-8-7-7-7-7-7-7-6-5
5-6-7-8-8-8-8-8-8-9-10
10-9-9-9-9-9-9-8-7-6-5
5-6-7-8-9-10-10-10-10-10-10
/forums/comment/541498-snova-495-za-55-minut-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-6-6-6
Снова 495 за 55 минут
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
5-6-6-6-6-6-6-7-8-9-10
10-9-8-7-7-7-7-7-7-6-5
5-6-7-8-8-8-8-8-8-9-10
10-9-9-9-9-9-9-8-7-6-5
5-6-7-8-9-10-10-10-10-10-10
отжимания на брусьях
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10
скакалка
1900 повторений ,полторы минуты отдыха 1700 повторений.
/forums/comment/541654-podtjagivanija-495-povtorenij-55-minut-30-minut
подтягивания 495 повторений 55 минут =30 минут скакалка
10 повторений 5 подходов
9 повторений 5 подходов
8 повторений 5 подходов
7 повторений 5 подходов
6 повторений 5 подходов
5 повторений 5 подходов
10 повторений 4 подходов
9 повторений 4 подходов
8 повторений 4 подходов
7 повторений 4 подходов
6 повторений 4 подходов
5 повторений 4 подходов
10 повторений 3 подходов
9 повторений 3 подходов
8 повторений 3 подходов
7 повторений 3 подходов
6 повторений 3 подходов
5 повторений 3 подходов
прыжки на скакалке 1900 ,1700 повторений
/forums/comment/541739-podtjagivanija-495-povtorenij-200-otzhimanij-almaznyh
подтягивания 495 повторений +200 отжиманий алмазных +30 минут скакалка
10 повторений 5 подходов
9 повторений 5 подходов
8 повторений 5 подходов
7 повторений 5 подходов
6 повторений 5 подходов
5 повторений 5 подходов
10 повторений 4 подходов
9 повторений 4 подходов
8 повторений 4 подходов
7 повторений 4 подходов
6 повторений 4 подходов
5 повторений 4 подходов
10 повторений 3 подходов
9 повторений 3 подходов
8 повторений 3 подходов
7 повторений 3 подходов
6 повторений 3 подходов
5 повторений 3 подходов
отжимания алмазные 10 подходов по 20 повторений
прыжки на скакалке 1900 ,1700 повторений
/forums/comment/542142-podtjagivanija-30-podhodov-po-10-povtorenij
подтягивания
30 подходов по 10 повторений
отжимания 20*5,15*7
подтягивания 10 отжимания 15 10 кругов
/forums/comment/542510-vyhody-siloj-3-vyhody-siloj-3h3-2h3-1h3-podtjagivanija
выходы силой 3
выходы силой 3Х3 2Х3 1Х3
подтягивания
10-0-8-7-6-5 Х12
скакалка 15 минут 2900
/forums/comment/543618-podtjagivanija-5-podhodov-10-povtorenij-kazhdoe
подтягивания 5 подходов 10 повторений (каждое подтягивания на 6 секунл)
отдых одна минута
отжимания алмазные 11 повторений 10 подходов (руки у солнечногосплетения)
отдых одна минута
подтягиваний супинированным хватом узким 5 подходов 10 повторений (каждон подтягивание на 6 секунд)
отдых одна минута
французские отжимания от тумбы 5*10 повторений
отдых одна минута
подтягивание 10*1
подтягивание супинированным хватом 10*1
отжимания на трицепс 5 подходов на 11 повторений
отдых одна минута
подтягивания 5 подходов 5 повторений (каждое подтягивания на 6 секунл)
отдых одна минута
отжимания алмазные 11 повторений 10 подходов (руки у солнечногосплетения)
отдых одна минута
подтягиваний супинированным хватом узким 5 подходов 5 повторений (каждон подтягивание на 6 секунд)
французские отжимания от тумбы 5*10 повторений
отдых одна минута
отжимания на трицепс 5 подходов на 11 повторений
скакалка 2500 повторений
/forums/comment/549871-otzhimanija-almaznye-10-povtorenij-podtjagivanija-10
Отжимания алмазные 10 повторений
Подтягивания 10 повторений
Обратные австралийские подтягивания 25 повторений
Австралийские подтягивания 25 повторений
Отжимания от пееркладины 15 повторений
Подтягивания 8 повторений медленно
Отжимания на брусьях 15 повторений
10 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный.
Скакалка 15 минут.
/forums/comment/550176-podtjagivanija-15-povtorenij-avstralijskie
подтягивания 15 повторений
австралийские подтягивания 20 повторений
алмазные отжимания 20 повторений
подтягивание 10 повторений
отжимания на брусьях 15 повторений
отжимания на трицепс 15 повторений
10 кругов,отдых между упражнениями минимальный,отдых между кругами минимальный
/forums/comment/551180-podtjagivanija-10-povtorenij-40-podhodov-otdyh-mezhdu
подтягивания 10 повторений 40 подходов ,отдых между подходами 40 секунд
Подтягивания 5 повторений в 10 подходах,отдых между подходами 10 секунд
отжимания на брусьях 20 повторений 20 подходом ,отдых между подходами 30 секунд
15 минут на скакалке не прерываясь
обратные австралийские подтягивания 30 повторений 10 подходов
французские отжимания 12 повторений 10 подходов
бег 20 минут
