OlegSh

с утра сбегал" в больницу, закрыл больничный, ещё пару дней в этом году придется отработать .
Сегодня круги нагрузку добавил, почти оптимальная =
жим гантелей 30, подъём на носки 30, эспандер 30+30, приседания 10
4 круга с минутной паузой между кругами, отличненько
жаль, конечно, что отжимания - подтягивания нельзя, но хоть что-то...
приседания уже норм идут, недельки 2 поделаю, потом и выпады, глядишь попрут.
на заминке пресс, 4 упражнения, пару раз доходит до жжения - пишут, что это типа рельеф может рисоваться, кайф, жаль, что раньше пресс никогда не приходило в голову качать, надо осваивать упражнения с сайта, по видео.
Пойду , почитаю инфопосты, да потом ещё поваляться надо перед завтрашним выходом на работу.
С наступающим всех :star:

Удачный день, опять тренировка, почти как вчера.
+1 упражнение в дыхательной,
8 приседаний вместо 5, остальное по-прежнему, нагрузки хватает,
устаю, потею, щаслив
дома установлено и наряжено деревце к НГ :star:
Жаль, турбо блоки мимо меня, но я всё запомню и потом, при случае, сделаю Всем привет и с наступающим 2017!

Дыхательная 8 упражнений.
Разминка, 4 круга на ноги- поднятие на носки 30 раз и полные приседания 5 раз, первый раз приседания болемене получились.
4 круга на руки - эспандер 30+20 и жим гантелей 30, как и до дня отдыха, пока не прибавляю, норм грузит.
Пресс 2 круга по 4 упражнения.
Заминка, не сильно сегодня запыхался, привыкаю к нагрузкам.
Да, с утра опять хорошо прогулялся, вечером поленился.
Всем привет!

Дыхательная 7 упражнений.
Два раза подолгу гулял на улице, после крепко дрых по часу.
Выходной сегодня от другого всего.
Про турбо блоки читаю, маловато народу добралось, думал больше будет.
Всем привет!

Сегодня:
Дыхательная гимнастика, 6 упражнений.
Разминка, после вчерашних подъёмов на носки 4 по 30 сегодня болят ноги ниже колена, решил просто размять и дать им отдых. Приседаний и выпадов не пытался делать.
4 круга на руки - эспандер 30+20 и жим гантелей 30.
Без пресса в кругах мышцы быстрее забились.
На пресс отдельно 4 круга, к 30 на верхний пресс добавил другие упражнения, без фанатизма .
На улке потеплело резко до -18, но не гулял, завтра потеплее ещё будет, вот и погуляю.
А ваще сёдня чота депрессняк попёр, да и разнервичался.. и не всем нравится, что я уже 3 недели не работаю, прохлаждаюсь на больничном...
Завтра будет веселее .
Всем привет!

Так, сегодня.
Дыхательная гимнастика, 5 упражнений(добавил шестое, но убрал пятое, оно у меня и осенью шло одно некомфортно, не знаю, почему).
Разминка сегодня лучше предыдущих дней, но очень осторожно.
Подъём на носки 4 раза по 30, нормально прочувствовал нагрузку.
После вчерашних полуприседов и выпадов ничего не болит, сегодня решил приседать поглубже, 3 по 5 получилось, но техника не та, правильно боюсь приседать, теряю равновесие, колени сильно вперёд выдвигаю, наверное , пока обожду с приседаниями и выпадами.
Круги лёжа, добавил во всех упражнениях, пресс 30, эспандер 30+20, пресс 30, жим 30. Нагрузку везде прочувствовал. 3 круга хватило, остановился.
Про заминку забыл, блин.
Интересно будет завтра почитать, кто и как турбоблок прошёл.
Всем удач!!!

