OlegSh

Вчера вечером проба нового вида круговых
гантельки-приседания-отжимания-приседания в разножку,
остался доволен упражнениями и порядком следования.
4 круга:
8н - 14л - 10л - 10л
8н - 14н - 10н - 10н
8т - 14н - 10н - 10н
8т - 14т - 10т - 10т
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
примерная оценка выполнения, дёшево и сердито,подсмотрел у ppy
Планирую( сто первый раз) надолго оставить такую схему, всё задействует и ..ну норм.. мне нравится .
Ах да, потом ещё 4 раза по 50 кистевой эспандер и 30 подъёмов на носки... всё забил до предела, какое щасье .
в завершение решил и пресс добить, 4 по 30 скручиваний и реально просто больше сил не хватило продолжать от общей усталости...
Сегодня с утра пока ещё ничего не болит, хотя вчера после всего этого с трудом садился за стол и ложка в руках не держалась .
Сегодня полный отдых перед сб-вск.
Всем таких же удачных тренировок!!!

Вчера был день растяжки, размял всё хорошенечко,
в процессе сделал 10 раз по (3 отжимания и по 5 выпадов на каждую),
гантельки на бицепс и подъёмы на носки.
бицуха растёт даже от гантелек.
отжимания тож прикольно по 3, но с чувством, с паузой.
В конце и пресс сделал, 8 по 30, давно не делал, а надо бы ежедневно.
Зверский аппетит не появился, обошелся чаем перед сном .
Всем привет!!!

Вчера и утром и вечером дыхательная гимнастика.
Круги
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой, по 10 в разножку,
5 кругов.
Отжимания легче идут.
Потом гантельки и подъём на носки, 2 по 30.
Отжимания ещё 10, с паузами стрался.
Всё. про пресс забыл.
Выпады делал качественно, по ногам сегодня ощущаю .
Сегодня вечером чтонить лёгенькое поделаю, типа растяжки.
Всем привет!!!

Вчера был обычнотяжёлый понедельник, еле дотянулся до постели...
Сегодня с утра дыхательная гимнастика, за ночь вроде бы отдохнул, вечером упражнения .

https://workout.su/forums/comment/308398
Да уж, скромный .
Мог бы на шаг ближе подойти ко всем.

2 и 3 февраля отдыхал полностью, 4 была ленивая тренировка- я записал, но дневник не выдержал такой записи и затёр её .
5 вообще сайт был недоступен , хотя я и болеменевскую тренировку провёл .
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика и выходной после вчерашнего.
Вчера
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой эспандер, по 10 в разножку
4 круга, затем 10+10 поднятий гантели сидя на бицепс+30 подъёмов на носки, тож 4 круга.
Пресс 4 по 30, чота дальше не пошло как-то.
После 5 минут отдыха эспандер, лесенка 5-50-5, с шагом 5, в общем по 500 на каждую, делал с трудом, выжимая, забил мышицы хорошо.
В конце 30 приседаний, почти на пределе.
А сёдня чота ничё не ощущается, можно , наерн, добавить завтра нагрузочки то.
Всем привет и с началом недели!!!

@Leo_G да мааленькиие гантельки, я видел, ты девушкам говорил, что такие - маленькие, ну а что делать- больших нету и нельзя поднимать большие, буду хоть этими делать вид, что качаю бицуху .
Вообще у меня бицепсов не было еще в жизни, чтобы гордиться, спина ещё куда ни шло, а бицепсов и пресса не было ещё пока...
Вчера очень много выполнял одно очень эффективное упражнение. лёж лёжа. очень понравилось, прям так всё тело силой налилось .
Спать надо, не надо забывать. Как говорил не помню кто - лучше переспать, чем недоесть .

@Leo_G я только думаю, как выкручиваться, только ты мне уже столько вариантов предлагал, а я всё никак не начну опробывать.
Вчера всетки перекатил свои гантельки в комнату, где занимаюсь и попробовал сидя поднимать на бицепс и ещё типа молотка делать, главное теперь продолжить.
А вообще вчера после разминки и гантелек попробовал различные отжимания, решил в круги добавить алмазные с колен- вроде как не очь легко , 5 повторов достаточно, думал, оказалось много...
Круги такие решился ;
10 отжиманий, 14 приседаний, 5 алмазных с колен, по 10 в разножку на каждую. с нагрузкой не угадал или что-как-почему, не понял..., но уже после 1 круга тяжко стало, ноги забились почему-то, после 2 круга паузу минуты 2 делал, дыхание унять, а к концу 3 задохнулся и выбился из сил полностью, начисто вырубило.. остановился...

Давно такого не было, со стодневки запомнил, что силы и после кругов должны оставаться..
Ни эспандер , ни подъёмы на носки не делал вообще, но после 5 минут отдыха сделал пресс 8 по 30 и всё.
Сегодня с утра дыхательную даж не сделал - спал.
Может из-за недосыпа такая фигня, надо день два отдохнуть.
А ведь во вторник так всё гладко на удивление прошло.
Ну да ладно, будем набирать опыт.

Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами.

Вчера вечером круги: 10 отжиманий, 12 приседаний, эспандер 50 на каждую, выпады 10, подъём на носки 30 .
5 кругов.
На подходах решил экономить , сделал круги так, чтобы дыхание не страдало, поэтому почти без пауз.
Потом сделал отжимания 8-6-4-2, чтобы до 60 число добить, 12 приседаний и по 10 выпадов на каждую.
Скручивания 8 по 30, вчера потяжелее зашли,чем предыдущие два раза.

Всех с Новым месяцем, новыми целями и тренировками!!!

Pavelchudo этот дневник на моей страничке, а ссылка <url="https://workout.su/forum_thread/10315">вот она</url>

(т-трудно, н-нормально, л-легко)= краткость - сестра таланта, мне очень понравились такие пояснения, молодец, кто придумал :star:

Вчера план выполнил, отдохнул, только в обед маленько эспандер подёргал, по 200 на каждую руку и всё.
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, и ещё... третий дневник в разработке- буду раз в месяц там контрольные показатели размещать.
Всем позитивчика!!!

Вчера вечером лесенка отжиманий 2-12-2 с шагом 2, время выполнения -10 минут. Легче и быстрее, чем субботняя 5-10-15-20-15-10-5, там было и по времени больше 15 минут.
Потом следующее
(10 приседаний,30 подъёмов на носки,по 10 на каждую ногу приседов в разножку, эспандер 30+30) 4 круга, без пауз.
Потом отжался неспеша 8 раз, чтобы всего 80 вышло.
Потом делал что-то типа растяжки.
Вот когда и как примерно надо делать растяжку, а не как у меня было 10 минут разминка, 3 минуты растяжка- и отчёт, что был день растяжки.
Надо включить раз в неделю растяжку такую, как сегодня , а не халявить откровенно.
в завершении пресс, скручивания, 8 по 30, опять легко прошло.
===================================================================
Сегодня с утра дыхательная гимнастика.
После вчерашнего хорошие ощущения.
Но сегодня надо взять день отдыха, чтобы не загнаться.
Всем привет и успехов!!!

Леонид, чтот мы с тобой уж зажЕстили с условиями и мотивациями.
Это про фрагмент фильма. @Leo_G
===========================================================
Хочу сегодня лесенку отжиманий, как у Лены делать.
===========================================================
Вчера вечером дыхательная гимнастика и пресс 8 по 30, как-то легко получилось, толи из-за того, что без других упражнений делал, толи обсчитывался просто.
Сегодня утром только дыхательная, всё остальное на вечер, чтобы после вчерашнего побольше отдыха сделать.