Anastasia13

11.30, дома:

28 мин роллерный велотренажер

Днем прогулка на новой площадке

Фото не грузится, увы

21.30, дома ( профилактика одрищания):

3 × 12/12 болгарские выпады + 8 подтягивания

3 × 10 ноги к перекладине + 15 отжимания с касанием кубика рубика

3 × 20 пресс + 20 приседания на переверн.bosu

Был жесткий недосып

Днем, маленький школьный стадион

Бег 3 км, 16 мин, темп 5,15

Вобще должна была фотка загрузится

Днем. Во время прогулки пока старший ходил с коляской побегала вокруг прудика. Там как раз 1 км выходит и дети на виду

Бег 5,2 км, 25 мин, темп 4,52, набор высоты 12 м

2 × 30 пресс + 30 отжимания + 12/12 болгарские выпады

12 подтягивания

20 брусья

Вечер. Еще прогулка

В общей сложности сегодня гуляли 6 ч! Оччень много пешком

Город. Вечер чуток турника:

1-7-1 подтягивания лесенка

Днем, деревня

Бег 6,5 км, 35 мин, темп 5,28, набор высоты 43 м

Турники сразу после:

2 × 8 подтягивания и потом 2 × 5 подтягивания

3 × 6 отжимания на кольцах

2 × 20 пресс + 20 отжимания

Сил чет ваще нет.... еще и кошка руку расцарапала ( соседская, дикая) за попытку выгнать ее из дома. Наглая, в детской кроватке хочет спать

Днем, деревня

Бег 8,4 км, 48 мин, темп 5,46, набор высоты 97 м

16.00 турники

Подтягивания +отжимания + приседания

1 2 3

2 4 6

3 6 9

4 8 12

5 10 15

Пресс висе:

4 × 5 ноги к перекладине

4 × 10 прямые ноги до угла

4 × 15 колени к груди

2 × 10 + 10 прямая и обратная гиперэкстензия на брусьях

И надобивочку еще чутка:

8 подтягивания

20 брусья

30 отжимания

Да, это гора наша крутая, в дожди не вьедешь нифига, а в низине река, что по весне разливается и затапливает мост, тока вплавь, а потом еще одна гора.... Но красиво, и главное воздух тут какой!

Днем, деревня

Бег в лес 13,2 км, 1 ч 17 мин, темп 5,50, набор высоты 92 м

Гроза всех лесов🤣беганула в лесок, отвела душу наконец то!

В ночь заморозки, бежишь, а в тени еще трава в инее, и солнце, такое ослепительное для осени😊прохлада👍пару раз кросы в лужах купнула, не без этого и грязи почерпнула, но какой же кайф! А то уже достали эти стадионы глаза мозолить

Но более седня не тренила, все таки недосып по ночам сказывается

Днем, город

разбитый стадион 6 школы на Звездочке

Прогулка и потом небольшая трень

1-7-1 подтягивания лесенка

5 × 10 брусья

Бег 3 км, 18 мин, темп 6,09

21.00, дома

30 мин роллерный велотренажер

_________

Днем бегануть более не успела, а вечером думала что 40 мин катну, но пока 30 мин хватает за глаза! Чтоб удержать равновесие на велике педали приходится крутить все время быстро, кстати получается уже буквально с 1 минуты, но стоит только отвлечься и сьезжаешь в сторону. Вобщем пот ручьем, 30 мин пока хватает за глаза

Днем, деревня

Бег 8 км, 44 мин, темп 5,35, набор высоты 112 м

И все.... недосып, сил более не было

Когда же уже все эти зубы верхние вылезут?🤔

Утро, дома

15 мин роллерный велотренажер

____________

А больше малыш не дал покатать. Но тренажер🔥с 10 мин пот льется ручьем уже. Думала день не катала навык потеряю, но нет. Получанется уже просто отлично равновесие держать.

Вечером хотела еще потренить на турниках и уже в деревне, но.... не судьба😑

Вечер, разбитый стадин 6 школы

Бег 8 км, 47 мин, темп 5,50

Растяжка ног

3 × 20 отжимания + 20 пресс

______________

Хотела еще вечером дома на велике покатать, но сил ваще не было и вырубило в сон