/forums/comment/344260-img-https-workout-su-uploads-userfiles-6146-jpg-img
30.04.2017 00:01
День 61. Гормоны

Пришло время рассказать вам об одной из самых сложных тем в нашей программе, понимание которой прольет свет на многие процессы, происходящие в ваше организме. Приготовьтесь, будет непросто, но интересно!

Начнем с главного, все процессы в нашем организме находятся под постоянным контролем двух систем: нервной и гуморальной. И если про нервную вы наверняка что-то слышали, то о второй стоит рассказать подробнее.

Гуморальная регуляция

Один из механизмов регуляции процессов жизнедеятельности в организме, осуществляемый через жидкие среды организма (кровь, лимфу, тканевую жидкость, слюну) с помощью гормонов, выделяемых клетками, органами, тканями.

Гормоны - это химические соединения, которые переносят определенный сигнал. На деле этот процесс чем-то напоминает прием радио эфира, когда с одной стороны есть передатчик (который отправляет гормоны-сигналы), а с другой стороны есть приемник (который умеет распознавать нужный сигнал от того или иного гормона).

Когда сигнал принимается, образуется новое соединение, которое начинает влиять и на другие вещества к клетке, запускаются определенные химические реакции, что приводит к синтезу (анаболизм) или расщеплению (катаболизм) нужных в данный момент веществ.

К АНАБОЛИЧЕСКИМ гормонам относят, в первую очередь, инсулин, половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген; гормон роста и гормоны щитовидной железы. К КАТАБОЛИЧЕСКИМ - адреналин, кортизол (гормоны стресса), глюкагон, гормон роста. Последний в нашем организме исполняет сразу две полезные функции, он отвечает и за расщепление жировой ткани и за синтез белковой.

Из написанного выше можно сделать вывод, что на силу проявляемого эффекта влияет как количество гормона, который организм высвобождает в кровь (сила сигнала), так и количество рецепторов в соответствующих тканях (сила приемника).

К примеру, почему боятся продуктов с высоким гликемическим индексом? Потому что в ответ организм может выбросить настолько много инсулина в кровь, что уровень глюкозы в крови, благодаря действию этого гормона, упадет гораздо ниже уровня "нормы" с определенными вытекающими последствиями.

Как могут повлиять на этот процесс рецепторы к гормонам? Очень просто. Возьмем тот же инсулин. Что делает инсулин, когда связывается с соответствующим рецептором? Он изменяет проницаемость оболочки клетки для молекулы глюкозы и та свободно проходит в клетку, где уже идет на ее энергетические нужды.

Рассмотрим 2 ситуации. С одной стороны у нас будет человек, страдающий ожирением и ведущий малоподвижный образ жизни, а с другой человек с нормальной массой тела, развитой мускулатурой и вообще активный по жизни.

У первого в клетках мышечной ткани будет мало рецепторов, чувствительных к инсулину, но много - в жировой. Это приспособительная реакция на то, что мышцами он пользуется мало, а вот жир запасает усердно. У второго - наоборот, много рецепторов инсулина в клетках мышц, мало - в жировой ткани. Что будет, когда и тот и другой съедят каждый одно сферическое яблоко из вакуумной упаковки? И у того, и у другого поднимется уровень сахара в крови, и в кровь выбросится соответствующее количество инсулина. Однако у человека с ожирением инсулин откроет преимущественно жировые клетки для запасания туда глюкозы (там было много рецепторов, помните?), а у второго - преимущественно клетки мышечных волокон, потому что у него там много рецепторов.

Отчасти это объясняет ситуацию когда кто-то ест и не толстеет, а кто-то каждый съеденный салатик отправляет все равно в жир. Потому что в первом случае все уходит в мышцы, где много и не накопишь, потому что они стараются поступившую глюкозу потратить - у человека шило в заднице, он активный, подвижный, вечно бодрый, а во втором организм понатыкал рецепторов в жировой ткани видимо-невидимо и мышцы просто не в состоянии конкурировать с жировой тканью за глюкозу в крови.

ГПТ (гормоны, питание, тренировки)

Перенастройка основных метаболических и регуляторных процессов также ведет к укреплению физического и психологического здоровья, а добиться этого можно только за счет разумного комплексного подхода. Питание должно быть не только близким к балансу калорий (+/- 300-500 ккал для снижения или повышения веса), но также и адекватно сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (например, 20-20-60% и по микронутриентному составу, содержать достаточное количество клетчатки. Физическая активность, в свою очередь, должна сочетать в себе все три вида нагрузок: силовые анаэробные; интенсивное кардио (например, интервальный тренинг) и кардио умеренной и низкой интенсивности.

Разумная диета при похудении обеспечивает: снижение количества калорий; повышение чувствительности к лептину и стабилизацию его уровня; снижение скачков выработки инсулина и повышение чувствительности клеток к нему.

Основная задача тренировок в данном контексте заключается в изменении баланса гормонов в организме и чувствительности к ним рецепторов в клетках. Так физические нагрузки повышают чувствительность мышечных клеток к инсулину.

Повышение трат организма для похудения не всегда является хорошей идеей – если вы не улучшаете профиль гормонов при этом и чувствительность клеток к ним, то все чего вы добиваетесь в далекой перспективе, это отложения жира в труднодоступных местах (вспомните про баланс рецепторов к инсулину и кортизолу), разрушения мышечной ткани и в перспективе падения уровня основного обмена (что можно охарактеризовать как замедление обмена веществ). Попытка “продавить” вес с помощью дикого количества кардио-нагрузок это практически то же самое по влиянию на организм, что и неадекватная низкокалорийная диета – быстрые результаты есть, но в перспективе кроме проблем ничего не следует ожидать. Кардио нагрузки положительно влияют на состояние сердечено-сосудистой системы и многих параметров организма, но они не решают все проблемы, связанные с “замедлением метаболизма”.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/344264-jetot-post-publikuetsja-vpervye-pojetomu-my-budem
30.04.2017 00:34
Этот пост публикуется ВПЕРВЫЕ, поэтому мы будем благодарны вам за отзывы, уточнения и дополнения!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/344270-kak-budto-infa-tolko-dlja-teh-kto-hochet-pohudet
30.04.2017 02:38
Как будто инфа только для тех, кто хочет похудеть.
/forums/comment/344271-pro-zakusku-voobshhe-nichego-ne-ponjal-libo-lishnij
30.04.2017 02:40
Про закуску вообще ничего не понял. Либо лишний абзац, либо еще одного не хватает.
/forums/comment/344278-interesnaja-statja-a-tema-pohudenija-kak-ponjal-tolko
30.04.2017 05:56
Интересная статья, а тема похудения, как понял, только в качестве примера, и тем более соответствует задачам сотки. С уважением.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/344286-otzyvy-tolko-polozhitelnye-zdes-rabotajut
30.04.2017 07:19
Отзывы только положительные-здесь работают профессионалы!Благодарю.
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/344291-bozhe-kak-uzhasno-pravit-pravit-i-pravit-i
30.04.2017 07:34
Боже, как ужасно! Править, править и править (и стилистически, и с оформлением, и по сути).
/forums/comment/344294-segodnja-moja-stodnevnaja-na-ogorode-kardio-s-lopatoj
30.04.2017 07:43
Сегодня моя стодневная на огороде!!! Кардио с лопатой и прокачка с ней же!!! Мои шесть соток меня ждут!!!
Рико81
/forums/comment/344301-interesnaja-informacija-est-nad-chem-podumat-na-dosuge
30.04.2017 08:27
Интересная информация. Есть над чем подумать на досуге.
/forums/comment/344302-vse-po-delu-bez-lishnego-slovobludstva-spasibo
30.04.2017 08:30
Все по делу,без лишнего словоблудства! Спасибо
Убьешь лень,сможешь горы сдвинуть
/forums/comment/344321-quote-name-ogrudko-post-344291-bozhe-kak-uzhasno
30.04.2017 09:52
Боже, как ужасно! Править, править и править (и стилистически, и с оформлением, и по сути).


Да-да-да, надо что-то делать XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/344323-ogrudko-chutka-popravil-po-stilistike
30.04.2017 09:58
ogrudko

Чутка поправил по стилистике.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/344341-nu-zakonchit-nado-kak-to-a-to-kucyj-kakoj-to-post
30.04.2017 11:34
Ну закончить надо как то, а то куцый какой-то пост выходит... С одной стороны - тренировки положительно влияют и все такое, но с другой - безысходность какая-то в плане перспективности попыток похудеть за счёт тренировок...
/forums/comment/344361-skuchno
30.04.2017 13:51
скучно
/forums/comment/344365-interesnaja-informacija
30.04.2017 14:30
Интересная информация.