/forums/comment/363217-img-uploads-editor-2017-07-2017-07-24-13-07-03-nrq
24.07.2017 13:29
100 Дней на пути к силе (24.07.2017 - 31.10.2017)
День 1.
Here goes!

Привет дневник.
Сегодня мой 1 день из 100 дней веселья, труда и развития.
Измерения параметров буду отслеживать раз в 10 дней. Параметры на 1 день:
Рост - 174 см
Вес - 72 кг
Шея - 40
Грудь - 96
Бицепс - 32
Предплечье - 30
Бедра - 52
Икра - 39
Силовые показатели они же максимумы (буду обновлять так же раз в 10 дней):

Подтягивания - 15
Отжимания - 24
Брусья - 18
Приседания - 100
Подъем и удержание груза перед собой - 11кг - 10 сек.
Удержание уголка - 20 сек.

Тренировка запланирована на вечер 19:30, отчёт будет после.
План: 7-28-14-14 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады)
разминка - заминка + возможно прыжки на скакалке)

Тренировочный отчёт:
Начало тренировки - 19:30
[7-32-14-21-80]*4 (программа несколько изменилась, добавил 5-ым упражнением прыжки на скакалке). Как я и думал отжимания оказались моей ахиллесовой пятой, выполнять их на 3 и 4 круг было крайне тяжело. После кругов выполнил два подхода подтягиваний 8 и 6.
Завершение 20:10
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.

Вместо заминки побежал домой пылесосить даже не восстановив дыхания, постараюсь больше так не делать. В конце тренировки обязательно нужно провести заминку и восстановить дыхание.

Спасибо этому дню, делюсь со всеми лучами добра, мотивации и аппетита. :)
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/363512-center-h1-den-2-bad-muffin-jump-rope-3-h1-center
25.07.2017 22:30
День 2.
Bad muffin + Jump rope = <3

Снова здравствуй, дорогой читатель.
Наконец-то я добрался до описания этого дня, тяжелого, но продуктивного.

Тренировочный отчёт:
Старт - 20:20
[7-32-12-21]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады)
После основного сета выполнил [8-8]*2 (подтягивания - подъем ног в уголок в висе).
Окончание - 20:55
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.

Сегодня без прыжков на скакалке, назовем это аэробно разгрузочным днём :). Немного уменьшил отжимания в сете в сравнении с 1 днем, надеюсь через время этот показатель вырастет.
Спасибо этому дню за чудесную погоду и будь проклят тот шоколадный маффин, что искусил меня сегодня.

Всем отличных тренировок!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/363679-center-h1-den-3-let-s-try-a-branch-h1-center-dobryj
26.07.2017 22:45
День 3.
Let's try a branch

Добрый вечер белое полотно на экране моего монитора и конечно мой дорогой читатель.

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 19:30
Разминка.
(легкий 15 минутный бег и суставная гимнастика)
[8-36-14-21]*4 (подтягивание на ветке дерева - приседания - отжимания - выпады). После основного сета два подхода по 8 и 7 подтягиваний.
Завершение - 20:15
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.

Сегодня был чудесный, солнечный день. Отдельное спасибо моему другу Д. за компанию в тренировке и моральную поддержку.
Пусть Воля наша будет крепка, а разум верен самому себе.

Добрэ Вам!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/363872-center-h1-den-4-warm-days-h1-center-dobrogo-vremeni
27.07.2017 21:50
День 4.
Warm days

Доброго времени суток дорогой дневник, надеюсь мой дорогой читатель ты также старательно тренируются и находят время посвятить себя любимым делам и тренировкам.

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 19:00
Разминка.
(небольшая пешая прогулка и суставная гимнастика)
[8-36-14-21]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады на месте). После основного блока два подхода подтягиваний с обратным хватом по 9 и 8 повторений, 16 повторений на брусьях и суставная гимнастика в качестве заминки.
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Завершение - 19:45

Спасибо вселенной за новый солнечный, жаркий день. Хотелось бы полежать на песке и поплавать в океане, но это не в ближайшей перспективе. Радостно, что наконец-то к нам пришло лето. Сегодня тренировка была не столь сложна физически, сколько морально. Пришлось заставить себя выполнять упражнения технично и до конца. Я думаю это нормально для конца недели. Со следующей тренировочной недели планирую увеличить количество подтягиваний до 9 в основном блоке. Отжимания идут уже гораздо легче, мышечная боль практически не беспокоит и восстановление проходит очень хорошо. Начинаю привыкать к такому тренировочному режиму, что тоже очень радует.

