Лёгкая физкультура с гантельками

Глобальный форум Дневники тренировок

Лёгкая физкультура с гантельками

9396

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Igor_baturin

Томск

15.08.2017 13:50

15.08.17
Жим гантели над головой - 20 (17,5кг.), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 19 и 20 (30), 10 (30). Прогресс почти на подход с копейками и +5 кг на обе руки.
Махи со жгутом - 12, 2 х 13.

Igor_baturin

Томск

16.08.2017 18:21

16.08.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35). Прогресс на 5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (12,5), 15 (12,5).
Сведение со жгутом - 3 х 20.

Igor_baturin

Томск

17.08.2017 15:26

17.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 5 х 10. Последний повтор чуть-чуть не доделал.
Тяга гантели в наклоне - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 15 (45).

Потянул слева в пояснице, справа в широчайшей на тяге и слегка щёлкнуло в шее на подтягиваниях.

Igor_baturin

Томск

18.08.2017 15:32

18.07.18
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 18 (45).
Тяга жгута перед собой - 3 х 12.
Скручивания - 5 х 35.
Мостик на плечах - 20, 20 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).

Нормально.

Igor_baturin

Томск

19.08.2017 13:10

19.08.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (12,5кг.), 2 х 20 (15), 20 (17,5).

Igor_baturin

Томск

22.08.2017 10:50

22.08.17
Жим гантели над головой - 20 (20кг.), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 19 и 15 (30), 15 (32,5). Это, по всей видимости, прогрес.
Махи со жгутом - 12, 13, 14.
Отжимания от пола - 2 х 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 13 (40), 7 (40).
Сведение со жгутом - 3 х 20.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х14 (12,5).

В жиме смущает перебой в результатах на предпоследнем подходе. То ли у меня сильно скачет техника (наверняка), то ли так вредит длительный отдых и отвлечение на иной род деятельности. Тем более что последний подход сделал в отчаянии практически тут же, и такой разительный результат! В следующий раз буду делать без долгих перекуров. И да, заболело в крестце.

Ощущения от занятий со жгутом приятные, ровные.

Igor_baturin

Томск

23.08.2017 20:02

23.08.17
Подтягивания - 5 х 10. Ступор. Очевидно, надо сделать отдых в 6 дней.
Тяга гантели в наклоне - 20 (27,5кг.), 20 (32,5), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Прогресс.

Igor_baturin

Томск

24.08.2017 13:34

24.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20кг.), 20 (30), 20 (35), 18 (40), 14 (45). Регресс. Надо, видимо, включить лёгкую тренировку. Дня через 3.
Тяга жгута стоя - 3 х 12.
Подъём гантели на бицепс - 20 (10), 15 (12,5), 10 (15).
Скручивания - 5 х 35.
Мостик на плечах - 20, 20 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).

Igor_baturin

Томск

26.08.2017 19:23

26.08.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (12,5кг.), 2 х 20 (15), 20 (17,5), 15 (20). Слегка тянуло в левой лопатке.

Igor_baturin

Томск

28.08.2017 19:34

28.08.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 14 (45). Прогресс.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (12,5), 12 (15).
Сведение со жгутом - 3 х 20.
Тяга гантели на заднюю дельту - 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 16 (25).

Igor_baturin

Томск

29.08.2017 17:05

29.08.17
Жим гантели над головой - 20 (20кг.), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 18-19 (30), 3 (32). Прогресс в предпоследнем подходе на 5 повторов, но регресс в последнем на 12. Очевидно, вчерашние отжимания забили плечи.
Махи со жгутом в стороны - 3 х 15. То ли прогресс, то ли жгут растянулся, то ли сил осталось больше после жима.
Скручивания - 5 х 37. Прогресс на 2 повтора в подходах.
Мостик на плечах - 40, 40 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).

Igor_baturin

Томск

31.08.2017 12:06

31.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 3 х 10, 11, 11,5. Прогресс на 2,5 общих повтора.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (27,5кг.). Остановила боль в правой широчайшей при сокращении, отметил ещё в подтягиваниях.
Подъем гантели на бицепс - 3 х 6 (20). С читингом. Странно, в записях прошлой тренировки этого упражнения нету, хотя отчетливо помню, что делал.
Тяга на заднюю дельту - 20 (20). Та же боль.
Тяга жгута на себя - 7 х 12.

После каждой такой боли уверяю себя что со следующей тренировки перейду ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на собственный вес, и каждый раз не хватает духу...

Igor_baturin

Томск

18.07.2019 22:29

Прошло почти 2 года с того момента, как я забросил вести этот дневник. Тренировки почти забросил последние полгода. По совету психотерапевта начал есть и набрал 15+кг. Диагноз "Анкилозирующий спондилоартрит" с годами все больше и больше кажется надуманным.

Надо же, я - автор самого длинного дневника среди томичей за всю историю существования форума

Начинаем

Igor_baturin

Томск

18.07.2019 22:31

18.07.19
Подтягивания - 16, 15. Отдых между 1-м и 2-м подходом составил примерно час времени.
Отжимания от пола - 15, 2Х12 (10).

Igor_baturin

Томск

20.07.2019 19:17

20.07.19
Подъем гантели над головой - 2х16(10), 16(12,5)
Отжимания от пола - 15, 15(5), 15(10)
Скручивания - 3х50, статика.
Лодочка - 3х20, статика.
Разгибание трицепса из-за головы - 2х15.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Лёгкая физкультура с гантельками