Anastasia13

21.00, дома, "вело на балкони"

40 мин роллерный велотренажер

12 подтягиваний

12 ноги к перекладине

30 отжимания

15.00, заснеженный школьный стадион

10/7/6/5/4 подтягивания

Бег 15 мин

9/7/6/5/4 подтягивания

Бег 15 мин

10/9/7/5/4 подтягивания

Общ.бег 5 км, 30 мин, темп 6,00

12.30, турники

2 × 8 подтягивания

2 × 12 брусья

2 × 15 подьем прямых ног до угла в висе

15.30, турники

2 × 10 подтягивания + 10 австрал.подтягивания

2 × 15/15 выпад назад с махом ноги вперед × 20 пресс на краю лавки

2 × 20 пресс в упоре

Чет еще

Проходка на рукоходе

__________

Сегодня ноги болели после субботы. Вчера ничего.

Апгрейдила сегодня свои санки-коляску подстаканником. Гуляю с термокружкой с чайком😋

Думаю как теперь бегать🤔школьные стадионы заваливают сугробы и их никто не чистит и это до весны. Топтать сугробища?

Чет некогода было потренить, странно.... как это я время не нашла🤔

А скока дней температура была?

Аскорбинку кушать надо было горстями, нос промывать там.... кароч лечись усиленно давай...

Башка от заложенного носа болит скорее всего

Если так и не пройдет иди к лору давай

Да асиксы 🔥👍

Днем, деревня. Выпало около 20 см снега!

Сугробозазег 8 км, 50 мин, темп 6,16, набор высоты 83 м

Потом сразу 10 подтягиваний + 20 брусья + 30 отжимания

16.30, мой спортзал (в помещении)

4 × 20 + 24 кг ягодичный мостик

4 × 15 + 24 кг " доброе утро"

2 × 15/15 +24 кг выпады

2 × 20 + 24 кг приседания

2 × 50 + 5 кг пресс на фитболе

Растяжка м.живота

Вечер, деревня, дома

5 × 15 отжимания, локти вдоль тела + 30 пресс

________

Но все это было по времени очень растянуто, т.к укладывала малыша спать, а он не укладывался...

Как потом выяснилось вылез 7ой зуб!

Днем, турники

2 -12 - 2 брусья лесенка

5 × 20 пресс

Пешком за день 12 км.

_____________

Сегодня просто выпал снег, много гуляла

Днем, турники

Скакалка 1 мин

Чуток пресс на шв.стенке

4 × 8 подтягивания

3 × 15 обратные скручивания + 15 гиперэкстензия

4 × 12 отжимания с хлопками

Растяжка спины, ног

15.00, дома, роллерный велотренажер

35 мин вело на балкони

______________

Пресс на шведской стенке делать для меня сложнее, ноги поднимаются тока до прямого угла, выше к рукам не могу, плечи, руки и спина так болят висеть, походу я совсем деревянная стала, надо работать над этим...

Днем, школьный стадион 150 м покрытия

Бег 8,2 км, 41 мин, темп 5,02

Растяжка ног

3 × 10 ноги к перекладине

3 × 15 брусья

Вот такая раскоряка деревянная. Надо тренить

___________

Иду домой, а тут опаньки - новые турники ставят через дорогу. Не удержалась, подошла спросить где брусья? Две скамьи для кача пресса есть, а брусьев нету. Главный там сказал что ему тоже не нравится. Ну хоть такая. Сказал что еще " месяца три поругаться и вон ту конструкцию заменят на брусья" ну что ж посмотрим...

А в моем дворе вобще отстой какой то.... сгнившую детскую площадку снесли и сложили просто рядом и так все и лежит уже месяц, и турниками не пахнет совсем...

Днем, турники

1-7-1 подтягивания лесенка

3 × 15/15 болгарские выпады + 15 отжимания от низкой перекладинв с касанием

Чуток на пресс

Денем, бег к озеру

9 км, 55 мин, темп 6,01, набор высоты 90 м

Растяжка ног

Вечер дома, роллерный велотренажер

20 мин вело на балкони

_______________

Сменила покрышки на тренировочные, красные. Ну как было не опробовать? Еле выкрала 20 мин. Круто! Очень. Тихие🤫☺️

Зато кроссовки помыть забыла🤦‍♀️

Днем

3 круга:

10 подтягивания

15 подьем прямых ног до угла в висе

12 брусья

20 приседания

___________

У старшего в этот день были соревы. В первом забеге/залазе он жумарился, а во втором по скалодрому ползал. Занял 3 место и 14!