Хорошего всем сна и моральных сил на тренировках!

Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364017-center-h1-den-5-first-five-circle-h1-center-pjatnica
28.07.2017 21:50
День 5.
First five circle

Пятница. Конец рабочей недели для большинства, как сильно многие ждут этого дня и радуются концу недельного рабства, когда-то и я был таким. Лето продолжается, как и наши тренировки. Поздравляю всех с завершением первых 5 дней!
Теперь самое долгожданное, выходные.

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 16:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[8-36-14-21]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады на месте). После основного блока один подхода подтягиваний 8 повторений. З
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 16:45

Послесловие сегодня будет достаточно ёмким. Ушёл чуть раньше с работы и потренировался предельно эффективно. На своё удивление вместо 4 кругов выполнил 5, но отжимания в 4-ом и 5-ом круге делал уже с неполной амплитудой, в остальном всё по технике. Ощущается усталость, но терпимая. По стандартной программе 6-ой и 7-ой дни это отдых и растяжка, но думаю буду проводить легкие тренировки и в эти дни, а растяжку в оба дня!

Сегодня я желаю всем терпения и спокойствие в своем внутреннем мире, ведь это единственное, что у нас есть по-настоящему!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364134-center-h1-den-6-relax-relax-relax-and-stretch-h1
29.07.2017 22:45
День 6.
Relax, Relax, Relax and stretch
Привет, мои дорогие любители выходных, шоколадок и долгого сна (и спортсмены тоже). Сегодня нас ждет нестерпимая жара и прекрасный субботний день, который я начал в 8 утра с пшеничной каши. Я планировал тренировки и в выходные тоже, но боюсь плотный график не позволит мне сотворить чуда. Так или иначе думаю день будет активным. Всем труда и пончикоФ!

Тренировочный отчет:
Отдых (он же - Mr. Лень).
Получасовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 3 из 10.

Увы было так много дел связанных с ремонтом квартиры (чего я и ожидал), что физически не хватило времени на тренировку, только на растяжку перед сном. И как же сегодня жарко(неожиданные 36 градусов), пить хотелось, как верблюду без оазиса. В целом день был крайне активным, таскал плитку, мотался по магазинам, очень много ходил пешком. Минус,что не хватило времени на тренировку. Ещё один моральный минус - съел пиццу и конфет, да накажет меня бог сахара! :)

Надеюсь на следующих выходных я наверстаю упущенную тренировку(хотя по плану workout всё ок - заслуженный отдых).
Всем хорошей воскресной растяжки! Мир!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364257-center-h1-den-7-stretch-and-despicable-me-3-h1-center
30.07.2017 21:40
День 7.
Stretch
and
"Despicable Me 3"

Сегодня тот самый 7 день. Начало положено и отступать уже поздно. Тяжелая жаркая ночь уступила место утреннему солнцу и сделав зарядку я готов дышать воздухом нового, воскресного дня. Да, сегодня огромное количество дел связанных с ремонтом квартиры, но Stretching вечером никто не отменял. Постараюсь чтобы день был максимально продуктивным!

Тренировочный отчет:
Отдых (ох уж эти выходные, отдых главное активный).
Часовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 4 из 10.

Второй день подряд всё свободное время утекает на дела связанные с ремонтом. Но удалось посмотреть "Гадкий я 3" милый и добрый мультик(хотя сюжет уж очень высосан из пальца, но это не приуменьшает милотности персонажей):)
Ещё я сегодня ел мАрОженку. Как же сладок сахар, когда он так редок.
Растяжка прошла на ура, по субъективным ощущениям. Завтра начинается восьмой день, снова начнутся тренировки. Если честно, за эти два дня я успел соскучится по этим чудесным кругам усилий над собой духом и телом. Мы начали этот забег и мы дойдем до конца.

