Я бы уточнила в вопросе и "для чего считаете эффективным"

Речь, как мне помнится, шла о выборе и покупке еды и связанной с этим эффективности тренировочного процесса.

Скажем так, с тех пор, как я стала использовать в работе над своим телом информацию, размещенную на упаковке
(не, читала-то я ее и раньше... в ознакомительных, как я понимаю, целях ),
результат стал заметен, начиная от вот этих самых дурацких измерений процентного состава тела
и
заканчивая объективно изменившемся внешним видом

Из чего можно сделать вывод как о правильности выбора общего направления движения,
так и о результативности и эффективности выбранного мной метода построения тренинга/процесса питания.
Спасибо.

Хотя...
novinka ,
что характерно,
улучшение внешки - работу "на отражение в зеркале" -
никто
(ни мужчины, ни женщины)
хернейстраданием не считают.

Кому-то может быть не нужно на данном этапе,
кто-то выбирает иные приоритеты...
но вопросов "зачем?" - не возникает,
если просто ответишь, что хочешь классно выглядеть

Классное словечко - хернейстрадательство

Вот теперь всем сразу так и буду описывать свои занятия

А то - тоже: "а зачем тебе - подтягиваться?"


Зачем-зачем...

Хернейстрадательство же!

День 72

Дождь.
И +7...
и по-прежнему хочется спать ))

Но я - уже готова

Подремала часок после работы ))
Выпила кофе... со специями мррр... для тонуса

И активный вечер - обеспечен

Итак - позанималась дома.

Поскольку турника нет
(но он уже в самой-самой близкой перспективе),
то моя круговая тренировка выглядела вот так:

6 кругв: отжимания-приседания-"альпинист"-выпады.

Отжимания.
Решила провести замеры.
Последнее время отжималась либо от опоры (лавочки на площадке),
а если в зале (или дома) - то с колен. Жалела себя, наверное.
Отжалась сегодня с колен - 10 раз - легко и без проблем.
Так, идем дальше.
Во втором круге - 5 обычных от пола.
Нормально? Нормально.
В 3, 4, 5, 6 кругах - по 10 отжиманий от пола.
Вот так и попробуем держать.

"Альпинист".
В первом круге сделала 10 раз.
Сама себе удивилась, что взяла так мало...
Со 2 по 6 круг - по 20 раз.
Хотя - нужно было просто - по минуте (ну, или по 30 сек.))

Выпады.
По разному попробовала.
В разножку.
В динамике без смены ног.
В динамике - со сменой ног.
Опять в разножку.
И опять - без смены ног.
На каждую ногу - по 10 раз (20 раз в круге - ноги-то две )

Пыталась понять,
при каком варианте выполнения упражнения
ягодичная мышца работает (нагружается) максимально.
Пока - не разобралась

Нужно будет продолжить... исследование

Вот такая получилась... контрольная тренировка
и я ее осталась довольна.

Обратила внимание,
что не записала

День 71

...а потому и не записала,
что записывать по тренингу было нечего.

Погода испортилась, после тепла -
на которое уже настроились и к которому успели привыкнуть -
погода испортилась (+10 и все время заходило на дождь)

Осенью при такой погоде - вышла бы на площадку, без вопросов.

Но - в мае!...(?) Ленилась... и грелась... коньяком(!)

Выходной.

Лен... а мне не надо - "быстрее"
мне надо - как надо мне
(ни в коем случае не отрицая, в целом, пользы соревновательной компоненты)

Как может прогресс другого мотивировать лучше, чем собственный?

Вина тут, что ли, подключается, чтобы, как пишет novinka , лень контролировать. Не знаю.

Только знаю, что лучше, чем я сама - мое желание или мое отражение в зеркале - меня никто не двинет.
А если уж я захочу - то, аналогично, - ничто не остановит.
И не нужна никакая дополнительная мотивация.

По поводу обмена информацией... тут вот какое дело.
Когда ученик готов - находится учитель (с)

Вокруг нас - море информации.
Но (вос)принимаем мы только ту, которая для нас актуальна на данный момент.
Поэтому - актуальная для другого (но не для тебя) информация
может, к сожалению, только забирать ресурс (время).

Это такие... просто мысли вслух.
Не люблю мотивацию через достижения другого (соревновательный компонент) - вот такая я... кошка-сама-по-себе индивидуалистка ,
хотя допускаю, что такая мотивация работает.

Все мы разные, этим и интересны

Смотри, а то ж я могу и подхватить

Вот как раз сейчас - растягиваюсь

Там в профиле у меня - по системе Бадюка... Не занудно так, скоренько - разминочка-растяжечка
Не так, чтобы "на результат", но как разминка - вполне пойдет

Да, ну... от 30 г белка - не будет там такой нагрузки на здоровые почки
(это же - 150 г творога... и что, есть какие-то запреты - "не ешьте 200 г"?
Эта "порция" - 30 г - легко ложится в нормы употребления белка - как разовые, так, по итогу, и суточные имхо.

