Lawnmover

Такая же история. В подходах не могу увеличить количество подтягиваний, зато через пару минут после выпадов спокойно делаю максимум.</quote>

да все просто, особенно "Креатинфосфат (КрФ) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется получать КрФ из вне, потому что других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий).

Хотя все органеллы организма регулярно обновляются (то есть этот процесс идет всегда), но в результате тренировки, приводящей к активности мышечного волокна, в саркоплазме происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ."

А если без шуток, то из всех аббревиатур понял только "БМВ" :relaxed:</quote>

% - предельный процент нагрузки. то на сколько выкладывается организм.

Воскресение
1.супер тяжелая тренировка 100%. 3 часа.
(бег, 3 часа убийственное количество повторений, максимумы отказные повторы и т.д.)

Понедельник
2.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, легкие повторы того что было вчера по тем же мышцам, вечером волейбол.)

Вторник
3.средняя тренировка 50%. 1 час.
(треня каких либо сложных по энергозатратам элементов, тренировка без напряжения и больших объемов в повторах)

Среда
4.тяжелая тренировка 75-80%. 1 час.
(облегченный вариант 100% тренировки первого дня, но не такой убийственный по времени и энергозатратам)

Четверг
5.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, возможно растяжка)

Пятница
6.средняя тренировка 50%. 1 час.
(тоже что 3 день)+ баня

Суббота 1 час.
7.бег, возможен замер максимумов или отдых
</quote>

А у меня походу сухожилия рук не готовы тренироваться с таким весом (105 кг). Не проходящие боли при вращении кистей, предплечий... После турника. Буду возвращаться в начало программы на щадящий режим( Или пробовать обматывать сухожилия эластичным бинтом? Вот не знаю, как не навредить...</quote>

Есть одна тварь в городе на одном моём беговом маршруте.</quote>

Сколько держишь на 1 фотке</quote>