Завтра нас ждет новая неделя мой дорогой друг. Вместе мы сильнее, вместе мы сможем достичь большего. Да пребудет с нами сила!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364440-center-h1-den-8-too-easy-h1-center-privet-novaja
31.07.2017 20:25
День 8.
Too easy

Привет новая неделя, привет, дорогой друг. Ощущение, что поднялся на одну ступеньку выше, но края этого пролета ещё не видать. Сегодня пора наращивать обороты! Никаких оправданий, никаких слабостей! Начнем этот новый чудесный день с уверенностью в своих действиях.

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 18:10
Разминка. (15 минутный бег, суставная гимнастика)
[9-36-14-24]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
После основного блока два подхода подтягиваний по 8 повторений.
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Завершение - 18:50

После тренировки не было того ощущения усталости, которое было на прошлой неделе. Подтягивания дались немного легче, отжимания действительно стали выполняться технично. День завершил часовой прогулкой и легкой зарядкой на свежем воздухе, что тоже очень приятно.

Пусть сон будет глубоким, а размышления цельными. Пусть для каждого эта неделя будет успешной! В добрый путь.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364644-center-h1-den-9-first-headache-h1-center-privet
01.08.2017 22:10
День 9.
First headache

Привет, красивый и стройный читатель. Надеюсь ты трудишься вместе со мной, если нет, то пора начинать работать над собой! Твоё тело и дух будут крепнуть и ты станешь ещё лучше. Главное регулярность и верность цели. Мы справимся :)

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 18:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-36-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
После основного блока два подхода подтягиваний по 9 повторений.
Заминка. (суставная гимнастика)
Завершение - 18:50
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.

Сегодня выдался отличный день, несмотря на головную боль в первой половине дня (думаю давление или жара). После 4 кругов осознал, что могу продолжать и сделал 5 круг. Завтра буду продолжать в том же духе. Тренировка прошла на ура! Снова выражаю благодарность Д. за участие и поддержку. Кем бы мы были, если бы не наши верные друзья и товарищи? Желаю каждому иметь мало, а ещё лучше много верных и родных друзей.

Новый день, новая история. Мы помним мало деталей из нашего прошлого, так уж устроена наша память, но это делает нас теми, кто мы есть. Каждый из нас может стать лучше. И я верю, что все мы можем быть лучше. Доброй ночи, дневник.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364817-center-h1-den-10-branch-for-forest-man-h1-center
02.08.2017 21:35
День 10.
Branch for forest man

Наконец-то я добрался до десятого дня. Надеюсь мой дорогой читатель ты оценишь мои старания. Думаю, что сегодня продолжу выполнять 5 кругов. Очень радуют чередования упражнений. Здоровый образ жизни должен быть обычной привычкой, поэтому не нужно забывать о правильном питании. Кушай овсянку, гречку и пшенку по утрам вместе со мной. Купил протеиновую смесь для блинчиков - объедение! Всем рекомендую. Да начнется десятый день! B)

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 18:10
Разминка. (суставная гимнастика)
[14-40-9-24]*5 (отжимания - приседания - подтягивания на ветке дерева - выпады).
После основного блока три подхода подтягиваний 10-10-9.
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 19:00

Параметры на 10 день:
Рост - 174 см
Вес - 72 кг
Шея - 40
Грудь - 96
Бицепс - 33
Предплечье - 30
Бедра - 53
Икра - 39
Силовые показатели они же максимумы :
Подтягивания - 17
Отжимания - 32
Брусья - 24
Приседания - 130
Подъем и удержание груза перед собой - 12кг - 10 сек.
Удержание уголка - 26 сек.

Прекрасно заниматься на более естественных турниках (ветках деревьев). Сегодня успешно прошла вторая тренировка с использованием этого чудесного "снаряда", что касается количества кругов думаю оставаться на 5 на этой неделе. Очередной раз выражаю благодарность в командной тренировке Д. Спасибо Бро за твою поддержку и целеустремленность. Думаю позже к нам добавятся новые люди (и мы сами к кому-то присоединимся) и тренеровки будут ещё интереснее и разнообразнее.

Я хотел бы каждому посоветовать вести дневник и это не обязательно должен быть дневник тренировок на workout_su. Это действительно помогает глубже понять себя, свои слабые и сильные стороны, разобраться в себе.
Развивайтесь, творите, живите.
Всем Мир!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/364954-center-h1-den-11-bad-sleep-headache-h1-center-privet
03.08.2017 22:15
День 11.
Bad sleep. Headache

Привет дорогой читатель. Улыбнись и порадуйся этому чудесному дню!

Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 20:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-40-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[9-8] * 2 (подтягивания - подъем прямых ног в уголок).
Заминка. (суставная гимнастика)
Завершение - 20:45
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.

В итоге день оказался достаточно тяжелым, ночью очень плохо спалось, что сказалось на дневном самочувствии. Во время тренировки заболела затылочная часть головы, но уделив больше внимания дыханию удалось устранить боль и планомерно завершить тренировку. Надеюсь ничего серьёзного.

Доброй ночи друзья. Терпения вам и здорового сна. :)
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/365152-center-h1-den-12-first-six-and-junk-food-day-with-bro
04.08.2017 22:40
День 12.
First six ⭕
and
Junk food day with Bro


Тренировочный отчет:
Начало - 16:00
Разминка. (легкий, короткий бег, суставная гимнастика)
[9-40-14-24]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[16-9] * 3 (подъем ног на пресс в уголок - подтягивания).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 16:50

День прошел очень хорошо. Неожиданно для себя выполнил 6 кругов, что видно в тренировочном отчёте. Как обычно выражаю Д. благодарность в совместно проведенной тренировке и поддержке! После тренировки мы решили побыть плохими ребятами и устроили день Мусорной Макдональдс style еды. Пищевое зло. Вот такой мы устроили себе Читмил перед выходными ;D.

Завтра предстоит день отдыха, но я думаю найду время потренироваться вечером. Ну и как хотел проведу в оба дня растяжку.
Доброй ночи друзья.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/365291-center-h1-den-13-fear-of-limitations-h1-center-h2
05.08.2017 22:35
День 13.
Fear of limitations


Тренировочный отчет:
Начало - 19:50
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-40-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 9 из 10.
Завершение - 20:40

Доброго времени суток stranger. День выдался тяжелым. Вечером после всех дел связанных с ремонтом нашлось время на тренировку. В итоге я с трудом завершил её из-за резкой и сильной боли в затылке при подтягивании на втором круге, а именно девятом. (Прийти в себя помогло плавное дыхание, но голова слегка болела до конца дня). Тренировку удалось завершить, но теперь пугает вероятность какой-либо проблемы, которая не позволит прогрессировать дальше. Главное не опускать руки.

Завтра будет день отдыха и растяжки. Надеюсь, что проблема с затылочными болями пройдет и дело просто усталости и недосыпе, может стрессе. Вера в лучшее наше всё! Доброй ночи и качественной всем завтра растяжки. (кто со мной) :)
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/365432-center-h1-den-14-restless-thoughts-h1-center-h2
06.08.2017 21:45
День 14.
Restless thoughts


Тренировочный отчет:
Начало - 10:00, 19:00
Растяжка.
Субъективная оценка сложности выполнения 5 из 10.
Завершение - 11:00, 19:45

Привет дорогой читатель. К своему сожалению, сегодня пришлось взять отдых из-за головных болей, начавшихся после вчерашней тренировки, надеюсь наверстать на следующей неделе. Зато как следует постарался на растяжке. На следующей тренировке сделаю 100 штрафных приседаний за свою слабость.

Что касается планов на завтра, само собой классические круги, а также я планирую уничтожить пресс. Желаю всем чудесно выспаться и начать новую неделю с новыми силами!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/365629-center-h1-den-15-anxiety-h1-center-h2-trenirovochnyj
07.08.2017 21:45
День 15.
Anxiety


Тренировочный отчет:
Начало - 17:40
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-40-16-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[10 - 8] * 2 (подтягивания - подъем ног к груди(пресс))
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 18:20

Тренировка прошла очень тяжело, видимо день отдыха крайне расслабляет. Но в итоге удалось войти в кураж, но на этой неделе думаю по прежнему придерживаться 5-ти кругов (разве что в пт. можно потрудиться больше). Не удалось уничтожить пресс. Но несколько подходов мы выполнили. Выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д. Спасибо тебе друг.

Предстоящий день - Вторник. Теперь я определенно нацелен уничтожить пресс! К тому же завтра ещё одна тренировка на танцах, так что будет крайне продуктивный день. Всем чудесного дня и качественный тренировок!
Obtain. Discovery. Inscrut.