=======================================================================
Ну что значит- в пролете???
На замеры максимумов официально дают 14 дней после окончания стодневки.
И в Нескучном ты же уже была, всех видела (завидоваю ), ну а турбоблок - да пройдёшь ты его с опозданием на всего несколько дней, делов-то.
Вот могу сказать точно, что с переутомлением и болезнью точно турбоблок делать нет смысла. :star:

E_V_Alif я тож рад знакомству, твоему упорству и успехам.
За мои действия не надо переживать- я перестраховываюсь, навряд ли себе смогу навредить, лишнего ничего не делаю.
И вообще, как в теме у paniHalina == пока есть время- работай над собой, чем я сейчас и занимаюсь - работаю над собой, время есть

======================================================================
Что-то я ничего не понял про списки .....
Да и какой я воркаутер , так, упражнения на диване делаю.
Хотя, безусловно, стодневка в корне меня изменила, я стал совершенно другим человеком .
Да, и после вчерашнего инфопоста я решил записать, что стодневку я прошёл.
Вот так то.
Ну а что, инфопосты я все читал, исполнения всех продвинутых техник смотрел и знаю, как делать, и готов к самостоятельности, что, впрочем, и вынужден делать последнюю неделю.

Про запись на весеннюю стодневку .... было условно, просто мы же не собираемся бросать тренировки и писать дневники, не смотря ни на что.

От депрессии хорошо помогают как раз и бег и упражнения.
Надо делать их по другому просто, к прошлому нет возврата,
нельзя останавливаться.

Ну вот, неделя, как я сюда вернулся.
Дочитал все инфопосты, которые пропустил, хотя ко многим придется ещё возвращаться и перечитывать.
Продолжаю ОФП, экспериментирую.
С утра дыхательная гимнастика, 5 упражнений.
Да, вчера своим эспандером натёр мозоли, всетки очень много повторений, руки потеют, скользят. Вечером нашёл другой кистевой эспандер, побольше диаметром и пожёстче, протестил, смог по 50 сделать , а затем по 20 каждой рукой и забил напрочь мышцЫ. Сегодня делал упражнения с ним.
Но, по порядку, раз уж у меня много времени свободного.
Хорошенько разминался, растягивался, очень аккуратно, затем подъёмы на носки 4 раза по 25, в промежутках вращал суставами ног.
Потом приседания(полуприседы) и выпады, в общем 20 приседов и по 15 выпадов на каждую ногу, очень медленно, следил за техникой.
Интересно, как отреагируют ноги...
Потом перешёл на диван, положение лёжа.
4 круга - пресс,эспандер, пресс, жим гантелей, всё по 25 раз.
Заминку не забыл сделать.
И сразу же второй завтрак , ем по прежнему часто, понемногу и разнообразно.
Кто на стодневке- мой привет, когда-нибудь и я пройду продвиутый блок!!!

Вчера вечером дыхательные не делал, потому, что не мог выдержать 2 часа после приема пищи- ел часто .
Сегодня с утра сделал 4 упражнения до завтрака.
После завтрака хотел прогуляться, не глянув на градусник, за ночь похолодало на пятнашку гдета, -34, в общем, только до мусорки и обратно с собачкой выдержали и быстрей в хату .
Два часа выполнял знакомое многим упражнение лёж лёжа, потом начал упражнения, добавил в каждом круге подъём на носки, 20 раз и полуприседания (приседания до касания пятой точкой дивана) 5 раз,
потом пресс 20 раз, эспандер по 300 на каждую руку лесенкой, пресс 20, жим гантелей лёжа 25(добавил пятачок).
4 круга, примерно 50 минут.
Калории никак не заставлю себя считать.
Всем привет!
Так хотелось пройти стодневку по всем инфопостам и инструкциям...

Всем привет!
С утра дыхательная гимнастика, 4 упражнения, затем 4 моих вчерашних круга, решил не изменять ничего, по времени всё вместе 45 минут.
Приятно ощущаются мышцы на ручонках, кайф .
На улице примерно те же -18, гулял и с утра и в обед, минут но 30-40,
вокруг всё белым бело, красота.
Два слова о питании - 2 последних недели стараюсь побольше белка в пищу, чтобы ткани быстрее заживали, но никак не могу считать КБЖУ эти, ем часто , но помалу, вес набирается потихоньку, а то в больнице за 9 дней -5 кг...
Читаю инфопосты, которые пропустил, осталось всего 5 и я догоню пелетон

что-то как-то многовато выходных, я жду записей в дневнике.