Тут в зеркало смотреть (и улыбаться )) - обязательное условие!

Правильно, я думаю - лицо расслаблено, расслаблено и тело
(в хорошем смысле - не зажато ))
опять же, направление такое, которое связано с выступлениями.

А значит - улыбка

Пока - только фотки могу

Хотя...

просто у меня же такие элементы пока простенькие, что там снимать?

А выкладываю затем, что Лена E_V_Alif интересовалась,
просила показывать.

Вот и нахожу/выкладываю из сети

Пилон - таким... ключиком специальным, как скобка,
раскручивается/закручивается
и превращается, соответственно, из статического в динамический и наоборот ...

Но - ты прав,
ничего, скорее всего, она не фиксирует,
а выполняет упражнение на динамическом пилоне

Красиво, правда?

Спасибо,
это так круто, правда!

Я после треньки просто... летаю

На статике, работаем, Лёнь

только один раз пробовала на динамическом - там так летаешь...!
Ух!...

...а чего ты решил, что на динамике?
и девочка на видео - тоже на статике показывает
(она только в начале видео - на динамике так... красиво крутится
а сам элемент демонстрирует на статике ))

Вчера выполняла...
(ну, как выполняла...
выполнила (при помощи тренера) -
я просто сама не ожидала, что она меня к нему приведет ))

вот такой сложный элемент - "планка"
(я тренила выход в разножку, тренер Даша указала на какой ноге выполнить вис, как отпустить руки, зависнуть, держась одной ногой и упираясь на нижнюю руку)
ознакомительно разучивала, в общем

Предлагаю ознакомиться и вам ))


Ну, и вот скажите, провернув вот такое, как тут не захочешь пробовать снова и снова...?

Просто же экстаз от "я могу!"

Тааак...

ну, что - допрыгалась..?

Досиделась на сайте, дописалась?...

...и снится это мне значит, сегодня,
что пришла я в тренажерку ))

Да, kiss , вот, пришла

Покрутилась я там, значит,
и попросила я кого-нибудь мне помочь.
Надели на меня пояс вот этот (забыла сейчас, как называется, ну, вы поняли - кожаный такой, для разгрузки спины(?)) -
хотя в реальности (не во сне) я-то знаю,
что новичкам, да с небольшими весами - он и нафик не нужен.
Так. И положили мне штангу на плечи
(ну, как штангу - гриф с блином (не помню - один был? или два? ))
Ага.
И вот стою я, значит, с этой... конструкцией на плечах
А что дальше делать - не знаю.

Теоретически предполагается, что я должна приседать.
Но - во первых, я не разогрета,
во-вторых, понимаю, что не совсем понимаю,
как должна отводится попа, какой угол наклона спины я должна получить по итогу.
И главное - снять штангу я самостоятельно не могу.
Ощущение бессилия.

Ржач, наверное. Для всех.
Кроме меня.

Сняли с меня штангу, короче.
Отправили выполнять затейливые подъемы ног
(ну, это уже моя фантазия разыгралась во сне ),
якобы с целью определить необходимую для ягодиц-ног нагрузку


Резюме.
Шестовая акробатика (пилонный спорт, pole sport) -
на настоящий момент является для меня оптимальным в соотношении прилагаемых усилий и результата.
Четко виден прогресс.
Есть снаряд (пилон) - ты - твое тело.
(я умышленно разделила,
поскольку я вчера выполняла новый сложный для меня элемент -
"планка" (найду - покажу) -
и не совсем понимая, как его выполнять,
тормозила...
Тренер скомандовала - поднимай!... дотягийвай!
Силой... духа - дотягивай...!

Преодоление же
вот это - да, мое )

И потом ощущение - Я могу!

А главное - нет вот этих... "курятников",
как в женских фитнес-клубах
(силовой же спорт - и каждый свое тренит)

И нет вот этого... усмешечек -
за что я не терплю смешанный состав в тренажерках -
наелась еще в 90-е...
Ладно, то такое ))

Просто вот сейчас - это самое классное,
и как фитнес (нагрузки для форм тела, для эстетики),
и для функционала,
ну, и вот просто - мне нравится
(опять-таки - и психологически (только ты и пилон),
и физически - нагрузку можно регулировать сложностью упражнений ))
Пока все - очень круто!


Короче. Пилон - рулит!


...Да, и гель - реально классный!
Мои роскошные фиолетовые синяки стали равномерно нежно-лиловыми
и болят значительно меньше.
Не печет, не щиплет.
Пахнет приятно - там еще и эфирные масла входят в состав.
Мне нравится и полностью устраивает

Лёня,
поверхность - контактная,
а не "контактная"

Сегодня - не "побилась"... почти

ну, немного... когда залезала на пилон
возле колен там, голени зацепила - так, в допуске ))

Мазь - хорошая,
фармакология развивается же - не печет.
...А вот как помогает (и помогает ли)) -
проверим/поглядим

Покажу сейчас изученные сегодня элементы

Крутка "бочка"
Это выглядит так (первый вариант - первая минута ))

Сед "пожарник"
(или просто - "заходим на пилон" )
Вот тут - где-то с 3-ей (2:45) минуты

очень интересно - совершенно не так,
как по канату:
во первых, пилон зажат не между бедер, а между коленей,
и ногами не перехватываем (скорее, о(у)пираемся),
а подтягиваем тело исключительно на руках, переставляя их.
Я это все послушала...
и неожиданно для себя - залезла на пилон

Да, и тренер сегодня сказала: так, маечку поднимаем, цепляемся боком!..
Все, я перехожу на топ - у меня появилась новая контактная поверхность

День 69

Тренька была по поли дансу...
Ах, какая же была тренька!

