Anastasia13

Днем, турники

Скакалка 1 мин

Чуток пресс на шв.стенке

4 × 8 подтягивания

3 × 15 обратные скручивания + 15 гиперэкстензия

4 × 12 отжимания с хлопками

Растяжка спины, ног

15.00, дома, роллерный велотренажер

35 мин вело на балкони

______________

Пресс на шведской стенке делать для меня сложнее, ноги поднимаются тока до прямого угла, выше к рукам не могу, плечи, руки и спина так болят висеть, походу я совсем деревянная стала, надо работать над этим...

Днем, школьный стадион 150 м покрытия

Бег 8,2 км, 41 мин, темп 5,02

Растяжка ног

3 × 10 ноги к перекладине

3 × 15 брусья

Вот такая раскоряка деревянная. Надо тренить

___________

Иду домой, а тут опаньки - новые турники ставят через дорогу. Не удержалась, подошла спросить где брусья? Две скамьи для кача пресса есть, а брусьев нету. Главный там сказал что ему тоже не нравится. Ну хоть такая. Сказал что еще " месяца три поругаться и вон ту конструкцию заменят на брусья" ну что ж посмотрим...

А в моем дворе вобще отстой какой то.... сгнившую детскую площадку снесли и сложили просто рядом и так все и лежит уже месяц, и турниками не пахнет совсем...

Днем, турники

1-7-1 подтягивания лесенка

3 × 15/15 болгарские выпады + 15 отжимания от низкой перекладинв с касанием

Чуток на пресс

Денем, бег к озеру

9 км, 55 мин, темп 6,01, набор высоты 90 м

Растяжка ног

Вечер дома, роллерный велотренажер

20 мин вело на балкони

_______________

Сменила покрышки на тренировочные, красные. Ну как было не опробовать? Еле выкрала 20 мин. Круто! Очень. Тихие🤫☺️

Зато кроссовки помыть забыла🤦‍♀️

Днем

3 круга:

10 подтягивания

15 подьем прямых ног до угла в висе

12 брусья

20 приседания

___________

У старшего в этот день были соревы. В первом забеге/залазе он жумарился, а во втором по скалодрому ползал. Занял 3 место и 14!

Вечер, стадион 6 школы( пока младший спит, а старший тренит)

После 5 км бега каждые 400 м подвисала на турнике, подтягивалась по 8 р, получилось 5 подходов, (5 × 8) затем каждые 400 м бега на пресс в упоре на брусьях( 4 × 20), потом дите проснулось, около него потянула ноги и пошла на брусья (3 × 15) с ним пока в коляске сидеть ему не наскучило...

Потом в зал к старшему, смотрели как он там под потолком подвисает( в суб опять соревы)

В итоге на бегала 8,5 км, 51 мин, темп 6,07

_______________

Сочетая турники с бегом скорость бега уменьшается, зато как телу то просто шикарно!👍

Кажется не тренила, не помню

Горло лечила кажись и сопли🤔

Ух аж завидосы! У нас ни снега, ни льда, и читая твой дневник вспомнила что коньки прошлой зимой поломала🤣🤦‍♀️

Читала как то давно давно.... книга не впечатлила

Не стоит.

Не разберетесь где правда, а где "фантастика"

Днем, школьный стадион

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,26

3 × 10 ноги к перекладине

Поздравляю! 🎂🌷Какая красавица! Как быстро летит время!

15.30, стадион "луч", турники

10/9/8/7/6/5/5/5/5/5 подтягивания

20/15/12/10/8/6/6/6/6/6 брусья

__________

Стало пропадать грудное молоко. То ли от тренировок, то ли от того что малыш стал кусач ( 6 зуб лезет!) и меньше сосет, тока кусать всех хочет😁ну и ладно, и так хорошо, через неделю 11 мес уже ему!

Днем, стадион 6 школы

Бег 5 км, далее бегагала и подвисала на турниках:

3 × 10 подтягивания + бег (400 м) + 12 брусья + бег + 20 пресс + бег, затем еще 3 беговых круга:

3 × 20 пресс в упоре на брусьях + бег

Все без остановок. В итоге набегала:

10 км, 59 мин, темп 5,51

____________

Понравилось! А то скучно уже просто так по этим стадионам бегать. В лес хочу! Грязь месить, через деревья скакать, кросовки полоскать, ноги давно не подворачивала🤣

16.00, турники

5 × 10 брусья + 6 подтягивания +10 ввпрыгивания

19.00, дома

40 мин роллерный велотренажер