/forums/comment/333737-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3349-jpg-img-ja
02.04.2017 00:01
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Я более чем уверен, что с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100-дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.

Четыре вида боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут. Но свежие исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся к этому вопросу и детально рассмотрим его в ПРОДВИНУТОМ блоке, так что не переживайте ;)

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100-дневный воркаут - Содержание



1. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel, Stan L. Lindstedt
2. Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise Benjamin F. Miller,
Jens L. Olesen, Mette Hansen, Simon Døssing, Regina M. Crameri, Rasmus J. Welling, Henning Langberg, Allan Flyvbjerg, Michael Kjaer, John A. Babraj,
Kenneth Smith, Michael J. Rennie
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/333765-ochen-rekomenduju-klik-url-http-www-nashakuhnja-ru
02.04.2017 01:33

Очень рекомендую!
Клик —> Витаминная смесь <—
Смесь особенно рекомендуется употреблять работникам тяжелого физического труда и для спортсменов, так как такая смесь входит в состав так называемой метаболической диеты спортсменов (при очень больших энергозатратах).
"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
Брюс Ли: наследие Мастера
/forums/comment/333797-quote-name-armageddon-post-333769-quote-name-wu-tang
02.04.2017 06:45

Очень рекомендую!
Клик —> Витаминная смесь <—
Смесь особенно рекомендуется употреблять работникам тяжелого физического труда и для спортсменов, так как такая смесь входит в состав так называемой метаболической диеты спортсменов (при очень больших энергозатратах).



Да все там норм - Витаминная смесь из сухофруктов, меда и орехов. Выглядит только все это не очень.
/forums/comment/333807-u-menja-myshcy-posle-trenirovki-ne-boljat-vernee
02.04.2017 07:34
У меня мышцы после тренировки не болят. Вернее болят, но в первую неделю, а потом адаптируются к нагрузке и все. Тренер на меня наезжал, что я недорабатываю и филоню, а я никак не могла "пробить" их так, чтобы на следующий день они заболели. Но это не мешало им расти :)

Сейчас в режиме 100-дневки они вообще не болят, потому что максимальной нагрузки нет, я сделала тренировку и пошла по своим делам даже не устав. Но прогресс виден, на руках появился рельеф, трицепс подтянулся, попа округлилась.

К чему я это? К тому, что если вы, девушки, тяжело занимаетесь (в качалочке, например), знаете, что отрабатываете по-честному, а мышцы не болят, не спешите себя ругать. Может быть вы относитесь к той редкой категории людей, которым повезло :)
Mada Mada dane...
/forums/comment/333809-programma-dlja-zdorovyh-pri-osteahondroze-zanimatsja
02.04.2017 07:36
программа для здоровых, при остеахондрозе заниматься без перерыва после каждой тренировке не выйдет.
/forums/comment/333817-b-den-33-b-02-04-2017-podtjagivanija-4-3-3-3-3
02.04.2017 07:50
День 33 (02.04.2017)

подтягивания 4-3-3-3-3
приседания 5*12
отжимания 5*10
приседания в разноножке 5*10

Т.к. подтягивания ну очень тяжко идут, решил потихоньку увеличивать повторения в круге, сначала в первом круге, через некоторое время во втором....и т.д. Сразу во всех увеличить ну никак.
Наконец то разобрался с выпадами!

Уже третья часть позади друзья, с чем всех и себя поздравляю!

Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/333824-vsem-kto-posylal-sobesednika-i-pisal-necenzurshhinu
02.04.2017 08:10
Всем, кто посылал собеседника и писал нецензурщину - будьте сдержанней и корректнее, здесь модерируемый раздел, посещают дети, следите за своим текстом. Спасибо.

P.S. Соответствующие сообщения почистил или удалил
/forums/comment/333825-quote-name-ruolz-post-333809-programma-dlja-zdorovyh
02.04.2017 08:11
программа для здоровых, при остеахондрозе заниматься без перерыва после каждой тренировке не выйдет.

Почему вы так считаете?
/forums/comment/333827-quote-name-ruolz-post-333809-programma-dlja-zdorovyh
02.04.2017 08:23
программа для здоровых, при остеахондрозе заниматься без перерыва после каждой тренировке не выйдет.

Всем привет! У меня остерохондроз и скалиоз , занимаюсь каждый день.По началу было больно , но это как после массажиста (первые сеансы то же больно) , а потом все нормально. Главное не останавливаться . Чувствую себя прекрасно. У каждого свой организм. Если не уверены , сходите к врачу . В движении - жизнь! Соли , можно и нужно разбивать в движении и конечно диета.
5х3,10,10,10/10
Всем удачи!
/forums/comment/333839-quote-name-ruolz-post-333809-programma-dlja-zdorovyh
02.04.2017 09:12
программа для здоровых, при остеахондрозе заниматься без перерыва после каждой тренировке не выйдет.

Мне еще хорошо помогает (уже ранее писал) упражнения Дикуля ,для шеи, грудичного отдела и поясницы. Упражнения просты и функциональны. Главное придерживаться рекомендаций. На youtube есть видио как выполнять.Я выполняю каждый день по 12 упражнений после тренировки.И обязательно (так у меня) упражнения на укрепление кора, пресс.
/forums/comment/333840-ja-s-vami-5-krugov-u-menja-myshcy-spiny-nachinaet
02.04.2017 09:14
Я с вами. 5 кругов. У меня мышцы спины начинает "жечь" когда день-два без тренировки)
/forums/comment/333860-quote-name-potap-post-333827-vsem-privet-u-menja
02.04.2017 09:45
Всем привет! У меня остерохондроз и скалиоз , занимаюсь каждый день.По началу было больно , но это как после массажиста (первые сеансы то же больно) , а потом все нормально. Главное не останавливаться . Чувствую себя прекрасно. У каждого свой организм. Если не уверены , сходите к врачу . В движении - жизнь! Соли , можно и нужно разбивать в движении и конечно диета.
5х3,10,10,10/10
Всем удачи!

Подписываюсь под каждым словом.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/333867-wasd-a-mozhno-ssylku-na-jeti-svezhie-issledovanija
02.04.2017 10:02
WasD
А можно ссылку на эти свежие исследования?
/forums/comment/333869-vsem-privet-v-teme
02.04.2017 10:05
Всем привет, в теме!
/forums/comment/333907-quote-name-kode-2-post-333867-wasd-a-mozhno-ssylku-na
02.04.2017 11:13
WasD
А можно ссылку на эти свежие исследования?


Где-то валялась, найду и скину.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD