Еженедельные советы от Александра Куликова #003

Александр Куликов aka T1000, лидер воркаут движения в городе Дзержинск (Украина) и один из тех, кто достиг значительных высот в воркауте будет каждую неделю делиться своими знаниями и опытом с читателями нашего портала!

На этой неделе он даст совет на тему: Техника выполнения отжиманий Читайте под катом ;)

В отжиманиях от пола правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не торчали вверх. При взгляде со стороны – тело занимает прямое положение. Голова смотрит в пол. Исходное положение на выпрямленных руках. Затем, сгибая руки в локтях, опускаете тело вниз. Нижняя точка движения – касание пола грудью, или даже кончиком носа. Дыхание: вдох на движении вниз, и выдох при подъеме тела вверх. Внимание, это правило действует всегда, независимо от того, какие виды отжиманий от пола вы используете.
Отдельно обсудим положение рук и всего тела:

От положения рук зависит распределение веса и нагрузки. В стандартном положении руки ставятся на ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно. Если же поставить руки шире плеч, то увеличится нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы. В случае уменьшения расстояния между руками, акцент нагрузки смещается в сторону трицепса и внутренней части грудной мышцы.

Во время отжиманий вы можете менять положение тела, тем самым распределение нагрузки также меняется. Первый вариант: когда ноги находятся выше головы. В этом случае вы загружаете верх груди и дельтовидные мышцы. Второй вариант: когда голова находится выше ног. Нагрузка смещается на нижнюю часть грудных мышц.

Еженедельные советы от Александра Куликова #003

Комментарии

/news/comment/4011-blin-da-on-drishh-kakoj-to-eshhjo-uchit-chemu-to-zbs
Отправлено: 13.06.2013 00:19
Блин, да он дрищ какой то, ещё учит чему то) збс ваще...
/news/comment/4012-64-kg-jeto-neserjozno
Отправлено: 13.06.2013 00:20
64 кг - это несерьёзно)
/news/comment/4013-zavist-strashnaja-shtuka-nekotorym-poroj-tjazhelo-ee
Отправлено: 13.06.2013 10:12
Зависть - страшная штука)) Некоторым порой тяжело ее скрыть))
/news/comment/4015-rus26dc-c-mon-ves-ne-pokazatel-on-vygljadit-gorazdo
Отправлено: 13.06.2013 14:53
Rus26dc,

C'mon, вес - не показатель, он выглядит гораздо больше, чем на 64, отлично сложен и знает толк в прокачке, так что советую прислушиваться к его советам =) Мне лично они помогли!
/news/comment/4017-ne-stol-vazhna-obolochka-kak-ee-soderzhanie-glavnoe
Отправлено: 13.06.2013 23:35
Не столь важна оболочка, как ее содержание. Главное - функционал и внутреннее состояние, а говна в нас во всех одинаково!
/news/comment/4018-mozhet-tut-i-vsego-65-kg-no-vygljadjat-oni-ochen
Отправлено: 14.06.2013 05:48
Может тут и всего 65 кг, но выглядят они очень достойно.
/news/comment/4019-img-http-cs417926-vk-me-v417926949-626a-h9diq05bmt4
Отправлено: 14.06.2013 12:37
Еженедельные советы от Александра Куликова #003

Что правда, то правда!
*** Чуть позже здесь появится кнопка для поддержки проекта безвозмездными переводами. ***



Лучший инвентарь для тренировок дома и на улице!