/forums/comment/15914-ja-sebe-postavil-cel-do-konca-leta-sdat-4-razrjad-po
25.03.2012 01:50
Я себе поставил цель до конца лета сдать 4 разряд по воркауту. Хз много ли это времени или мало но цель поставлена. Из разряда базу я умею, а вот элементы ни одного. Значит то что мне нужно сделать это выучить все элементы. Самое сложное я считаю это выход на 2 (10) и ласточка. Даже незнаю за сколько выучу. Для выходов з доп весом делаю ( +15 кг ) а ласточку з завтрашнего дня начну тренить. Помимо этого конечно хожу в зал 4 раза на неделлю, но это не помеха. Я стараюсь совмещать воркаут и зал. Лучше утром зал а вечером турник чем в клуб идти. Всю програму тренировок подстроил под разряд. Надеюсь я смогу) Кто сдавал 4 или 5 как оно вобще?)
IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
/forums/comment/15915-samoe-slozhnoe-podtjagivanie-na-odnoj-i-medlennyj
25.03.2012 08:03
Самое сложное - подтягивание на одной и медленный выход.
Выходы на 2 на количество натренить несложно.
/forums/comment/15918-poodtjagivanie-na-1-konechno-samoe-slozhnoe-k-nemu-v
25.03.2012 10:37
Поодтягивание на 1, конечно, самое сложное, к нему в последнюю очередь. Медленный выход не так сложен - на самом деле, если узкая постановка рук и при этом глубокий хват и уголок, то вообще ни о чем, я видел, как человек, не умещий и одного обычного выхода делал такой выход. Остальное несложно, ну, может из-за неудобства выходы широким хватом только.

Советую изначально нацеливаться на выходы и им уделить максимальное количество сил - это один из образующих элементов, хорошо освоив который многое дается намного проще. Доп. вес для выходов только помеха при изучении - тебе сейчас надо понять принцип движения, скорее всего у тебя уже есть сила сделать его, просто тело пока не понимает техники движения.
/forums/comment/15923-u-menja-net-celi-u-menja-net-planov-u-menja-net
25.03.2012 13:31
у меня нет цели. У меня нет планов. У меня нет перспектив. Но в душе у меня только бог и воркаут гетто. Поэтому молюсь с утра и ебашу в какашу все свободное время. Уг
/forums/comment/15925-quote-name-eferzold-poodtjagivanie-na-1-konechno
25.03.2012 14:10
Поодтягивание на 1, конечно, самое сложное, к нему в последнюю очередь. Медленный выход не так сложен - на самом деле, если узкая постановка рук и при этом глубокий хват и уголок, то вообще ни о чем, я видел, как человек, не умещий и одного обычного выхода делал такой выход. Остальное несложно, ну, может из-за неудобства выходы широким хватом только.

Советую изначально нацеливаться на выходы и им уделить максимальное количество сил - это один из образующих элементов, хорошо освоив который многое дается намного проще. Доп. вес для выходов только помеха при изучении - тебе сейчас надо понять принцип движения, скорее всего у тебя уже есть сила сделать его, просто тело пока не понимает техники движения.

Cпасибо очень хорошо написал, я просто как выход делаю так выкидывает не высоко, хотя раньше 3 в подряд делал просто все лето в зале железо тягал а на турник не ходил

у меня нет цели. У меня нет планов. У меня нет перспектив. Но в душе у меня только бог и воркаут гетто. Поэтому молюсь с утра и ебашу в какашу все свободное время. Уг

красава
/forums/comment/15931-quote-name-eferzold-poodtjagivanie-na-1-konechno
25.03.2012 18:23
Поодтягивание на 1, конечно, самое сложное, к нему в последнюю очередь. ...

Почему в последнюю? Немедленно значит и надо начинать их тренить, не помешают.
/forums/comment/15947-quote-name-cooler-quote-name-caracal-quote-name
25.03.2012 20:44
Поодтягивание на 1, конечно, самое сложное, к нему в последнюю очередь. ...

Почему в последнюю? Немедленно значит и надо начинать их тренить, не помешают.

насчет подтягиваний на 1-ой руке.
Изучение лучше начать при базе 6-12 подтягиваний с весом 20-40 кг.
если собственный вес 60-65кг.
или же дойти до 25 подтягиваний обоими хватами и затем учиться на 1ой подтягиваться


Имхо нужно просто тренить на одной подтягивания и всё.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15948-soglasen-skazhu-odno-ot-togo-cht-omnogo
25.03.2012 21:03
согласен.Скажу одно от того чт омного опдтягиваешься на двух,на одной это никак не поможет.
Есль хороший способ.Если подтянулся на двух с весом равный своему,то на одной скорей всего подтянешься..
/forums/comment/15955-ja-podtjagivanija-na-odnoj-trenju-tak-veshaju-ljamki
25.03.2012 22:55
Я подтягивания на одной треню так, вешаю лямки одну руку за лямку другой подтягиваюсь, если легко опускаю ниже
/forums/comment/15963-quote-name-andruxa-ja-podtjagivanija-na-odnoj-trenju
26.03.2012 11:07
Я подтягивания на одной треню так, вешаю лямки одну руку за лямку другой подтягиваюсь, если легко опускаю ниже


посмотри видео урок по подтягиваниям на одной от Макса, должно помочь - http://workout.su/video/show_video/397
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15974-quote-name-wasd-quote-name-andruxa-ja-podtjagivanija
26.03.2012 13:44
Я подтягивания на одной треню так, вешаю лямки одну руку за лямку другой подтягиваюсь, если легко опускаю ниже


посмотри видео урок по подтягиваниям на одной от Макса, должно помочь - http://workout.su/video/show_video/397


Cпасибо, четкий урок
/forums/comment/15977-http-workout-su-articles-119-statja-pro-podtjagivanija
26.03.2012 13:53
http://workout.su/articles/119 - статья про подтягивания на одной, как заказывали
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD