Anastasia13

16.50, турники

14/10/9/8/7/6/5 подтягивания

Затем 5 кругов:

10 брусья

15 пресс на краю лавки

20 разножка от лавки

12 гиперэкстензия на брусьях

_________

Буду тож участвовать в зарубе пресс к лету 2023 г. Тока не поняла конкретно к какой дате🤔

Уже год или пол года 1 кг лишний ни как не скину. Фото и замеры свои завтра утром добавлю.

По питанию: меньше сладкого, печенюшек и мороженого жратушки надо, но вот макарони и каши люблю, без них и ноги не шагают!

Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс

Че т вы заморачиваетесь, че есть ваще без разницы, лишь бы потраченные калории были больше потребляемых и все, делов то!

15.00, коньки

10 км, 1 ч ас, ср.скорость 10 км/ч, мах 26,5 км/ч

21.30, бег

Бег 6 км, 37 мин, сугробно, снег сыпет и сыпет

Растяжка ног, потом сразу дома:

3 × 10 подтягивания

3 × 15 пресс на BOSU + 15 отжимания локти вдоль тела

Днем, турники

4 × 15 брусья

10 подтягивания

Вечер дома

Одним подходом т.к нет ни времени, ни сил

14 подтягивания

50 пресс

50 отжимания

____________

А старшенький был 2 дня на соревах в г. Ярославль. Занял 2 место, вернулся с медалью!

12.00, коньки, коробка

9 км, 56 мин, ср скорость 9,6 км/ч, мах 22,7 км/ч

_____________

Накатавшись с санками( когда дите наконец то уснул🤪) сняла пальто и полетела сама! Но полет был недолгим🤣на первой же ямке во льду я отбила две коленки и бочину...но это не смогло остудить мой пыл🤣и я продолжила катататься чуть по спокойнее, ну там ласточки, пистолетики и т.д и т.п. Хорошо покаталась👍

11.30, ферма. лыжи коньком

20,86 км, 1 ч 36 мин, темп 4:39/км, набор высоты 427 м

Тяжеловато после вчерашнего

15.00, бассейн

Семейный заплыв, в котором наш самый маленький поучаствовал впервые!

А я прогребла 200 м кролем и все, руки после лыж забитые, да и год не плавала, но можно было и еще поплавать, но я с дитем, он же тут впервые

А вечером еще был поход в поликлинику, со старшим к ортодонту и младшим за компанию))))

17.30, сугробозабег ( у 6 школы) вокруг санок

10 км, 1 ч 19 мин, темп 7:52/км, набор высоты 92 м

Растяжка ног

______________

Хотелось всего как всегда но ниче не получалось...

Поэтому решила так жестить. На лыжах кругами гонять не хотелось, слишком мало, а вот по сугробам рядом с лыжней побегать, почему бы и нет?🤣не лыжню же топтать... вобщем одела гамаши и... в некоторых местах по голень, колено...там ваще жесть, почти на шаг переходишь, а так по щиколотку снежное месиво было🔥набегалась отлично!

Все будет нормуль😉

11.30, дома

Роллерный велотренажер

28 мин, 10 км, ср.скорость 21,4 км/ч , мах 27 км/ч

15.00, турники

4 × 15 брусья

12/10/8/6/6 подтягивания

_________

Сегодня крутила педали на кухне с открытым окном, ибо невозможно жарко так, пот льется каплями... ну хоть так, хоть чуть чуть... т.к у малыша это мах сна дома.

А вот на турниках много тож не удалось затренить, нужно было по магазам с санками гулять, подарок маман на др искать

Болела голова

Вечер, бег

6 км, 32 мин, темп 5:15/км, набор высоты 70 м

Растяжка ног

Позже дома семейный кач прессухи

3 × 35 пресс

2 × 15 гиперэкстензия

__________

Начала читать книгу библия триатлета. Считаю что у каждого должна быть своя библия🤣Когда нибуь да я все таки поучаствую в таких соревах. Для начала спринт триатлон попробую, а потом олимпийскую дисианцию. Но это пока только дальние планы, а сейчас в моей реальности чтения книги по 10 стр.в день. Сегодня мой шустрый малыш спал 2р по 30 мин. Ну хотя бы 2 р ! И мне даже удалось бегануть!

11.00, турники

2 × 8 подтягивания + 10 брусья

Потом еще

2 × 8 подтягивания + 10 брусья

5 × 20 пресс на краю лавки + 10 выпрыгивания вперед + 12 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

" Библия триатлета" Джо Фрил