Структура дневника:
Для удобства и в целом более разумного структурирования я решил немного поработать над видом своего дневника и теперь структура описания моих дней выглядит так:
- В самом начале появится оглавление с перечнем всех дней, главным событием дня (ключевым словом) и тренировочной сводке см. спойлер.- Что касается самой структуры - она будет следующей:№ дня, ключевое слово.Тренировочный отчет:[_-_-_-_] * _-_ {}(В квадратных скобках указано количество повторов для упражнений следующий друг за другом. После звездочки следует количество кругов - время отдыха между ними в сек. (время может и не стоять, если его нет, значит это 30-45 секунд). В фигурных скобках перечисляются сами упражнения в том же порядке, что и выполнялись)Замеры (если день кратен 10).Описание дня и впечатление от него, краткое описание тренировки.Планы на следующий день, ожидания от него же.
День 1.
Here goes!
Привет дневник.
Сегодня мой 1 день из 100 дней веселья, труда и развития.
Измерения параметров буду отслеживать раз в 10 дней. Параметры на 1 день:
Рост - 176 см
Вес - 72 кг
Шея - 40
Грудь - 96
Бицепс - 32
Предплечье - 30
Бедра - 52
Икра - 39
Силовые показатели они же максимумы (буду обновлять так же раз в 10 дней):
Подтягивания - 15
Отжимания - 24
Брусья - 18
Приседания - 100
Подъем и удержание груза перед собой - 11кг - 10 сек.
Удержание уголка - 20 сек.
Тренировка запланирована на вечер 19:30, отчёт будет после.
План: 7-28-14-14 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады)
разминка - заминка + возможно прыжки на скакалке)
Тренировочный отчёт:Начало тренировки - 19:30
[7-32-14-21-80]*4 (программа несколько изменилась, добавил 5-ым упражнением прыжки на скакалке). Как я и думал отжимания оказались моей ахиллесовой пятой, выполнять их на 3 и 4 круг было крайне тяжело. После кругов выполнил два подхода подтягиваний 8 и 6.
Завершение 20:10
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Вместо заминки побежал домой пылесосить даже не восстановив дыхания, постараюсь больше так не делать. В конце тренировки обязательно нужно провести заминку и восстановить дыхание.
Спасибо этому дню, делюсь со всеми лучами добра, мотивации и аппетита. 
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 2.
Bad muffin + Jump rope = 
Снова здравствуй, дорогой читатель.
Наконец-то я добрался до описания этого дня, тяжелого, но продуктивного.
Тренировочный отчёт:
Старт - 20:20
[7-32-12-21]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады)
После основного сета выполнил [8-8]*2 (подтягивания - подъем ног в уголок в висе).
Окончание - 20:55
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
[7-32-12-21]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады)
После основного сета выполнил [8-8]*2 (подтягивания - подъем ног в уголок в висе).
Окончание - 20:55
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Сегодня без прыжков на скакалке, назовем это аэробно разгрузочным днём
. Немного уменьшил отжимания в сете в сравнении с 1 днем, надеюсь через время этот показатель вырастет.Спасибо этому дню за чудесную погоду и будь проклят тот шоколадный маффин, что искусил меня сегодня.
Всем отличных тренировок!
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 6.
Relax, Relax, Relax and stretch
Тренировочный отчет:
Отдых (он же - Mr. Лень).
Получасовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 3 из 10.
Получасовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 3 из 10.
Увы было так много дел связанных с ремонтом квартиры (чего я и ожидал), что физически не хватило времени на тренировку, только на растяжку перед сном. И как же сегодня жарко(неожиданные 36 градусов), пить хотелось, как верблюду без оазиса. В целом день был крайне активным, таскал плитку, мотался по магазинам, очень много ходил пешком. Минус,что не хватило времени на тренировку. Ещё один моральный минус - съел пиццу и конфет, да накажет меня бог сахара!
Надеюсь на следующих выходных я наверстаю упущенную тренировку(хотя по плану workout всё ок - заслуженный отдых).
Всем хорошей воскресной растяжки! Мир!
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 7.
Stretch
and
"Despicable Me 3"
Сегодня тот самый 7 день. Начало положено и отступать уже поздно. Тяжелая жаркая ночь уступила место утреннему солнцу и сделав зарядку я готов дышать воздухом нового, воскресного дня. Да, сегодня огромное количество дел связанных с ремонтом квартиры, но Stretching вечером никто не отменял. Постараюсь чтобы день был максимально продуктивным!
Тренировочный отчет:
Отдых (ох уж эти выходные, отдых главное активный).
Часовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 4 из 10.
Часовая растяжка перед сном.
Субъективная оценка сложности выполнения 4 из 10.
Второй день подряд всё свободное время утекает на дела связанные с ремонтом. Но удалось посмотреть "Гадкий я 3" милый и добрый мультик(хотя сюжет уж очень высосан из пальца, но это не приуменьшает милотности персонажей)
Ещё я сегодня ел
Растяжка прошла на ура, по субъективным ощущениям. Завтра начинается восьмой день, снова начнутся тренировки. Если честно, за эти два дня я успел соскучится по этим чудесным кругам усилий над собой духом и телом. Мы начали этот забег и мы дойдем до конца.
Завтра нас ждет новая неделя мой дорогой друг. Вместе мы сильнее, вместе мы сможем достичь большего. Да пребудет с нами сила!
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 9.
