Еженедельные советы от Александра Куликова #003
[12 июня 2013]![Еженедельные советы от Александра Куликова #003 Еженедельные советы от Александра Куликова #003](https://workout.su/uploads/thumbs/советы%20copy.jpg-500x1733.jpg)
Александр Куликов aka T1000, лидер воркаут движения в городе Дзержинск (Украина) и один из тех, кто достиг значительных высот в воркауте будет каждую неделю делиться своими знаниями и опытом с читателями нашего портала!
На этой неделе он даст совет на тему: Техника выполнения отжиманий Читайте под катом
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
В отжиманиях от пола правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не торчали вверх. При взгляде со стороны – тело занимает прямое положение. Голова смотрит в пол. Исходное положение на выпрямленных руках. Затем, сгибая руки в локтях, опускаете тело вниз. Нижняя точка движения – касание пола грудью, или даже кончиком носа. Дыхание: вдох на движении вниз, и выдох при подъеме тела вверх. Внимание, это правило действует всегда, независимо от того, какие виды отжиманий от пола вы используете.
Отдельно обсудим положение рук и всего тела:
От положения рук зависит распределение веса и нагрузки. В стандартном положении руки ставятся на ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно. Если же поставить руки шире плеч, то увеличится нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы. В случае уменьшения расстояния между руками, акцент нагрузки смещается в сторону трицепса и внутренней части грудной мышцы.
Во время отжиманий вы можете менять положение тела, тем самым распределение нагрузки также меняется. Первый вариант: когда ноги находятся выше головы. В этом случае вы загружаете верх груди и дельтовидные мышцы. Второй вариант: когда голова находится выше ног. Нагрузка смещается на нижнюю часть грудных мышц.
![Еженедельные советы от Александра Куликова #003 Еженедельные советы от Александра Куликова #003](http://cs417916.vk.me/v417916110/7965/JYu9O1ZJQKw.jpg)