/forums/comment/318752-den-55-ponedelnik-razminka-velotrenazher-vysoka
День 55 понедельник
Разминка, велотренажер
Высока интенсивность
Подтягивания 4 5 5 5 4 5 5 4 / 37
Последние два опять тяжело
Приседания полуторные 8*9 / 72
Отжимания полуторные 7 6 6 6 6 6 7 6 /50
Последние два на пределе. Сделал только потому, что в план тренировки такое количество поставил.
Разновысокие приседания
Правая 6 7 7 7 6 7 10 10 /58
Запутался в днях и начал не по той программе.
Левая 5 6 5 6 5 5 5 5 /42
Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 2 круга. Упражнение по 5 сек. Тяжело.
Заминка.
/forums/comment/318755-quote-name-sgs-post-318752-vysoka-intensivnost-quote
Высока интенсивность</quote>
что такое интенсивность?
/forums/comment/320019-quote-name-kiss-post-318755-chto-takoe-intensivnost
что такое интенсивность?</quote>
Принцип такой:
Определил максимум количества повторов за 8 подходов в каждом упражнении и потом
Понедельник - Высокая интенсивность (примерно 95% от максимума)
Среда - Средняя интенсивность (примерно 90%)
Пятница - Очень высокая интенсивность ( выйти на максимум повторов, сделать новые расчеты по количеству повторов в подходах)
И так по кругу.
В принципе как раз на основании поста твоего инфо-поста о принципе составления тренировки https://workout.su/forum_thread/8717 был взят такой подход, если я все правильно понял.
Интенсивность можно заменить словом "нагрузка", но я выбрал это 
/forums/comment/320021-den-56-57-7-8-marta-vyhodnye
День 56,57 - 7,8. марта
выходные.
/forums/comment/322975-den-58-59-9-10-marta-vyhodnoj-den-60-subbota-11-marta
День 58, 59 9,10 марта выходной
День 60 суббота 11 марта
Выбрался на улицу. Пробежка 30 минут. Нашел на школьной территории спортивный городок. Поподтягивался, немного позанимался на брусьях.
День 61 воскресенье 12 марта. Выходной после бессонной ночи с друзьями.
/forums/comment/323559-den-62-ponedelnik-13-03-17-k-vecheru-ustal-hotelos
День 62 понедельник 13.03.17
К вечеру устал, хотелось спать, но заставил себя, пора входить в режим тренировок.
Сильно себя не насиловал, в полсилы занимался.
Разминка,велотренажер
Подтягивания 8*4 /32
Приседания полуторные 8*7/ 56
Отжимания полуторные 8*5/ 40
Приседания разновысокие
Правая 8*4 /32
Левая 8*4 / 32
Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 1 круг.
Конечно, было тяжеловато. Все последние повторы делал практически на максимуме.
Но зато ушла вялость из организма, готов к дальнейшим занятиям.
Эту неделю сильно форсировать не буду.
/forums/comment/324238-den-63-vtornik-14-03-17-probezhka-30-minut
День 63 вторник 14.03.17
Пробежка 30 минут.
/forums/comment/324928-den-64-sreda-15-03-17-razminka-velotrenazher-popytka
День 64 среда 15.03.17
Разминка, велотренажер
Попытка выйти уровень средней интенсивности
Подтягивания 4 5 4 5 4 5 4 4/35
Смог выйти, но было сложно.
Приседания полуторные 8*8/ 64
Отжимания полуторные 6 6 6 6 5 4 5 5 /43
Не хватило 4 повторений.
Приседания разновысокие
Правая 6 6 6 5 6 6 6 6 /46 (-3)
Левая 6 4 4 4 4 5 4 4 /35 (-1)
Да уж, не могу выйти на уровень средней интенсивности, что уж говорить про высокую и максимум.
Бухло-зло. Задумался о 100 дневке без алкоголя в октябре. Это будет подвиг, если смогу.
Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 1 круг.
/forums/comment/325657-den-65-chetverg-16-03-17-probezhka-30-minut
День 65 четверг 16.03.17.
Пробежка 30 минут.
