/forums/comment/524859-10-10-19-podtjagivanija-11-5-11-7-5-2-povtora-podjom
10.08.2019 14:03
10.10.19
Подтягивания - 11(5), 11(7,5). +2 повтора.
Подъём гантели на бицепс - 12(12,5), 12(15).
Волевая гимнастика на заднюю дельту 3 подхода.
/forums/comment/524921-11-10-19-otzhimanija-2h25-konfortno-razgibanija
11.08.2019 10:55
11.10.19
Отжимания - 2х25. Конфортно.
Разгибания гантели из-за головы - 10(12). Комфортно.
Подъём гантели надо головой - 10(12), 12,5(12), 15(12). Комфортно.
/forums/comment/525346-13-19-19-skruchivanija-2-podhoda-s-2-5-kg-mostik-2
15.08.2019 16:47
13.19.19
Скручивания - 2 подхода с 2,5 кг.
Мостик - 2 подхода по 60.
/forums/comment/525347-14-19-19-podtjagivanija-12-2-5-11-7-5-1-povtor
15.08.2019 16:49
14.19.19
Подтягивания - 12(2,5), 11(7,5). +1 повтор. Следующ. раз через 4 дня.
Сгибание гантели на бицепс - 12(2,5), 12(15).
Тяга гантели на заднюю дельту - 12(15), 3 подхода волевых сокращений.
/forums/comment/525353-15-19-19-otzhimanija-ot-pola-20-12-5-12-10-40
15.08.2019 17:02
15.19.19
Отжимания от пола - 20, 12(5), 12(10), 40.
Разгибания гантели из-за головы - 12(10), 12(12,5).
Жим гантели над головой - 12(12,5), 2х12(15).
/forums/comment/525605-16-10-19-skruchivanija-50-2-5-50-5-statika-lodochka-60
18.08.2019 06:57
16.10.19
Скручивания - 50(2,5), 50(5), статика.
Лодочка - 60.

Подъем ног к перекладине - 13.

Как-то устал в целом
/forums/comment/525659-18-10-19-otzhimanija-ot-pola-15-5-15-7-5-15-10-15-12-5
18.08.2019 22:36
18.10.19

Отжимания от пола - 15(5), 15(7,5), 15(10), 15(12,5). + послед. подход, статика.
Разгибание гантели из-за головы - 10(12,5), 14(12,5).
Подъём гантели над головой - 12(12,5), 12(15), 12(15).
/forums/comment/526065-19-10-19-podtjagivanija-12-2-5-11-7-takzhe-4-dnja
21.08.2019 15:58
19.10.19

Подтягивания - 12(2,5), 11(7). также. 4 дня отдыха можно не делать.
Подъём гантели на бицепс - 12(12,5), 12(15).
Тяга гантели на заднюю дельту - 12(15), волевая гимнастика. Всё ещё кое-какой дискомфорт.
/forums/comment/526066-21-08-19-skruchivanija-50-50-2-5-50-5-statika-lodochka
21.08.2019 15:59
21.08.19

Скручивания 50, 50(2,5), 50 (5), статика.
Лодочка 3х60+, статика.
/forums/comment/526349-22-08-19-otzhimanija-ot-pola-25-12-5-12-10-12-15-zhim
23.08.2019 18:29
22.08.19

Отжимания от пола - 25, 12(5), 12(10), 12(15).
Жим гантели над головой - 2х12(12,5), 12(15). немного тянуло слева. сегодня все нормально.
Разгибания гантели из-за головы - 12(12,5).
/forums/comment/526476-23-08-19-podtjagivanija-12-2-5-10-10-biceps-12-12-5-8
24.08.2019 20:43
23.08.19

Подтягивания - 12(2,5), 10(10).
Бицепс - 12(12,5), 8(15), 8(17,5).

Подъём согнутых ног к перекладине - 15.