Anastasia13

ты крут!:thumbsup::muscle:

26.08.18/вс

деревня

утро: отжимания, чуток, учу сына правильной технике

10.00, 8 км на велосах в темпе сына и потом таща его велик в горку...
Это не город, однако)))) А мороженное то хочется в жару .. а до магаза и обратно еще доехать надо))))
P.S.: макароны тоже купили. Завтра поедем за сыром! :laughing: Забыли))) Ну и по мороженному!:wink:

днем:
ОФП
продолжаю копать яму под кольца, по ширине примерно метр на метр
Сегодня углубилась до 170 см
речка (заплывом это уже не назовешь, вода настолько холодная, что и не влезть туда!)
___________________
Ну и пожалуй на сегодня хватит - крылья чувствую за спиной!
еще бы бег утренний завтра не проспать, а то потом ноги не дойдут до него:laughing:

:laughing:
нет, некогда просто.. руки не доходят))))

фото!

25.08.18/суббота

8.00, t+20
бег 38 мин 38 сек, 7,47 км
заплыв примерно на 300 м (оз.Загорское Море)
бег 23 мин 08 сек, 4,57 км
8 мин растяжка
дома: растяжка ног "бабочка"

общ.бег: 12,04 км, 1 ч 1 мин 46 сек


16.50 пешком примерно 4 - 5 км
17.45-19.00 тайский бокс
улица, стадион "луч", там же и площадка с турниками:slight_smile: Вот оно! Дождалась я того дня когда стала тренька на улице!:heart_eyes: Это ж кайфф!!!:hugging:
я опоздала, а девчонки по стадиону бегали в начале (3 круга), думали что я расстроюсь))) а я своё утром уже отбегала)))) Чё мне их круга:laughing:
разминка
пятнашки руками ( в парах менялись)
бой с тенью
удары в шаге, по две прямых на кажд.вид удара, обратно возвращ.медленным бегом:
прямые, боковые, локти, аперкоты,колени, типы
удары в паре по перчаткам:
прямой/локоть
прямой/локоть/локоть
прямой/локти с разворота + затем колени
бой за захват за голову/колени/скрутка/колено
.. тоже но скрутка уже с подножкой
двойка прямых/нырок от бокового/боковой/захват за голову/колени/скрутка/колени
где то между этим 20 разножка
удары по лапам(держит тренер): руки, локти+ноги, + сдвоенные ногами лоу и мидлкики
еще какие то комбинации ударов
локоть сверху удар ничё такой, если им еще с прыжка пробивать и локоть снизу с разворота
30 отжиманий +30 приседаний +15 подъём ног к перекладине висе
30 отжиманий +30 приседаний с выпадом вперед +15 подъём ног к перекладине висе
челночный бег, несколько прямых
обратно пешком
____________
На стадионе шикарно тренить! На турниках народ, по стадиону бегают... ммм!
Сегодня даже было на что посмотреть! Мужчина с голым торсом, бежал.. у него очень красиво контурировал на теле подрез груди, 6 кубиков пресса.. загорелое тело по которому стекали капли пота... он пробегал мимо, а мы тренили в сторонке ... ну невозможно, вот так отвлечёшся и удар словишь:laughing::grin:
P.S.: фото с сегодняшней трени будут позже

24.08.18/пятница

вечер:
тренила сон

ваще! Супер!
Ну я как ниб. к концу лета на 50 км все ж созрею))))

+12=9863

грыжа грыже рознь, аккуратнее

+7=9795

23.08.18/четверг

19.10 t+16
бег 18 мин 09 сек , 3,59 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, скакалка с двойными прыжками
разминка в беге(прыжки, удары, гусиный шаг, ускорения)
бабочка + ? кг(а хрен знает сколько теперь моя напарница весит)
растяжка ног в паре
пятнашки руками
бой с тенью
удары по перчаткам в паре:
рука/нога
20 приседаний
прямые/локти
20 приседаний с выпрыгиваниями
типы
сдвоенные лоу/сдвоенные мидлкики
двойка прямых/локоть с разворота
двойка прямых/прямой с раворота
захват ноги/прямой в голову/лоу по опорной ноге/лоу с другой стороны по ней же/отбрасываешь ногу с прокручиванием и пробиваешь мидлкиком
еще что-то...
2 х 30 отжиманий +30 приседаний +30 приседаний с выпрыгиванием +30 пресс +30 разножка
10 подтягиваний
бег 19 мин

общ.бег: примерно 7 км, 37 мин
________________
вернулась моя напарница вместе со своими лоукиками
пробивает хорошо, жесть просто....
она будет потом в соревах участвовать, на спрарринги доп.приходить тренить, я пока без спаррингов

22.08.18/среда

работа практически сутки

с выпиской! статику теперь в динамике тренить будешь, детки быстро растут и вес набирают

норм
тренер в отпуске была, так конечно можно было бы и раньше тренировки начинать
самой надо было, а я расслабилась что-то

+7=9699

21.08.18/вторник

вечер, улица "спарринг" если можно так это назвать


19.00 t+18
бег 18 мин 18 сек , 3,59 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, скакалка с ускорениями
разминка в беге
бой с тенью
3 мин держание вытянутых в стороны рук с утяжелителями по 0,75 кг
бой с тенью:тройка левой+10 отжиманий+тройка правой+10 отжманий+4 удара+20 отжиманий с хлопками
удары в паре - прямые
20 пресс
удары в паре - боковые
20 пресс
удары в паре - руки ноги
20 приседаний
и т.д и т.п
двойка прямых/уклон/двойка боковых/захват за голову/4 коленями
лев.прымой/пр.прямой/по внутрен.стороне бедра/двойка боковых/по наружн стороне бедра
прямой/локоть (локти разные)
3х30 отжиманий+30 приседаний+30 прес
10 подтягиваний
бег 18 мин 06 сек

общ.бег: примерно 7 км, 36 мин 24 сек
________________
разбит второй(левый локоть), нижняя губа с внутренней стороны, синяк на голени, и болит шея от удушающего...