Anastasia13

Поздравляю! Ну оччень крутая доча! Помню еще и подтягивается она и бегает

21.30

15 мин скакалка у дома со сдвоенными прыжками по 20 в три подхода через умеренно медленный темп

Потом дома 4 × 8 ноги к турнику

3 мин планка на локтях

2 × 20 пресс косые м. + 20 обратные скручивания

2 × 20 приседания с махом ноги

_______

Пока нет возможности бегануть, а днем потренить на турничках жара, + 33

Вечер, дома, 3 круга:

5/8/10 подтягивания

20 пресс

10 отжимания ноги от + 10 отжимания + 10 отжимания, руки от

20 приседания

Сегодня в город приехала

21.00, беготреня

Чуток пробежала, поподтягивалсь и дальше убегла. По пути было три площадки с турниками. В итоге получилось 30 подтягиваний и 40 брусья. Подтягивания делала по 10, а брусья по 12,12,16. В конце растяжка.

Бега 6 км, 32 мин, набор высоты 83 м

Заминка дома тож была

Деревня,вечер

3 × 12 брусья

А я например всегда только треню для себя, для своего душевного и физического спокойствия(шоб не убить никого, а то так все бесит иногда)😂чтоб спать и есть хорошо.... а че там... очередная доза эндорфинов вот и все😂не ну цели то конечно есть, но такие, отдаленные.. а пока так, для профилактики одрищания

Деревня

21.20 бег + трень

8,5 км, 44 мин, ср.темп 5:28/км, набор высоты 87 м

Растяжка ног

Мой зал ( без брусьев, но зато комары не жрут)

5 кругов:

8 подтягивания

20 пресс

15 отжимания, ноги на фитболе

12 ягодичный мостик + 5 кг

12 гиперэкстензия + 5 кг

___________

Наконец то седня в вечер удалось дите угулять! Прям праздник какой то! И бегануть и даже потренить могу! 😁Ну с пресом еще поработать надо.... Да и грудь еще.... Теперь из за прикорма кормлю через 3 ч и сиси опять распухают. Вечером левую сьел, уснул, а правая разбухшая. Пошла бегать - в право чутка заносит😂

Деревня

Днем

5 × 10 отжимания/пресс с подкатом ног с коляской + 15 выпады в шаге толкая коляску

Позже днем 10 подтягиваний

_________

Все... не успеваю затренить нормально

Бегать тож не успеваю, малыш спит по 20 мин...

Вечером тож фиг уложишь, еще и брат своих детей на лето оставил, его двое и мои- 4 детей сразу!!!🤯🤪😱🥴

Деревня

Днем, турник, пресс

3 × 15

Косьба травы - бурьяна с меня ростом

21.00

Бег 4 км, 22 мин, ср.темп 5:26/км, набор высоты 17 м

Позже дома динамическая планка 5 мин

(1 мин с поочередным подьемом ноги, 1 мин с чередованием локоть /прямые руки, по 30 сек боковая, 1 мин на локтях, 1 мин на прямых руках)

Деревня

Днем

5 × 5 ноги к перекладине

5 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

Вечер

Косила траву (обычной косой)

21.30 бег

3 км, 16 мин, ср.темп 5:28/км, набор высоты 16 м

12 подтягивания

15 брусья

20 отжимания

Растяжка ног

Сегодня конкретный недосып....

Дитяте 6 мес, наверное зубки лезут. Он растет, а я все худею. Вес 56 кг

------------‐----

Днем, турник

10/10/8/8 подтягивания

Бег 6 км, 31 мин, ср.темп 5:07/км, набор высоты 70 м

Растяжка ног

Та же подагра небось.... она ж и другие суставы поражает постепенно

Профилактика перетрена

Профилактика недосыпа

Деревня

Днем пока дите спал колола дрова

21.30, после дождя

Бег 6 км, 35 мин, ср.темп 5:33/км, набор высоты 46 м

Растяжка ног

2 круга:

10 подтягивания

30 разножка от пня

15 брусья

10 пресс в висе

20 отжимания

Деревня

21.00 бег + трень

5 км, 29 мин, ср.темп 5:45/км, набор высоты 48 м

Растяжка ног и быстро трень одним подходом:

15 подтягивания, 50 пресс, 20 брусья, 100 приседания, 30 отжимания