только дерево не ломай прошу

5 широких
конь в пальто
10 ноги вверх,
10 простых
10 руки вверх
10 простых
10 ноги вверх
5 широких
10 дипсов
5 широких
10 брусьев

5 кругов.

ИТОГО: 75 подтягиваний-250отжиманий-50дипсов-50брусьев

Тут даже как бы не в базе вопрос.
Вернее, не в одной базе, никто тебе точно не скажет какие показатели должны быть что бы получались те или иные элементы. Все индивидуально. Может банально тебе баланса не хватит или сил мышц пресса/кора хотя силы в руках хоть отбавляй. Элементарно вести-буби-буби-бу подведет и все.
Кто то и 10 раз не подтягивается, а выходы уже фигачит, кто то наоборот подтягивается дофига, а вот с техникой выполнения элементов совладать не может, где то может растяжки не хватить, крепости связок.

Надо равносторонне развиваться, не зацикливаться на одной базе.

К тому же, если сразу начать тупо одну базу тренить доусрачки, то начнет тело не равномерно развиваться, отсюда всякие негативы попрут типа локтей теннисиста, растяжения связок, закрепощенности в движении и т.д.
Надо стараться все равномерно делать.

ну всю тогда не 10, а 5 кругов делать, допустим.

А нет. фильм "кикбоксер" называется

может в эту же рутинку коня 10 ходового вставить?

Я за убийство трицепухи по черному... и дипсы понравились и широкие подтягивания и брусья

Что бы бабушка с дедушкой сразу ?

Вчера 19.02.18 г. в дополнение.
На волейболе немного еще позанимались всякой фигней, отжимания с хлопками отжимания в стойке на руках, подтягивания с уголком.
Попрыгали в высоту, оказалось что могу достать до второго баскетбольного кольца (оно выше чуть-чуть чем первое, до которого начал доставать недавно, до этого второго не доставал)

Сегодня Вторник 20.02.18 г.
В зале статика по лайту.
-Вис на время три подхода, разными хватами, средним, нейтральным, широким, в среднем по 1 мин получалось,
-Уголок на время три подхода по 35-40 сек. в среднем,
-Планка 6 мин, сегодня в планке еще вставал на упор лежа и отжимался 2 раза по 10, показалось что так легче стоять в планке.

Косяк, у меня в самом начале, количество подходов=10 и кругов спутал в одну переменную n. Если сейчас начать поправлять пипец какая путаница получится легче начать заново.

(p+o*3)*n
так получается что после каждого подхода отдых 540 сек,
смысл первой записи был ((p+о)+o*2)*n,
после подхода отдых 180 сек. после круга 360 сек
наверно правильнее так (((p+о)*10)+о*2)*n

расшифровка,(((p+о)*10)+о*2)*n
10 кругов 10 подходов по max\4 повторений,
отдых в подходах 180 сек,
отдых в кругах 360 сек.

вот засада, еще не начали уже запутались

О это как Ван Дамм в кровавом спорте, об пальму

Ну эта, жидкий лед, твердый газ минимальный максимум, что не понятного ?!

Я имел ввиду, некую программу тренировки в которой есть несколько переменных, переменные каждый подставляет свои. Типа свой максимум, время восстановления, может даже свой возраст.
Основной принцип мы знаем для достижения цели, так как человек есть человек, надо под конретный индивидум подогнать.
Только боюсь это получится сложновато.
На досуге попробую, накидать.

Пример на вскидку.
тренировка на выносливость по отжиманиям

p=количество повторений=(max(отж)\4)
n=количество подходов=10
o=отдых, секунд= 180

разминка
отжимания (max(отж)\10)
подляивания (max(подт)\3)

основная тренировка
p+o
o*2
n кругов

сокращенно
((p+о)+o*2)*n

пипец я Энштейн, да ?


g/c/ походу фиг че так получится

Масса на 3 кг прибавилась от блинов походу, итого застал сегодня на весах цифру в 89,6 кг.
хз внешне не чувствую живота, хотя обжорство было еще то на масленицу Наоборот жрать все время охота.
Но рубашки две штуки точно менять надо, спина расширяется пипец как, крылья растут офигенско, не знаю сколько продлится это чувство, но это здорово . Такое чувство что все время хочется тянуться, как спросоня тянуться дети, типа говорят когда хочется потягиваться значит растешь.
По силе не заметил что мне стало тяжелее с этими + 3 кг, как был дрищем так и остался будем считать эти кг добавились туда куда нужно.

Сегодня в зале в обед. Продолжаем долбить трицепс. Хочу эту недельку еще потренить его. потом 5мд 50/100 замерить и перед стодневкой максимумы замерить. Заодно узнаем есть ли толк от такого типа тренировки.

8 подтягиваний прямым,
отдых 30 сек.
8 подтягиваний обратным,
отдых 30 сек.
15 алмазных отжиманий,
отдых 30 сек.
20 простых отжиманий,
отдых 30 сек.
20 широким упором.
отдых 120 сек

4 круга.

со второго круга все получалось почти на максимум +/- 1, 2 не хватало до 20 нонстопом, останавливался и через пару сек добивал.

Вечером волейбол. Уеессс !!!!

там я немного накосячил,
надо

2=====2
4=====4
6=====6

но если не смогете то делайте проще

1=====1
2=====2
3=====три

я че то вобще быстро сдох

Нужно практиковать подтягивания широким хватом, я кажеться тоже только сейчас понял как надо спиной подтягиваться