Lawnmover

поэтому это надо использовать с умом не злоупотреблять как говорится

ну да

Вот сейчас быстренько всего достигнем СФП, а потом будет это поддерживать ОФП.

Ну да я тоже помню про это, он говорил что если вам за 40 то надо тренироваться раз в 3-4 дня. Это если не убойно, имеется ввиду для поддержки штанов.
Если хочешь результат или побить какую то цель то надо тренироваться по программе, любая программа состоит из тыжелой и поддерживающих тренировок. Как правило один раз в неделю тяжела и одна две поддерживающих. вот и будет 3-4 дня.

Заводи канал на ютьюбе, будем друг другу приветы передавать и продвигать друг друга
а то у нас какой то народ не медийный нифига, как сычи сидят там, всякую фигню про нас думают

Вопрос из разряда, "Зачем люди пьют водку?"

ответ уже был

Длительный отдых, пропадает тренированность(более 15 дней), если заумно то умирают или видоизменяются меофибриллы они обновляются каждые 10-15 дней,что бы они вернулась в тренированное состояние надо "травмировать" мышцы и тогда снова начнут вырабатывать нужные миофибриллы, старые подохнут (от этого и боль) новые обновятся и по истечении 15 дней вуаля можешь дальше мочить как Царь, пока они обновляюся старые дохнут замещаются новыми от этого и боль.
Короче сложно это все. Лучше туда не лезть

Если поле длительного отдыха скажем 15 дней провести сразу тяжелую тренировку(которую я описывал), то можно с большой вероятностью кони двинуть все умрет и токсикоз начнется

С фига ли? Это лесенка от нее всегда растет.
Считай там куча подходов на максимум с минимальным отдыхом.
Там и хват и прогрессия и время под нагрузкой и объем и много чего еще полезного.

Как один из типов тренировки по убийству сократительных белков пойдет. тренировка сухожилий и связок тоже.

14.03.19 Четверг
Вес 86,2 кг наконец то вразумительные цыфры
В обед
бег 6 км, старался в темпе 5 км/мин бежать что бы остались силы на запись максимума брусьев для зарубы.

Решил в обед переснять вдруг забомблю больше 35
По ощущениям сил полно, но когда сделал понял что все таки не воссатановился.

Я кстати вчера дома после 35 раз еще сделал дин подход через 30 мин, но утаил от всех, думал получится поймать какую-нибудь суперкомпенсацию по молочке, но нет чудес не бывает. Хотел туда музыку вставить но потом вообще решил бросить, но ладно, сейчас покажу.

а вот сегодняшнее.

ну в общем харе метаться 35 остается моим результатом по брусьям.

Можно я тоже буду

И че где фотоотчеты, ежедневные?

У нас на лесенку до 15 и обратно времени 1 час 30 мин уходит, смысл записывать полностью?
вот есть запись 14 обратного подхода там все бьют.
тут присутствуют все виды подтягиваний и читинга, так как все уже ставшие.
0:21 - на бицепс,
0:33 - на бицепс с читингом,
0:50 - смешанная спина бицепс
2:39 - спина + читинг ногами
3:10 - бицепс, бицепс + читинг
Обычно что еще может, тем и тянешь.
не можешь тянуть, применяешь читинг.

А что ты там хочешь увидеть? Можем тебе нашу треню записать.
Но я допустим не сторонник мешать статику с динамикой при таких тренировках, потому как это прямой путь к травме. Поэтому там такой дичи не будет.
Будет лесенка до 15 и обратно. Там да, будут переходы от рук к спине, читинг и т.д. так как физически вывозить такое количество подтягиваний подряд сложно.

Кстати, как определить что медленные волокна не восстановились.
после убойной трени. Обычно на 2-3-4 день ощущается колоссальный прилив сил. типа пипец сейчас все уничтожу. Это прошло восстановление быстрых волокон (ваш креатинфосфат пришел в норму и даже суперкомпенсировался).
Начинаешь мочить и когда перейдешь примерно за половину максимума то наступает резкая такая утомляемость, и не можешь тащить дальше что раньше тащилось спокойно. Т.е. Быстрые волокна устали и пришло время включаться длинным но не тут то было они еще не восстановились - в них нет силы.

Парни это не обсуждается это аксиома.
Просто у вас не доходит до "травмирования"
Сократительных белков.

Попробуйте, мочкануть отказные подходы раз по 20 ть, и заболит. Только действительно отказные а не психологические. У вас большой максимум и трудно себя заставить топить именно до физического отказа. Поэтому вам сложнее.
И треня должна занимать не менее 3 часов. Сразу все заболит. Вот пример в Балашихе посмотрите, у них всегда болит
Делаете лесенку подтягиваний допустим при максимуме в 40. До 30 ти и будет вам Сурерстаровское счастье.
Нагрузка на связки и сухожилия есть потому когда мышцы уже не тянут то связки натягиваются, плюс включается все что есть рядом, пресс кор и т.д.
В основном всегда идут упражнения с добивками. Т.е. делаешь 50 брусьев при максимуме в 30, делаешь добивками с минимальным отдыхом, причем каждая добивка отказная.

У вас отдыхи большие, плюс не до отказа делаете и мало подходов. Вы не пробиваете сократительные белки и длинные мышечные волокна, бегаете только по быстрым они у вас более развиты и вам из хватает с головой. Соотвнтственно все трени креатинфосватные получаются, 3-4 дня и бодрячком, можно дальше мочить.

А вот тяжелая треня, та которую я описываю можно проводить только раз в неделю. Ну в идеале на полном восстановлении это 10-15 дней. Ну нет у нас недель по 10 дней только 7, вот и проводим раз в неделю. Можно конечно чередовать и не делать каждую недельную треню убийственной, но тогда придется среди недели искать вреия и жестит по 3 часа. Пожтому и фигачим каждые выхи.От нее отходняк два дня когда вообще как потерянный ходишь, и полное восстановление медленных волокон неделя минимум у молодых, у страчков дней 10-15.

Многие ее не любят делать у нас из всей команды только 3-4 упоротых чувака.
Ну у них прогресс и есть, остальные какашки по площадке пинают ходят уже несколько лет.

Но это СФП, оно вам надо? Сто раз надо подумать зачем это вам.
Кому-то нравиться себя насиловать таким образом (ну это допустим я) некое снятие стресса (вместо алкоголя и т.д.) Ну или поставил себе цель и идешь к ней через такие трени. А так в повседневной жизни конечно они незачем.