Форумы

30.01.2017 13:53

Понял.
Упустил из виду, что пн-ср-пт "рабочие дни" по подходам, а другие дни кардио и растяжка.

sgs

30.01.2017 14:00

День 18, пятница 27.01.17

Замер
вес 59,5 (- 1 кг)

Разминка, велотренажер

Высокая интенсивность

Подтягивания 8 6 5 4 4 4 4 4 /39 (+5/15%)

Приседания полуторные 8*10

Отжимания полуторные 8 8 7 6 5 5 5 5 / 49 (+5/+11%)

Приседания на одной ноге, передняя на опоре
Правая 2*10
Левая 2*10
Что соответствует среднему уровню по спортвики
http://sportwiki.to/Узкие_и_разновысокие_приседания#.D0.A0.D0.B0.D0.B7.D0.BD.D0.BE.D0.B2.D1.8B.D1.81.D0.BE.D0.BA.D0.B8.D0.B5_.D0.BF.D1.80.D0.B8.D1.81.D0.B5.D0.B4.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F

Заминка короткая.

День 19, суббота, 28.01.17

Разминка, велотренажер 7 минут

20 минут чередований скакалки и бег с резиновым эспандером.

Комплекс с кольцами ТРХ.

День 20, воскресенье, 29.01.17.
Выходной, баня.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

31.01.2017 08:10

День 21, понедельник, 30.01.17.

Плохо спал, сдавали квартиру. Выходной.
График на этой неделе значит сместится.
Подогнали пульсометр, буду пробовать.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

01.02.2017 08:37

День 22, вторник 31.01.17

Разминка, велотренажер

Высокая интенсивность(-5% от максимума)

Потягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 /37 (-2/95%)

Приседания 8*8 / 64

Отжимания полуторные 6 6 6 6 6 6 6 5 /47 (-2/96%)

Приседания разновысокие
Правая 6 7 6 7 6 6 6 6 / 50 (+2/104%)
Левая 4 5 4 5 4 5 4 5 / 36 (100%)

Изучал пульсометр, сильно отвлекал с тренировки. Пока понял, что пульс выше 105 не поднимался

Без заминки.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

01.02.2017 15:10

Пока понял, что пульс выше 105 не поднимался</quote>

Возможно, пульсометр "врёт". 105 уд/мин не маловато ли для тренировки?

sgs

02.02.2017 08:35

Возможно, пульсометр "врёт". 105 уд/мин не маловато ли для тренировки?</quote>

Вчера делал кардио. И там пульс доводил до 157. Думаю все-таки не врет, просто нагрузка такая.
Еще удивляет расход калорий в состоянии покоя. За 1 час с утра уже 520 ккал, а вчера за 45 минут кардио-тренировки показал 850.
Веду наблюдения, изучаю.
У меня с нагрудным ремнем Sigma sport fit watch.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

02.02.2017 08:51

День 23, среда 01.02.17

Разминка, велотренажер.
Интервальная тренировка.
Чередование бега с отжиманиями, приседаниями, прессом.
Особенно хорошо под бодрую музыку, можно не просто бегать, а прыгать, танцевать. Понравилось.
Пульсометром удобно контролировать нагрузку.
45 мин/850 ккал.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

02.02.2017 11:48

За 1 час с утра уже 520 ккал</quote>

Не верно!
Это расход не за один час с утра, а за n-часов с полуночи

На то он и расход в состоянии покоя, что расходуется всегда.

А расход за 45 минут тренировки = расход покоя за 45 минут + расход за саму тренировку.

Есть формулы для подсчета "энергии покоя". Формула Маффина-Джеора, например. Они берут в расчёт массу тела, возраст, пол...

Трекер тоже использует подобную формулу, возможно, с некоторыми модификациями в зависимости от ЧСС, например.
Мой показывает одну и ту же цифру расхода калорий в покое, если я не меняю вес. При изменении веса, цифра тоже меняется.

sgs

02.02.2017 13:30

Это расход не за один час с утра, а за n-часов с полуночи</quote>

Я его на ночь снимал. Надел утром в 7.00. Значит он начал отсчет с этого времени ? Завтра еще раз понаблюдаю.

А расход за 45 минут тренировки = расход покоя за 45 минут + расход за саму тренировку.</quote>

Точно,я и не учел !

Я сильно не буду заморачиваться на калории. Посмотрю сколько в среднем каждый вид тренировки сжигает, для общего представления, а потом буду только пульс контролировать в кардио-тренировках.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

02.02.2017 14:20

Я его на ночь снимал</quote>

Не важно. Он знает, что его владелец обладает определенными антропометрическими параметрами. исходя из них он считает "расход в покое". Этот расход не зависит от того, был ли трекер на руке или нет

Это константа. Усреднённо-приближённое значение, конечно, но все равно постоянное.
Точного значения не знает никто, но это приближенное высчитывается по формуле, например:

Формула:>

Формула Маффина-Джеора для расчета основного обмена
Для женщины : основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
Для мужчины : основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5</quote>

90-60-90 Рост, возраст, вес!

В формуле нет ни одного параметра, требующего постоянного мониторинга в течение дня.

Сердце, лёгкие работают круглосуточно. Желудок переваривает, кишечник проталкивает пищу, гормоны производятся, клетки делятся... Жизнедеятельность организма постоянна. Это и есть основной обмен, то есть расход калорий в состоянии покоя.

02.02.2017 14:35

Кстати, именно из понятия базового обмена следует логичный вывод о вреде низкокалорийных диет.
Если в организм за день поступает калорий меньше, чем ему нужно для жизнедеятельности, то он так долго не протянет...

sgs

02.02.2017 15:38

Paradox
Ага, все понял. Спасибо за ликбез.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

03.02.2017 11:59

День 24 четверг 02.02.17

Разминка, велотренажер.

Средняя интенсивность (-10% от максимума)

Потягивания 4 5 4 5 4 5 4 4 / 35 (-4/90%)

Приседания 8*8 / 64

Отжимания полуторные ноги выше рук 6 6 6 5 6 5 6 5 /45 (-5/92%)

Приседания разновысокие
Правая 8*6 / 48 (0/100%)
Левая 4 5 4 5 4 4 4 4 / 34 (-2/94%)

Икры без поддержки рук, так сложнее и корпус работает * 3 на максимум.

В целом тренировка зашла очень тяжело. Может подустал, после кардио до сих пор икры болят.

Заминка, комплекс на стабилизаторы.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs