Lawnmover

18.06.2020 Четверг
Бег восстановительная пробежка с купанием
Расстояние 4,22 км Темп 5:35 /км Время 23мин. 37сек. пульс 142

Потом дичь на турнике

Сегодня это Explosive muscle up

пока получается какая то хрень походу кто то еще пока дрищеват для таких вещей

Короче и тут Лоси (это про 30 км)

17.06.2020 Среда
После трени виса начинают болеть верхняя часть трицепса, задние дельты спина выборочно, круглые мышцы.
Забег с купанием.
Расстояние 6,06 км Темп 5:07 /км Время 31мин. 4сек. Пульс 160.
после забега оставалось 20 мин на все, немного размялись и поделали выходы, чистые, медленные грязные, всякие.


Продолжение.
Что то вечерком еще захотелось бегануть. Пошли всеми семьями гулять на СОК Высокогорье. Захватил с собой кроссовки ну и шорты.
Беганул по асфальту 11 км, короче.
Расстояние 11,21 км, время 1:00:05, темп 5:21/км, пульс где то 160.
Круги прикольные по 2,3 км. там в одну сторону получается затяжная горка и крутой спуск, в другую более крутая горка и пологий длинный спуск. Пробежал 3 в одну сторону и два в другую. Вечером хорошо бежится.

прикольные фотки. (жена пофотала пока я кайфовал )

кролик на 16.06.2020. чето похоже хуже стало

16.06.2020 Вторник
Отложил бег, надо отдохнуть и провести полноценную тренировку переднего виса.
Сегодня у нас жара пипец - +30 градусов.
Тренировка переднего виса, запрещенными упражнениями.
Прогресс на сегодня такой.

После трени попытался подтянуться - кое как 2 раза офигел, как треня виса расходует силу. Видимо умирает вся спина.
То то думаю что за хрень на прошлой трени попытался выход сделать после трени виса и почти не смог, только очень очень коряво, подумал нифига я дрищь

Итоги за неделю дописал в пост за воскресение.... кому интересно.

У стены простоять 40 сек это уже срок кажется что легко.

Да гон какой-то придумали, у меня серебряный стандарт будет

15.06.2020 Понедельник
Ну вот и к нам лето пришло жара стоит под +29.
Сегодня восстановительная пробежка 6 км, на 3 км купание 10 мин.
Вода +16, короче замерз пока там сидел 10 мин.
Сегодня трудно бежалось, бегу такой еле-еле душа в теле, а темп все равно 5,16 /км получился. пульс 153, ну это с учетом купания.

14.06.2020 Воскресение
Совместная тренировка на озере Кенон.
Пробежка 14 км.
Расстояние 14,34км, время, 1:15:50, темп 5:17/км, пульс 170 (какатахрень)

Программа тренировки.

1.Выходы силой на максимум.
2. Подтягивания на максимум (золотая техника Шреддера)
2.Брусья на максимум (золотая техника Шреддера)
3. Выходы с +12 кг (желет)
4. Лесенка до 10 подтягивания +16 кг +2*австралийские-2*Брусья-2*Отжимания от низкой перекладины


Плейлист всей тренировки https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9L8UmFwQ8uLPFdqsm7ZNQj

Совместное фото
Потом на дачу поехали, сын уговорил на речку съездить покупаться на великах 10 км.

Итоги за неделю.

Бег.
Как то по конски получилось 50 км.
Это наверное на радостях что нога прошла
На следующей недели немного снижаю и пробую в воскресение полумарафон, там смотрим дальше.

Вес.
Средний за неделю 86,2 кг (-100 гр) можно сказать стоит на месте.
Жир не горит, а может горит по чуть-чуть медленно и мышца растет одновременно (хотелось бы так).
Но не могу отказать от периодического потребления жирного (сметана, масло) организму легче получить готовое чем из пуза добывать, вот он надо мной и издевается.
Иногда раз в неделю разрядка типа, сгущенку с печеньками с маслом. чтоб уж совсем не загоняться.
Нафига зловещая сухость нужна, это же стресс.

Трени.
В общем, та форма какая есть меня вполне устраивает, силы хочется побольше, но не все скоту масленница.
Выходы, вроде есть прогресс, на неделе попробую записать 10 шт в более менее приемлемой технике, за количеством гнаться смысла не вижу, надо стараться 10 шт отточить в идеальной технике, сейчас более менее первые 5.
Вис тоже скоро должен появится, надеюсь.
Тренирую раз в неделю но поконски, так что потом все болит, от этого есть ощутимый прогресс.
Думаю что возможно его сделать.
Стойка, на стойку пока времени не хватает.
В остальном все вроде как движется комплексно но медленно, ну и хорошо, спешить некуда.
Сейчас начинаем по воскресениям с доп.весом тренить, восстановление дольше будет, сильно усираться смысла нет, на неделе будет не довосстановление, в любом случае, целесообразнее в воскресение пред треней подводить итоги недели и мочить что-либо на максимум потом уже доп.весом добиваться.

Ковидовцы бессимптомники прокрастинаторы

Про еду и сон не скажу, тем более про голову
Знаю что контрасные ванны укрепляют связки. Сам пользуюсь, но не дома а в бане, здорово способствует восстановлению после трени.
Про баню могу сказать нельзя после сильной силовой трени и перед ней.

Со Спасокукоцким что ле ?

13.06.2020 Суббота
Утром пробежка
Расстояние 7,24 км Темп 5:37 /км Время 40мин. 38сек. пульс 159
Пульс включил со 2 км, надо с третьего включать, все равно медленно разгоняется.
Ну в общем и все из тренировок.
Остальное работа всякая разная на даче.

От Ганни по прежнему болит грудь и трицепс, жестко он меня наказал в среду