Lawnmover
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024 Lawnmover
Lawnmover[04.05.2024 02:17]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[12.09.2024 16:50]
Пресс к лету 2023
Lawnmover[09.06.2023 05:56]
Тренировки Lawnmover 2023
Lawnmover[02.01.2024 02:35]
Тренировки Lawnmover 2022
Lawnmover[09.01.2023 05:17]
Питание
Lawnmover[23.06.2024 10:40]
Трейлраннинг Lawnmover
Lawnmover[04.08.2024 15:57]
Выходы. Марафон по обучению.
Lawnmover[20.08.2021 01:14]
Тренировки Lawnmover 2021
Lawnmover[03.01.2022 11:46]
Тренировки Lawnmover 2020
Lawnmover[31.12.2020 18:54]
Тренировки Lawnmover 2019
Lawnmover[08.08.2020 19:29]
Схемы, режимы, программы тренировок
Lawnmover[02.08.2024 17:19]
100-ки Lawnmover 2017-18
Lawnmover[12.06.2018 20:18]
Тренировки Lawnmover 2018
Lawnmover[05.01.2019 16:44]
Команда
Star Wars
Star Wars
Недавние посетители
Fantom111
Fantom111
Видное
Ilyas14
Ilyas14
Екатеринбург
DANDA
DANDA
Хабаровск
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
KrasnovUA
KrasnovUA
Кременчуг
Gremlin776
Gremlin776
Санкт-Петербург
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb
Санкт-Петербург
JesusOnExtasy
JesusOnExtasy
Москва
Sam_41
Sam_41
Петропавловск-Камчатский
Am1rch1k
Am1rch1k
Химки
Друзья
dAppEr
dAppEr
Пафос
HonGildon
HonGildon
Казань
an7499
an7499
Чита
LordGorg
LordGorg
Новосибирск
elena159
elena159
Чита
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
Droll
Droll
Чита
WasD
WasD
Москва
The_Matrixx
The_Matrixx
Чита
Zingerr
Zingerr
Липецк
Посмотреть всех друзей (40)
Достижения
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Отправлено: 15.11.2017 16:34
Сегодня сделал такую красивую последовательность:
6-16-16-16/16 60*6 ножки сказали спасибо на выпадах.
Наверно пока на ней остановлюсь если ножки не заплачат.
потом планка 5:00 без смены рук.

В обед играли в хоккей на озере.

И еще в зале сказали теперь только на руках ходить, пока учиться стойку на куках делать.
undefined

Отправлено: 15.11.2017 10:52
"ты чё такой худой", а? 😃 улыбнула тема дневника.
Пиши сколько и чего делаешь, дрищь 😃
а то забудешь 😃
Отправлено: 14.11.2017 15:22
<quote name=GUDVIN post="401098">
<quote name=shura_uln post="401034">
У меня вопрос вот какой.
Можно ли в разных упражнениях делать разные паузы между подходами?
Например, в подтягиваниях 60 сек, а в приседаниях - 30 сек.
Или все паузы должны быть одинаковыми?</quote>

Конечно можно.

Я кстати так и делаю. В подходах подтягивания 45-50 сек. В остальных по 30 сек.

Даже вроде Антон в последних тренировках так же делал
</quote>

Между сериями подходов при смене упражнений, можно вообще не делать отдых. Ибо разные группы мышц.
Отправлено: 14.11.2017 13:50
<quote name=dAppEr post="401013">
Отдых только 30 секунд оставить.</quote>
Ок.
Отправлено: 14.11.2017 09:18
<quote name=Shalinoy post="400944">
<quote name=Lawnmover post="400943">
<quote name=Shalinoy post="400941">
Ну для меня все это не ново.Вот только я так и не понял по поводу пидометрических ну с хлопком,какие там мышцы задействованы.плюс есть еще же разновидность отжиманий Лара тигра и лучник,там вообще грудь не работает я думаю по сути.и вот спорный вопрос.если руки допустим выше ног,ну от перекладины низкой(как делают патриоты),там тоже можно руки уже,средне и широко ставить,какие там мышцы работают.так же если ноги выше та же картина</quote>
так вроде сказали же:
руки уже плеч - трицепс.
руки шире плеч - грудь.
руки выше ног - верх груди.
руки ниже ног - низ груди.</quote>
То есть если ноги выше но руки уже то и трицепс и верх груди по твоему</quote>
Да.
Отправлено: 14.11.2017 09:17
<quote name=kiss post="400946">
<quote name=Lawnmover post="400943">
руки выше ног - верх груди.
руки ниже ног - низ груди.</quote>

наоборот</quote>
да действительно.(поправил свой пост, перепутал со штангой)
Отправлено: 14.11.2017 08:50
<quote name=Shalinoy post="400941">
Ну для меня все это не ново.Вот только я так и не понял по поводу пидометрических ну с хлопком,какие там мышцы задействованы.плюс есть еще же разновидность отжиманий Лара тигра и лучник,там вообще грудь не работает я думаю по сути.и вот спорный вопрос.если руки допустим выше ног,ну от перекладины низкой(как делают патриоты),там тоже можно руки уже,средне и широко ставить,какие там мышцы работают.так же если ноги выше та же картина</quote>
так вроде сказали же:
руки уже плеч - трицепс.
руки шире плеч - грудь.
руки выше ног - низ груди. (поправил перепутал со штангой)
руки ниже ног - верх груди.(поправил перепутал со штангой)
Отправлено: 14.11.2017 08:45
Сегодня
5-15-15-15/15 60*6
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении(без смены рук) 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 08:43
Сегодня
5-15-15-15/15
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении(без смены рук) 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 08:23
не ошибся, сег попробовал в обед, сильно легко.
Давай так как было в лайтовой версии:

(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x1
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3

Отдых между сетами 1-2 минуты

Помню вообще жесть была на последнем подходе, ходить не могли.
Отправлено: 14.11.2017 08:19
-5-15-15-15/15
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 04:48
<quote name=Natali_Arestova post="400885">
Да, интересно. А про ноги - широко или узко. Сильно влияет? Я застряла на моменте - с колен мне стало легко, а полноценные отжимания - я опускаясь до определённой линии и потом стоп и все не могу ниже, а когда делаю видео понимаю что грудь надо опустить ниже. И получается с колен уже легко, а с ног ещё тяжело. Ни туда ни сюда.</quote>
Натали, попробуйте руки располагать выше ног, используя каку-нибудь подставку под руки. Постепенно уменьшая высоту и все получится. Можно попробовать так, два три подхода на подставке, а третий уже на полу.
Еще как вариант, ноги попробуйте шире поставить, тоже должно легче быть. Постепенно вместе сводите.
Отправлено: 14.11.2017 04:35
Предлагаю упростить крота.
30 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
10 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
30 сек, 5 выпригиваний.
Отправлено: 13.11.2017 08:12
<quote name=potap post="400481">
Всем привет!
Подходы:
Подтягивания 5,5,5,5,5
Приседания -10,10,10,10,10
Отжимания -10,10,10,10,10
Выпады -10/10,10/10,10/10,10/10,10/10
Брусья -10,10,10,10,10
Ролик -15,15,15
Планка -60 сек
Всем удачи!</quote>
че подходов то пять? все по 6 делают, так то 😃
Отправлено: 13.11.2017 08:09
7(5*)-10-15-10/10
подтягивания закончил на пятом повторе (крайний раз на пятом круге не дожал), ноги берег потому как вечером еще волейбол. Планка 5:30 со сменой рук.
Завтра попробую так:

5-15-15-15/15 60 *6