/forums/comment/368150-center-h1-den-31-pie-bread-center-h1-h2
День 31.
Pie & Bread
Тренировочный отчет:
Начало - 17:40
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-40-20-28]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[16-8]*3 (Алла Изольдовна на 40 кг каждая рука - подтягивания)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 18:30
Было тяжело. Погода мрачнела. Но мы справились! На сегодня БЖУ таков: 162(40%) 76(18%) 170(42%) - 2012Ккал
Выражаю благодарность в проведении тренировки Д.
Доброй ночи друзья и удачных тренировок!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/368300-center-h1-den-32-new-line-of-training-center-h1-h2
День 32.
New line of training
Тренировочный отчет:
Начало - 19:50
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-28]*6 (подтягивания с переносом веса на одну руку - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[16]*2 (Алла Изольдовна на 40 кг каждая рука)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 20:40
Сегодня провёл первую нестандартную тре6ировку и очень доволен, хоть и было тяжко. И в дождь и в слякоть!
Суточный БЖУ: 116(42%) 48(18%) 112(40%) - 1350Ккал
Полезных жиров вам мои дорогие читатели.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/368483-center-h1-den-33-return-to-past-bauman-garden-center
День 33.
Return to past. Bauman garden
Тренировочный отчет:
Начало - 17:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[8-40-18-28]*6 (подтягивания на рукоходе - приседания - отжимания - выпады).
[16]*2 (Алла Изольдовна на 40 кг каждая рука)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 18:00
Вторая нестандартную тренировка, чувствую усталость. И в дождь и в слякоть! Выражаю благодарность в проведении совместной тренировки моему другу Д.
Суточный БЖУ: 136(33%) 70(18%) 205(49%)
1980Ккал
Вот и наступили дни отдыха и растяжки.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/368652-center-h1-den-34-empty-day-center-h1-h2
День 34.
Empty day
Тренировочный отчет:
Отдых!
Лёгкая растяжка
Субъективная оценка сложности выполнения 2 из 10.
Непривычный и необычный день отдыха. Ремонт, ремонт, ремонт
Суточный БЖУ:
Затра много растяжки и продолжение отдыха. Всем добра!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/368757-center-h1-den-35-gluttony-center-h1-h2-trenirovochnyj
День 35.
Gluttony
Тренировочный отчет:
Отдых!
Лёгкая растяжка
Субъективная оценка сложности выполнения 2 из 10.
Восстановление, еда, еда, еда.
Это просто день еды.
Суточный БЖУ:
Предстоит очень мощная неделя, ожидаю от себя всех стараний!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/368978-center-h1-den-36-hard-breath-center-h1-h2
День 36.
Hard breath
Тренировочный отчет:
Начало - 19:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-40-16-28]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 19:35
Сегодня было очень тяжело, выполнил всего 4 круга.
Предстоит интересный день.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/369181-center-h1-den-37-do-you-love-steak-center-h1-h2
День 37.
Do you love steak?
Тренировочный отчет:
Начало - 17:20
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-40-10-28]*6 (подтягивания на рукоходе - приседания - отжимания на брусьях - выпады).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 18:00
Добил после кругов приседаниями, но сделал всего 100. Выражаю благодарность в проведении тренировки Д.
Суточный БЖУ: *
Да наступит среда!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/369404-center-h1-den-38-home-training-center-h1-h2
День 38.
Home training
Тренировочный отчет:
Начало - 23:00
[16-24-16-28]*5 (отжимания - приседания с гантелями - Алла Изольдовна - пресс с гантелями)
Завершение - 23:30
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Сегодня день расслабления и лёгкой тренировки.
Временное затишье. Завтра планирую провести тренировку на силу.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/369560-center-h1-den-39-neutral-regression-first-ekaterinka
День 39.
Neutral regression.
&
First Ekaterinka training.
Тренировочный отчет:
Начало - 17:40
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-24-16-28]*6 (подтягивания - плиометрические приседания - пресс- выпады).
[8-16]*2 (подтягивания - Алла Изольдовна на 40 кг каждая рука)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 18:30
Здравствуй мой лорогой читатель. Сегодня прошла тре6ировка на выносливость. Вчера хорошо убил ноги, поэтому сегодня не слишком перегружал их. Больше руки и пресс.
Выражаю благодарность в проведении совместной тренировки моему другу Д.
На днях координально переосмыслю график тренировок и сам тренировочный процесс. - Отдыхать день после силовой тренировки не меньше 36 часов
- Отдыхать после тренировки на выносливость не меньше 24 часов.
- В дни отдыха продолжать растяжки, но ориентируясь больше на йогу.
В целом думаю доработать методику исключительно под себя, ориентируясь на свои ощущения и общие знания и принципы.
Доброй ночи дорогие биороботы. Да прибудет с нами овсянка!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/369715-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-40-p-p
День 40.
Bobur meeting
Тренировочный отчет:
Начало - 16:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-42-20-28]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[8-16]*2 (Подтягивания - Алла Изольдовна 40кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 17:10
Параметры на 40 день:Рост - 176 см
Вес - 75 кг
Шея - 40
Грудь - *
Бицепс - 34
Предплечье - 31
Бедра - 54
Икра - 40
Силовые показатели они же максимумы :
Подтягивания - 18
Отжимания - 38
Брусья - 28
Приседания - 132
Подъем и удержание груза перед собой - 13кг - * сек.
Удержание уголка - * сек.
*
*
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/369881-center-h1-den-41-tasty-dolma-center-h1-h2
День 41.
Tasty Dolma
Тренировочный отчет:
Отдых. Просто полноценный отдых.
Субъективная оценка сложности 0 из 10.
Много еды и качественно хождение ножками, да ножками.
Завтра второй день отдыха, но с качественной растяжкой. Да начнётся йога.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/370034-center-h1-den-42-first-yoga-day-center-h1-h2
День 42.
First yoga day
Тренировочный отчет:
Начало - 21:00
Разминка. (суставная гимнастика)
Йога + растяжка
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Завершение - 20:45
Свершилось мой дорогой друг! Сегодня я наконец-то купил коврик и прошёл йога сет, как же тяжело и непривычно. Просто литры пота. Йога сет заключался в комбинировании асан и упражнений на растяжку.
Новая неделя начнется с новыми силами.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/370176-center-h1-den-43-power-pit-center-h1-h2
День 43.
Power Pit
Тренировочный отчет:
Начало - 19:40
Разминка. (суставная гимнастика)
[13-40-20-28]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 20:20
Доброго здравия друг. Сегодня была крайне плохая тренировка, не смог подтянуться больше 10 раз на разминке, руки словно не слушались, собравшись с мыслями и закончив разминку смог выполнить 4 круга. Вероятно не успел восстановиться с пятницы. Положительная новость в том, что после вчерашней растяжки-йоги заметно спали боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Надеюсь завтра смогу выполнить тренировку в полную силу. Практически закончил подготовку новой тренировочной программы. Начну выполнять со следующей недели.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/370368-center-h1-den-44-girl-with-pink-dreadlocks-center-h1
День 44.
Girl with pink dreadlocks
Тренировочный отчет:
Отдых
*
*
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/370524-center-h1-den-45-special-recovery-center-h1-h2
День 45.
Special recovery
Тренировочный отчет:
Отдых.
*
*
Obtain. Discovery. Inscrut.
