/forums/comment/363594-26-07-17-mostik-na-plechah-2-h-40-20kg-3-h-40-30
26.07.2017 11:30
26.07.17
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (30).
Обратные скручивания 3 х 20. Довольно тяжело. Может, перейду на них.

Вроде ещё болею.
/forums/comment/363786-27-07-17-podtjagivanija-parallelnym-uzkim-hvatom-2-h
27.07.2017 13:26
27.07.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 12, 14. Последний повтор слегка не доделал. +5 общ. повторов и +2 макс.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). С правой стороны над дельтой какое-то "интересное" ощущение - пропадает, когда начинаешь тянуть локоть повыше.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (35). Тяжело.
Отжимания от пола - 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 2 х 20 (12,5), 2 х 20 (15). + 2,5 кг. Справа что-то едва-едва чувствовалось в плече.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).

/forums/comment/363941-28-07-17-zhim-ganteli-nad-golovoj-20-15kg-20-17-5-20
28.07.2017 12:08
28.07.17
Жим гантели над головой - 20 (15кг.), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).
/forums/comment/364175-30-07-17-mostik-na-plechah-25-2-h-40-25kg-3-h-40-35
30.07.2017 09:55
30.07.17
Мостик на плечах - 25, 2 х 40 (25кг.), 3 х 40 (35). Прогресс на 5 кг.
Обратные скручивания - 4 х 15. Слегка кольнуло в шее и спине.
/forums/comment/364353-31-07-17-otzhimanija-ot-pola-2-h-20-2-h-20-7-5kg-2-h
31.07.2017 11:07
31.07.17
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (7,5кг.), 2 х 20 (10). Недовосстановился, к тому же щёлкало у правой грудины. Специально разнёс отжимания и подтягивания по разным дням.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение жгута стоя - 3 х 20. Делаю недобабочкой, свожу крест-накрест.
/forums/comment/364607-01-08-17-s-utra-bespokoila-slabaja-tjanushhaja-bol-ot
01.08.2017 17:21
01.08.17
С утра беспокоила слабая тянущая боль от левой дельты к плечу.
Подтягивания параллельным узким хватом - 13. В принципе, боль себя не обнаруживала, однако я решил состорожничать и компенсировать 2-ям следующими упражнениями.
Тяга гантели в наклоне - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Последний подход с легким читингом.
Молотки - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). С остановками и читингом. На удивление тяжело.
/forums/comment/364767-02-08-17-tjaga-ganteli-na-zadnjuju-deltu-20-15kg-20-20
02.08.2017 17:25
02.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35). Что-то почувствовалось в левой трапеции.

Пока нахожусь в какой-то болевой яме.
/forums/comment/364890-03-08-17-obratnye-skruchivanija-2-h-15-rasprjamljaja
03.08.2017 13:23
03.08.17
Обратные скручивания - 2 х 15 (распрямляя ноги вверх. Слишком травмоопасные ощущения), 2 х 15 (согнутые ноги к себе).
Мостик на плечах 40 (10кг.), 40 (20), 2 х 40 (30), 2 х 40 (35).
Жим гантели над головой - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).
/forums/comment/365112-04-08-17-otzhimanija-ot-pola-20-20-5kg-20-10-20-15-20
04.08.2017 18:13
04.08.17
Отжимания от пола - 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 3 х 20 (25).
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение со жгутом - 3 х 20. Надо добавить разминочные подходы.

Вроде ниче не чувствовалось.
/forums/comment/365379-06-08-17-podtjagivanija-parallelnym-uzkim-hvatom-10-11
06.08.2017 17:22
06.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 10, 11, 12, 11. Может быть, из-за молотков не восстановились бицепсы.
Тяга гантели в наклоне - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). Регресс.
/forums/comment/365573-07-08-17-tjaga-ganteli-na-zadnjuju-deltu-20-20kg-20-25
07.08.2017 16:11
07.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20кг.), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40). Последние 5 повторов последнего подхода сделал с сильным читингом.
/forums/comment/365749-08-08-17-skruchivanija-5-h-30-mostik-na-plechah-40-40
08.08.2017 14:18
08.08.17
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 40, 40 (10кг.), 40 (20), 40 (30), 40 (40).
Жим гантели над головой - 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 и 18 (27,5). Понятно. Значит проведу легкую тренировку через 3 дня.
Махи в стороны со жгутом - 3 х 12.
/forums/comment/366088-10-08-17-otzhimanija-ot-pola-2-h-20-20-5kg-20-10-20-15
10.08.2017 18:32
10.08.17
Отжимания от пола 2 х 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 19 (30). 5 дней отдыха дали прогресс на 5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (10), 18 (12,5).
Сведение со жгутом - 3 х 20.

Надо нащупать дальнейший график. Либо это будет удлинение отдыха, либо периодизация. Первое вроде пока работает. И с этого дня надо повнимательнее смотреть за техникой.
/forums/comment/366350-12-08-17-podtjagivanija-parallelnym-uzkim-hvatom-2-h
12.08.2017 18:06
12.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом 2 х 11, 10. Сильный регресс. Неясно, в чем дело.
Тяга гантели в наклоне - 20 (23,75кг.). 20 (32,5/35), 20 (35), 20 (40), 17 (45).
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). Сделать тяжелую тренировку через 2 дня.
Скручивания - 3 х 35 (остановила шея), далее - подъем слегка согнутых ног - 2 х 15.
Мостик на плечах 3 х 50 (+10 повторов в подходе), 20 х 50 (10).

Хочу добавить 1 подход подтягиваний и 2 тяги, нужно заново щупать график. Плюс надо отдыхать меньшее и фиксированное время и делать старательнее негативную фазу. Следующую тренировку сделаю через 4 дня.
/forums/comment/366411-13-08-17-tjaga-ganteli-na-zadnjuju-deltu-20-25kg-20-30
13.08.2017 07:45
13.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40).
Тяга жгута - 3 х 10.