Anastasia13

28.04.18/суббота

деревня

21.30: ОФП

22.20,пресс
в помещении:
500 прямых подъёмов корпуса со скручиванием на фитболе
20 прсиеданий
500 прямых подъёмов корпуса на фитболе
20 приседаний
улица:
3х15 подъём прямых ног в упоре на брусьях
3х20 подъём согнутых ног в коленях на брусьях
1 мин вис на турнике

ааа.... 30 го работаю - в городе, а на 1 и 2 в деревню укачу, с утречка первого токо бегану мимо скитских, но это будет очень рано (если не просплю )
а так конечно хотелось бы с вами потренить

а как УРАЛ удалось вытащить?
Рыбалка хорошая, но надо было лыжи с собой брать Снега то сколько!!!!

а лучше делайте, но думайте головой!))) Выздоравливай!
На что спорил?

...а у нас в квартире газ))))
шапку одеть хочеться когда не тренишь, а просто по улице ходишь, ни листочка еще ни одного, а недавно вобще ураган в одном месте ели вековые поломал... вот так вот

Safrayt отпиши как пресс на след.день или через день (ощущения по мышцам)

+6=6015

26.04.18/четверг

__________


27.04.18/пятница

работа по 12 ч

21.00 шла мимо, попытки выходов (стадия полного одрищания)

22.50, t+8, после дождя последние 700 м дождь
бег 6 км, 30 мин 31 сек
6 мин растяжка (в основном ноги, впрочем как и обычно)
дома: растяжка ног "бабочка" (лучше, намного лучше)

+8=5978

Здорово придумал с трубой! В хозяйстве кучу для всего чего её можно использовать!:star:

Схуднул...
бицуху .. бицуху давай! Отжимания топи! Подтягивания! А там глядишь и пресс начнет проявлятся
без обид
Риспект тебе! Продолжай

24.04.18/вторник

_________


25.04.18/среда

20.45, t +10,+7, жарко, начинаю бегать в футболке
бег 14 мин 33 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка, бабочка+68 кг
растяжка ног в паре, махи ногами
бой с тенью (в основном ногами)
различные удары на технику прыгая в квадратах (на полу под ногами лежит скакалка крест-накрест)
удары в паре по перчаткам:
лев.прямой/пр.лоу
типы
20 приседания+10кг
мидлкики
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/прямой коленом
20 отжимания с хлопками +20 приседания+10кг +30(15+15)пресс+10кг +20 лягушка +20 выпрыгивания из приседа +40 прес(касание рукой пртивопол.ноги лежа на спине) +20 лодочка
попытки выходов
выходы через одну
бег 26 мин 55 сек, 5 км
наклоны
дома: 1 мин 10 сек вис на турнике

общ.бег: 8 км 41 мин 28 сек

+8=5948

Молодца! И цели хорошие! Верь, трень, иди вперед!:star:

23.04.18/понедельник

20.45, t +3, 0
бег 14 мин 53 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка
бой с тенью: удары руками с гантельками по 2 кг(ой как я это полюбила после них все легко!):
прямые, боковые
20 отжимания с хлопками (в лёгкую, аж ноги отрываются!)
аперкоты, боковые локтями
20 узкие отжимания
броски в клинче, борьба в клинче
Мои напарницы по 68 и 70 кг сегодня, а в субботу по 54 кг и парниша по 56 кг, но сегодня трень жёще! В субботу получалось сделать захват за голову и часто, но неправильно локти ставлю и из-за этого голову противника не могу согнуть, а с этими сегодня просто жесть - "войнушка" была т.к. никто уступать и не думает!)))) После клинча на голове ураганище! И на плече кажись синяк теперь будет
удары по груше:
рука/нога
различные тройные локтями
двойные, тройные прямые
боковые/колени
20 лягушка
вольные удары по груше с ускорениями в ударах коленями, так неск. подходов б/отдыха
борьба в клинче со сменами противника,вновь б/отдыха
20 алмазные отжимания +20 приседания+10кг +30 (15+15)пресс+10кг +20 лягушка
10 подтягиваний
Изматывающая трень сегодня, очень много на скорость, которая у меня хромает, но дохнуть я стала меньше, тело человека удивительно! Ко всему адаптируется!
бег 28 мин 30 сек, 5 км
8 мин растяжка

общ.бег: 8 км 43 мин 23 сек