/forums/comment/327339-den-66-pjatnica-17-03-17-odelsja-v-formu-no-nastroja
День 66 пятница 17.03.17.
Оделся в форму, но настроя не было, усталость накатила. Не стал себя мучить. Выходной.
День 67 суббота 18.03.17.
На улице.
Пробежка.
Не записываю повторы, пока без телефона бегаю
8 подходов
Подтягивания 35
Приседания полуторные 8*8
Отжимания полуторные на брусьях 35
Тяжеловато их делать, т.к. глубина больше
Приседания
Правая 12 8 /20
Левая 12 8 /20
Пробежка.
Результаты в подтягиваниях совсем не радуют.
День 68 воскресенье 19.03.17.
Растяжка.
Давно не делал.
/forums/comment/327791-den-69-ponedelnik-20-03-17-na-ulice-dozhd-pojetomu-na
День 69 понедельник 20.03.17
На улице дождь, поэтому на лестничной площадке.
Разминка.
Подтягивания 5 5 5 4 4 5 4 4 /36
Почти дошел до прежнего уровня, было 37.
Полуторные приседания 9 9 8 8 8 8 9 8 /67
Полуторные отжимания 6 6 6 5 5 5 4 5/42
Совсем плохо, было 50. Посмотрел архив, 42 было в январе, когда только начинал.
Приседания
Правая 7 6 7 6 6 6 7 6/ 51
Левая 5 5 5 5 5 5 5 5 /40
Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 2 круга, но меньше секунд на повтор.
Надо с машиной позаниматься, возможно буде 2 выходных.
/forums/comment/328366-den-70-vtornik-21-03-17-kardio-na-velotrenazhere-v
День 70 вторник 21.03.17.
Кардио на велотренажере в режиме 10 сек максимум скорость с максимальной нагрузкой, 80 сек восстановление.
Итого 20 минут.
Достаточно интересно, надо пробовать еще.
/forums/comment/329548-den-71-sreda-22-03-17-vyhodnoj-den-72-chetverg-23-03
День 71 среда 22.03.17 выходной
День 72 четверг 23.03.17
Разминка, велотренажер
Средняя интенсивность
Делал по ощущениям - если чувствую, что смогу сделать не более 3 повторов, то останавливаюсь.
Подтягивания 5 5 5 4 4 4 3 4 /34
Приседания полуторные 8*8
Отжимания полуторные 8*5 / 40
Приседания
Правая 6 5 5 6 5 6 5 5 / 43
Левая 5 4 4 4 4 4 4 4 / 33
/forums/comment/331072-den-73-pjatnica-24-03-17-kardio-25-minut-den-74
День 73 пятница 24.03.17
Кардио 25 минут.
День 74 суббота 25.03.17.
Проснулся рано и на улицу.
Небольшая пробежка 4 минуты до площадки.
Разминка, один круг подтягивания, отжимания, приседания.
Максимальная интенсивность.
Подтягивания 8 4 4 4 3 3 3 4 / 33
Не ожидал, что так мало. Может первый подход надо было меньше было делать. Печально.
Полуторные приседания 8*9 / 72
Полуторные отжимания руки выше ног 8*8 /64
Легче делать, но руки ставил шире. Грудь хорошо прокачивает.
Приседания
Правая 12 12 /24
Левая 12 12/ 24
Левую тяжело было делать, но вытащил.
Пробежка назад 4 минуты.
/forums/comment/331903-den-75-76-remont-doma-vyhodnye-den-77-vtornik-28-03-17
День 75, 76 (ремонт дома) выходные.
День 77 вторник 28.03.17.
Разминка, велотренажер
Высока интенсивность
Подтягивания 5 5 5 5 4 4 4 4 /36
Приседания полуторные 9 9 9 8 8 8 9 9 /69
Отжимания полуторные 6 6 6 6 5 5 4 5 /43
Приседания
Правая 8*7 56
Левая 6 6 5 5 5 5 6 5 /43
Икры 3*максимум
В итоге по ногам есть прибавление.
Подтягивания пока не растут, до прежнего уровня не дошел.
Заминка. Комплекс на стабилизаторы корпуса 2 круга.
