/forums/comment/365807-center-h1-den-16-alla-izol-dovna-dancing-h1-center-h2
День 16.
Alla Izol'dovna & Dancing
Тренировочный отчет:
Начало - 17:50
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*5 (подтягивания на ветке дерева - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[10-16]*3 (подтягивания на дереве - Алла Изольдовна)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 18:30
Добрэ дорогой друг. Сегодня вышел замечательный день. Тренировка и танцы, что может быть продуктивнее. Выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д. Сегодня наконец-то я сделал то, что не смог вчера. Убил немножко пресс.
Сегодня мой добрый друг сделал мне два подарка на мой предстоящий день рождения - Скакалку и Аллу Изольдовну. Спасибо Тебе - Ты сделал нам день.
Завтра предстоит стать старше, но это не значит, что нужно расслабляться. Всем бодрого настроения и меньше стресса!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/365972-center-h1-den-17-twenty-six-years-old-h1-center-h2
День 17.
Twenty-six years old
Тренировочный отчет:
Начало - 20:10
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*5 (подтягивания - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[8-16]*2 (подтягивания - Алла Изольдовна)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 20:50
Слава тебе о калорийный читатель! Тре6ировка была столь тяжёлой, что словами не описать. Плиометрические приседания это невероятное зло. Что может быть лучше, чем выложиться в собственный день рождения! Это делает этот день особенным, ведь я стал старше и в то же время стал лучше, хотя бы физически. Выражаю благодарность в проведении тренировке и поддержке Д.
Планы на завтра текут рекой внутри моих извилин. Хорошего всем отдыха.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366104-center-h1-den-18-friendship-dancing-lifestyle-h1
День 18.
Friendship. Dancing. Lifestyle
Тренировочный отчет:
Начало - 17:50
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*5 (подтягивания - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[8-16]*2 (подтягивания - Алла Изольдовна)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 18:40
Насколько нужно сильно выкладываться на тренировке? Важный вопрос. Для себя я решил выкладываться так, как мог бы другой более сильный человек, кем бы он не был. И этот процесс очень длительный, нельзя стать лучше за пол часа тренировок в течение месяца или за две недели "скручиваний". Этот процесс должен быть постоянен и в этом я вижу прелесть человеческой сущности, чтобы чего-то достичь - нужно стараться. Простые истины, но настолько значимые. Выражаю благодарность в проведении тренировке и поддержке Д. Тренировка прошла на ура, почти сразу пару часов танцулек ещё сильнее прокачали наши бренные тельца. Неожиданно для себя понял, что головные боли пропали и это прекрасно! Проблема сама себя искоренила. Так что тренировкам ничего более не угрожает и можно выкладываться ещё сильнее! Пару слов об Алле Изольдовне. Кто же это? Это прекрасный эспандер, подаренный лучшим другом. А вы не даете имена своим снарядам и вещам? Попробуйте.
И снова завтра пятница. Думаю рано или поздно станет традицией "уничтожать по пятницам", так как планирую выполнить снова 6 кругов и со следующей недели пытаться перейти на такой режим. Всем благостного сна, и попотеть на завтрашней тренировке. Да пребудет с вами Сила! И белок.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366247-center-h1-den-19-first-seven-h1-center-h2
День 19.
First seven :o:
Тренировочный отчет:
Начало - 16:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*7 (подтягивания - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[8-16]*3 (Алла Изольдовна - подтягивания)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 17:00
Привет читатель из Морковного города, поздравляю тебя с питницей пятницей, надеюсь ты тренировался вместе со мной! Сегодня я и мой добрый друг выполнили 7 кругов, что может быть приятнее. Это было сложно, но вполне реально. И как обычно выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д., вместе мы сила. Всё ближе подхожу к цели 100 подтягиваний за 10 подходов с перерывом в 30 сек. Традиция повышения кругов в пятницу соблюдена. Надеюсь смогу увеличить количество подтягиваний на следующей неделе.
Завтра предстоит день отдыха, но думаю проведу легкую тренировку и конечно обязательно растяжка! Оба выходных дня! Из 7 дней думаю придется брать отдых на 7 день, чтобы уж точно восстановиться (хотя если честно уже привык к ежедневным тренировкам и не хотелось бы отдыхать целый день буэээ). Всем чудесных выходных и ваши тренировки будут ещё более мощными, чем мои! И пусть на твоей тарелке будут только качественные углеводы мой дорогой читатель.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366389-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-20-p-p
День 20.
Valerian
and
city of 1000 planet
Тренировочный отчет:
Начало *по ходу дня
[24]*3 (Алла Изольдовна)
Растяжка
Субъективная оценка сложности выполнения 5 из 10.
Завершение *перед сном
Параметры на 20 день:Рост - 176 см
Вес - 72 кг
Шея - 40
Грудь - 96
Бицепс - 33
Предплечье - 30
Бедра - 53
Икра - 39
Силовые показатели они же максимумы :
Подтягивания - 16
Отжимания - 36
Брусья - 24
Приседания - 130
Подъем и удержание груза перед собой - 13кг - 6 сек.
Удержание уголка - 32 сек.
К сожалению сегодня день отдыха и не потому что не хотел тренироваться или не было сил, а просто не успел, что очень расстраивает. Почти 4 часа потратил на хождение по магазинам освещения и покупок светильников. В итоге выполнил в течение дня немного Аллы Изольдовны и растяжки перед сном. Как плюс посетил кинотеатр и посмотрел наконец-то "Валериан и город тысячи планет".
Предстоящий день будет днем лёгкой тренировки и растяжки.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366527-center-h1-den-21-silly-girlfriend-h1-center-h2
День 21.
Silly girlfriend
Тренировочный отчет:
Начало - 21:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*5 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[9-42]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна)
Заминка. (суставная гимнастика)
Растяжка.
Субъективная оценка сложности выполнения 6 из 10.
Завершение - 22:00
Доброго времени мира читатель. Три недели позади, 21 день победоносно пролетел и мы не стали значительно сильнее, но стали выносливее и добрее. Сегодня я не выдержал и всё таки сделал привычные 5 кругов. Подруга жены разочаровала своим отношением к спорту.
Буквально через несколько часов начнется новый недельный забег и я надеюсь всё таки увеличить количество кругов до 6. И поднять подтягивания до 11, хотя бы.
Будем стараться мой друг!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366690-center-h1-den-22-mighty-oak-h1-center-h2
День 22.
Mighty oak
Тренировочный отчет:
Начало - 17:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[10-32-16-24]*6 (подтягивания на ветке дерева - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[10-24]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна 30кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика и лёгкая пробежка)
Растяжка.
Субъективная оценка сложности выполнения 7 из 10.
Завершение - 17:50
Насколько важно место в котором мы тренируемся? Сегодня центром вдохновения был старый дуб. Выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д. Мы показали дубу нашу силу.
Предстоящий день будет крайне тяжёлым. После основной тренировки будут танцы, так что анаэробная нагрузка плавно перейдёт в аэробную. Пусть вселенная даст нам сил!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/366911-center-h1-den-23-weakness-lake-coffee-h1-center-h2
День 23.
Weakness. Lake. Coffee
Тренировочный отчет:
Начало - 17:30
Разминка. (суставная гимнастика)
[11-32-16-28]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[8-8]*3 (Подтягивания - Брусья)
Заминка. (суставная гимнастика)
Растяжка.(вечером дома)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 18:30
Было очень тяжело, очень. Боль. Страдания. Всё как нужно 
После основных кругов и трех подходов на брусьях, добил подтягивания до 100. Теперь каждую тренировку буду посое основных кругов догонять 100 за несколько дополнительных подходов. Последние дни действительно очень тяжело, возможно действительно не успеваю восстановиться. Ещё очень сильно напрягает отсутствие роста в максимуме подтягиваний, но думаю ещё рано делать выводы. И как обычно выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д. Разделяйте пищу с ближним своим.
Завтра, как и сегодня планирую заняться растяжкой после тренировки. Нужно закрывать пробелы. К тому же планирую добавить краткое описание своего ежедневного рациона для личных наблюдений. Всем мир!)
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367068-center-h1-den-24-disagreement-h1-center-h2
День 24.
Disagreement
Тренировочный отчет:
Начало - 20:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[11-32-18-28]*6 (подтягивания - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[8-10]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна 40 кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 20:50
Мой дорогой читатель, сегодня я страдал не меньше, чем вчера. Каждый следующий круг был всё сложнее и сложнее. Но день пройдён! И пусть я чувствую слабость, вялость и усталость, но я рад, что справился.
Завтра снова будет крайне трудный день, 6 кругов, танцы, растяжка. Я един с силой и сила течёт во мне. Доброй всем ночи.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367266-center-h1-den-25-after-dark-h1-center-h2
День 25.
After dark
Тренировочный отчет:
Начало - 18:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[11-40-18-28]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
Перерыв 5 минут.
[8-10]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна 40 кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 18:50
Привет любитель маффинов и клубничных коктейлей
Сегодня моя тре6ировка была настолько тяжкой, что я делал обычные приседания вместо плиометрических, да простит меня бог воркаута. Неверится, что прошли уже 25 дней.
Предстоит пятница. И этим всё сказано. 8 кругов, по-другому никак. Доброй ночи друзья.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367400-center-h1-den-26-first-eight-h1-center-h2
День 26.
First eight :o:
Тренировочный отчет:
Начало - 17:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[11-32-18-28]*8 (подтягивания на ветке дерева - плиометрические приседания - отжимания - выпады).
[10-12]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна 40кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика)
Растяжка вечером.
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 18:00
Да! Это сложно, но возможно Сегодня был установлен новый рекорд в честь пятницы. И снова нас вдохновил старый дуб в сокольниках. Выражаю благодарность в проведении тренировки и поддержке Д. Ещё немножко и будет 100 подтягиваний на кругах
К сожалению предстоят дни отдыха. Чувствую, что заболеваю. Поэтому два дня будут кстати. Отдых, растяжка,отдых.
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367529-center-h1-den-27-disease-part-1-h1-center-h2
День 27.
Disease part 1
Тренировочный отчет:
Лёгкая растяжка вечером.
Субъективная оценка сложности выполнения 2 из 10.
Первый раз заболел за пол года. Плохое самочувствие. Истинная простуда. Такое ощущение, что недельная болячка решила убить меня двумя днями
Как не крути, а завтра придётся утроить второй день отдыха. Ну и конечно растяжку. Доброго здравия всем!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367657-center-h1-den-28-disease-part-2-h1-center-h2
День 28.
Disease part 2
Тренировочный отчет:
Лёгкая растяжка вечером.
Субъективная оценка сложности выполнения 2 из 10.
Второй день болезни. Но в целом уже лучше.
Надеюсь завтра уже буду, как огурчик и продолжу тренировки по плану. А если не буду, то просто буду тренироваться. Болезнь очень сильно выбивает из колеи.
Доброй ночи добрый человек!
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367826-center-h1-den-29-disease-part-3-h1-center-h2
День 29.
Disease part 3
Тренировочный отчет:
Начало - 20:30
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-40-18-28]*4 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[12] * 3 (Алла Изольдовна 40 кг)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 9 из 10.
Завершение - 21:10
Доброго времени суток добрый человек. Сегоня идёт третий день моей неожиданной болезни, но к счастью чувствую я себя гораздо лучше. Тренировка оказалась очень тяжёлой, с трудом выполнил 4 круга(остановился из-за головокружения). Планирую изменить интенсивность тренировок со следующей недели.
Никаких изменений касаемо завтрашнего дня. Надеюсь, что сегодня последний день болезни, да поможет мне горячий чай!)
Obtain. Discovery. Inscrut.
/forums/comment/367968-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-30-p-p
День 30.
Recovery
Тренировочный отчет:
Начало - 17:00
Разминка. (суставная гимнастика)
[12-46-20-28]*6 (подтягивания - приседания - отжимания - выпады).
[10-16]*3 (Подтягивания - Алла Изольдовна 40кг на каждую руку)
Заминка. (суставная гимнастика)
Субъективная оценка сложности выполнения 8 из 10.
Завершение - 17:50
Параметры на 30 день:Рост - 176 см
Вес - 73 кг
Шея - 40
Грудь - *
Бицепс - 33
Предплечье - 31
Бедра - *
Икра - 40
Силовые показатели они же максимумы :
Подтягивания - 17
Отжимания - 36
Брусья - 26
Приседания - 130
Подъем и удержание груза перед собой - 13кг -6 сек.
Удержание уголка - 34 сек.
Тренировка прошла замечательно. Чувствую прилив сил и наконец-то выздоровление. Болезнь прошла и отняла не так много сил, как я боялся. Новости: теперь я буду публиковать отчет о своем пищевом рационе на каждый тренировочный день ( сначала БЖУ, потом Ккал). На сегодня он такой - 160 32 110 (1360Ккал) 52 11 37
Кстати сдедал сегодня Пудинг из овсянки, шикарная штука.
Завтра наступает новый отличный день. Теперь я буду наращивать количество медленнее, больше вниманря отдавая качеству.
Obtain. Discovery. Inscrut.