Ага... с колой ))
ну, да... как раз в тему
(о качественном изменении тела )
сахаром так закинуться

Я вот тут как раз со сладким...
заморачиваюсь.


Нормально вполне - сбалансированно - питаюсь.
Но...
вот почему-то тянет на сладкое...
Пытаюсь понять - почему?
Утром, после завтрака - не тянет вообще.

После обеда - хочется... какую-нибудь зефирку...
И вечером...
Почему?

Не могу понять - хочется психологически (чисто вкусненького)
или
как сигнал о нехватке
углеводов?

Пытаюсь разобраться

Про "линованную бумагу" и "поперек" - это мой принцип,
я такое люблю

Разверни, mtbrDot, интонацию не уловила - одобряющая?
(по поводу употребления сывороточного протеина ))
Сушеным (вяленым) мясным/рыбным - читай, обезвоженным - да, добрать можно белка.
Но
еще же вопрос в удобстве употребления.

Да, я использую - и буду использовать ))
И именно как
пищевую добавку, дополнительный источник белка.
Поскольку увеличение источников белка животного происхождения неумолимо тянет за собою увеличение количества употребляемых жиров.

Иногда уравновесить бывает трудно и заморочливо.
Протеиновые коктейли чудесно выравнивают дисбаланс.

Так, а что там по поводу 40 г?

Сижу, смотрю на порционный пакет с протеином.
Информация, указанная на нем, по подробности изложения не отличается от таковой на продуктах питания.
Состав (включая добавки и красители), питательная ценность (КБЖУ),
способ употребления.
Примерно по таким же параметрам я выбираю и остальные продукты питания в свою ежедневную корзинку.
Считаю такой подход достаточно осознанным и эффективным

Понятно, что изучая основной состав, прикидываем на 100 г,
но спросила, поскольку засыпая порцию из пакета, как раз удобно прикидывать, сколько же выходит белка в день.
Поскольку - да, питание -
таки важная часть тренировочного процесса ))


28 г белка получается в 40 г (порция),
если пересчитать
содержание белка 72 г на 100 г продукта.

Размер порции - в моем случае - предлагаемый производителем,
поскольку мне удобно употреблять его буквально "на ходу"
и я пользуюсь расфасованным по 40 г.

Чем обусловлена именно такой размер порции -
вероятно, мифом(?) об однократной усвояемости не более 30 г белка,
возможно, производители протеина опираются еще на какие-то научные и псевдонаучные положения.
Уверена, что данная информация - вполне доступна.

В то же время, да, я действительно не задумываюсь,
почему, скажем, стандартная порция мороженого в упаковке - 100 г (сейчас, конечно, уже меньше),
так производится - это удобно и производителю и потребителю.
Ну, и пусть

Согласна, да, спасибо,
для пересчета - не удобно.

Да, время летит - не то слово

Осенняя стодневка для меня совсем вот не такой была - меееедленной ))

Я только входила в тренинг,
двигалась маленькими шажками и...
тяжело было.

А сейчас - летит просто время, согласна.

Целить-то вдвоем можно, не вопрос.
Только - зачем?
Подключить соревновательный элемент - зачем-2?
Самое же главное (ну, для меня)) -
превзойти себя, стать чуть лучше.
Можно сказать - соревнуюсь с собой

Да, понятно же, что реклама
Но уважаемый worXx прокомментировал,
и я решила поинтересоваться для себя.

А рекламировать вот так - ну, понятно же - выглядит неумно.

День 70

ой, со вчерашним описанием/обсуждением снов своих
совершенно забыла
описать свои тренировочный процесс.

А забыла еще и потому,
что тренила вчера, практически, весь день.

Вторник же - значит, сделаем день растяжки

Вот я вчера постепенно и не торопясь
разбирала те видео,
которые понаходила на страничках у наших девчонок
(прошерстила - методичненько так, и себе подобавляла)
и загрузила/разместила у себя в профиле.

4 видео там по растяжке (точнее,5 - одно уже было раньше,
убирать его не буду - оно мне по прежнему нравится, хоть на данном этапе для меня уже легкое и не соответствует моим задачам) -
2 с Натали Пашкоф - "база" и "горячая"
и
2 комплекса от Катерины Буйды - на продольный и поперечный шпагат.

Вот я их и о(т)пробовала

Шпагаты - важный (и обязательный) элемент в поли дансе
(как одна занимающаяся сказала -
если есть растяжка до шпагата, то этим можно украсить любую связку ),
поэтому растяжка имеет для меня важное значение и я тянусь, тянусь... растягиваюсь.

Вот и цели в растяжке вырисовываются же - шпагаты

Ой, с мостиком вообще смешно...

"Это же так просто!" - ну, да, все мы так помним,
из детства

И Вдруг - не могу встать...!

Я тааак удивилась... неприятно
Ну, встала, конечно... и даже несколько раз.

Но... вот что - отвычка )) делает