Я и правда - летаю!
Так же это классно - чувствовать возможности своего тела!...

За это - воркауту же спасибо!
Турник - не брошу ни в коем случае.
Без вот этих занятий, начиная с осенней стодневки,
я бы просто не смогла сделать самых простейших элементов

Спасибо, спасибо, спасибо!


Сегодня - новые элементы:
крутка "бочка",
сед "пожарник"
и
еще...
я залезла на пилон!
Неожиданно для себя
...можно сказать - "внезапно"

Чуть позже все подробно покажу-распишу -
это вот просто эмоции,
по-горяченькому
так сказать ))

И еще один элемент... название которого я не запомнила
(оставлю это уже на следующий раз ))

Вот, я купила
Буду мазаться сейчас

...надеюсь, ПОСЛЕ того,
как я намажу им свои ножки -
мне не придется срочно менять умильно-радостный смайлик в начале этого поста...

И здесь мы переходим
к средствам
от синяков
использование которых является для меня оччччень актуальным

Уже на втором занятии спросила девчонок - что же делать?

Они беспечно так - да, ну... пусть будут!...

Ага, пусть будут... жуть же!...

Ну, как известно - гепариновая и троксевазиновая же мази.

Однако... кумулятивный же эффект.
Если я буду мазать ими свои ноги каждый день... что там где накапливается и откладывается...? Данунафик

... А вообще-то занимающиеся в один голос твердят о... бодяге.

Издавна известна как средство, улучшающее кровоснабжение.
Она правда так... подпекает

...История была, как моя бабушка, желая навести красоту перед выходом на мероприятие (по семейной легенде - в кино)),
намазала лицо этой... бодягой
Лицо сразу начало печь, жечь... бабушке пришлось нырять в кадушку в водой, чтобы очистить лицо от этой... бодяги
Так бесславно увенчалась ее попытка себя преобразить, превратив в красавицу при помощи сего чудодейственного снадобья

...Думаю, мои ножки его выдержат
и перенесут нормально

Вот для сравнения
"ударной" нагрузки на ноги (в частности, на подколенную часть) -

сед "Ангел" (есть несколько элементов с таким названием в поли дансе, крутка в том числе),
который я выполняла в прошлое воскресенье


и крутка с (двойной?)перестановкой ног (достаточно простая и тоже уже выполняемая мною )


Очевидно, что при выполнении элементов с замахом
у новичков
мягкие ткани ног травмируются больше,
чем при просто удержании тела в седе (или в висе)

Недавно писала по поводу правил для выступлений в pole dance,
там вскользь упоминались вопросы одежды - формы для тренировок.

Основной критерий - ну, для меня сейчас - это обеспечение наилучшего сцепления с пилоном.
Поэтому - да, короткие шортики (у меня коралловые и черные), хорошо поддерживающий топ (я еще купила черную майку спортивную: пока я "цепляюсь" боками, мне в майке как-то удобнее, что ли).
Так же очень широко для начало тренировок используются гетры (при разминке-разогреве, в первую очередь... да и это просто красиво - поскольку позволяет эстетически сбалансировать, возможно, слишком "раздетый" внешний вид )))

Так же упомяну всякие дополнительные средства для занятий,
такие как обеспечивающие лучшее сцепление
и
помогающие бороться с синяками
(блин, дома не могу ходить в халатике - все ноги под коленями - в жутких синяках.
Даже на внутренней поверхности бедер такого нет - вот все эти седы (покажу сегодня ) заходишь на пилон, подтягиваясь.
А крутки... нога же идет с замахом - и если зацеп приходится на подколенную ямку, то ножки... просто бьются -
пИчаль )

Жидкая магнезия как средство, улучшающее сцепление с пилоном, широко используется в пилонном спорте.
И девчонки-новички бегут чуть ли не сразу в магазин - покупать магнезию. И без нее - не чувствуют себя уверенно.
Однако мой выбор - развивать силу хвата
(ну, мы же легких путей не ищем )-
осознанно НЕ использовать ее, пока я работаю на нижнем и среднем ярусе.
Когда я перейду в верхний ярус (так называется работа в верхней части шеста) - тогда, возможно, и подключу магнезию,
если она будет необходима

День 68

А вот внезапно получился выходной

(а я и не стала особо сопротивляться )

...Приехала утром на тренировку по поли дансу - а тренера моего нет, замена.
Я развернулась - и сбежала ))

А дальше было так...

При правильном завтраке, и обеде...
и ужине

я думаю, иногда можно.

Вкууусно

...так, точно пора возвращаться к дневнику питания

Да, ладно )))
За что извиняться - все же в тему...
(Я про бассейн))

...И ничего не меньше... главное - это вот чтобы сил на гм... бассейн хватало )))