First headache
Привет, красивый и стройный читатель. Надеюсь ты трудишься вместе со мной, если нет, то пора начинать работать над собой! Твоё тело и дух будут крепнуть и ты станешь ещё лучше. Главное регулярность и верность цели. Мы справимся
Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 18:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-36-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
После основного блока два подхода подтягиваний по 9 повторений.
Заминка. (суставная гимнастика)
Завершение - 18:50
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-36-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
После основного блока два подхода подтягиваний по 9 повторений.
Заминка. (суставная гимнастика)
Завершение - 18:50
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Сегодня выдался отличный день, несмотря на головную боль в первой половине дня (думаю давление или жара). После 4 кругов осознал, что могу продолжать и сделал 5 круг. Завтра буду продолжать в том же духе. Тренировка прошла на ура! Снова выражаю благодарность Д. за участие и поддержку. Кем бы мы были, если бы не наши верные друзья и товарищи? Желаю каждому иметь мало, а ещё лучше много верных и родных друзей.
Новый день, новая история. Мы помним мало деталей из нашего прошлого, так уж устроена наша память, но это делает нас теми, кто мы есть. Каждый из нас может стать лучше. И я верю, что все мы можем быть лучше. Доброй ночи, дневник.
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 10.
Branch for forest man
Наконец-то я добрался до десятого дня. Надеюсь мой дорогой читатель ты оценишь мои старания. Думаю, что сегодня продолжу выполнять 5 кругов. Очень радуют чередования упражнений. Здоровый образ жизни должен быть обычной привычкой, поэтому не нужно забывать о правильном питании. Кушай овсянку, гречку и пшенку по утрам вместе со мной. Купил протеиновую смесь для блинчиков - объедение! Всем рекомендую. Да начнется десятый день! 
Тренировочный отчет:Начало тренировки - 18:10
Разминка. (суставная гимнастика)
[14-40-9-24]*5 (отжимания - приседания - подтягивания на ветке дерева - выпады).
После основного блока три подхода подтягиваний 10-10-9.
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 19:00
Параметры на 10 день:Рост - 176 см
Вес - 72 кг
Шея - 40
Грудь - 96
Бицепс - 33
Предплечье - 30
Бедра - 53
Икра - 39
Силовые показатели они же максимумы :
Подтягивания - 17
Отжимания - 32
Брусья - 24
Приседания - 130
Подъем и удержание груза перед собой - 12кг - 10 сек.
Удержание уголка - 26 сек.
Прекрасно заниматься на более естественных турниках (ветках деревьев). Сегодня успешно прошла вторая тренировка с использованием этого чудесного "снаряда", что касается количества кругов думаю оставаться на 5 на этой неделе. Очередной раз выражаю благодарность в командной тренировке Д. Спасибо Бро за твою поддержку и целеустремленность. Думаю позже к нам добавятся новые люди (и мы сами к кому-то присоединимся) и тренеровки будут ещё интереснее и разнообразнее.
Я хотел бы каждому посоветовать вести дневник и это не обязательно должен быть дневник тренировок на workout_su. Это действительно помогает глубже понять себя, свои слабые и сильные стороны, разобраться в себе.
Развивайтесь, творите, живите.
Всем Мир!
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 11.
Bad sleep. Headache
Привет дорогой читатель. Улыбнись и порадуйся этому чудесному дню!
Тренировочный отчет:
Начало тренировки - 20:00
Разминка. (суставная гимнастика)[9-40-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[9-8] * 2 (подтягивания - подъем прямых ног в уголок).
Заминка. (суставная гимнастика)
Завершение - 20:45
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
В итоге день оказался достаточно тяжелым, ночью очень плохо спалось, что сказалось на дневном самочувствии. Во время тренировки заболела затылочная часть головы, но уделив больше внимания дыханию удалось устранить боль и планомерно завершить тренировку. Надеюсь ничего серьёзного.
Доброй ночи друзья. Терпения вам и здорового сна.
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 12.
First six :o:
and
Junk food day with Bro
Тренировочный отчет:
Начало - 16:00
Разминка. (легкий, короткий бег, суставная гимнастика)
[9-40-14-24]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[16-9] * 3 (подъем ног на пресс в уголок - подтягивания).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 16:50
День прошел очень хорошо. Неожиданно для себя выполнил 6 кругов, что видно в тренировочном отчёте. Как обычно выражаю Д. благодарность в совместно проведенной тренировке и поддержке! После тренировки мы решили побыть плохими ребятами и устроили день
.Завтра предстоит день отдыха, но я думаю найду время потренироваться вечером. Ну и как хотел проведу в оба дня растяжку.
Доброй ночи друзья.
Obtain. Discovery. Inscrut.
День 13.
Fear of limitations
Тренировочный отчет:
Начало - 19:50
Разминка. (суставная гимнастика)
[9-40-14-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 9 из 10.
Завершение - 20:40
Доброго времени суток stranger. День выдался тяжелым. Вечером после всех дел связанных с ремонтом нашлось время на тренировку. В итоге я с трудом завершил её из-за резкой и сильной боли в затылке при подтягивании на втором круге, а именно девятом. (Прийти в себя помогло плавное дыхание, но голова слегка болела до конца дня). Тренировку удалось завершить, но теперь пугает вероятность какой-либо проблемы, которая не позволит прогрессировать дальше. Главное не опускать руки.
Завтра будет день отдыха и растяжки. Надеюсь, что проблема с затылочными болями пройдет и дело просто усталости и недосыпе, может стрессе. Вера в лучшее наше всё! Доброй ночи и качественной всем завтра растяжки. (кто со мной)
Obtain. Discovery. Inscrut.
