Дождливый пятничный вечер ))
Сонно...
и спорить - честно, лениво.

Но...

Да не останешься одна, конечно.

Увлеченный человек никогда не будет один (одна))

Круг общения сменится - он и меняется несколько раз за жизнь, это нормально )) - если поменяются интересы и образ жизни.
Знаю десятки людей в разных сферах, которые в силу различных обстоятельств меняли круг общения. Кто-то этому рад... кто-то - не очень. По-разному. В любом случае - не смертельно ))

Это же жизнь - динамика.

Вот чего точно не боюсь - это остаться одна
А, да... с кошками же ))

А что до партнеров...
тут же дело не в том, чтобы человек соглашался...
Тут - вместе смотреть в одном направлении (с)

Мы меняемся с течением жизни и человек рядом меняется тоже.
Не всегда эти изменения происходят синхронно.

И вот порой вдруг резко и с пугающей четкостью становится очевидно... что цели-то по жизни - разные.
Вдруг.
Стали.

И, kiss, не важно - сколько этим твоим целям - 5 минут или 5 лет.
Главное - что человек рядом перестал тебя поддерживать, не понимает тебя и не мотивирует больше.
Тогда - все.
А вот тут - может, и правда, лучше уж одному

Я не о себе, есличо...
просто развернула мысль ))

А жиров у меня нормально... вроде как ))
И меня же не тянет на бутерброды с маслом сливочным... или на сметану... или... ну, не знаю... на печенье песочное

Жир - и в яйцах, и в твороге,
в маслах растительных (льняное, оливкове, подсолнечное (нерафинированные все))

А вот на мороженное... даааа

...еще только начав читать пост,
уже поняла,
чем он закончится

Если человек значим,
и вдруг спрашивает - а зачем тебе это?

Это может... огорчать ))
нас, девушек

И заставить задуматься...

иногда - о смене целей ))

...иногда - о смене партера

Ведь если человек рядом не разделяет твоих взглядов, целей,
не поддерживает твою мотивацию -
то это маркер.

Такой... не их лучших

Я вот себе так окружение... почистила

Я тут о том,
что считается,
будто если человек употребляет недостаточно "медленных" углеводов,
то его тянет на "быстрые".
Что это можно рассматривать как сигнал

Ога... только мне вот с такими "сигналами" -
хочу вот этот десерт! -
можно всю свою эффективность запороть...

С другой стороны, действительно, бывает так,
что углеводы реально зарезаны...

Вот и пытаюсь разобраться:
что это - "сигнал"
или
желание пожрать вкусненького

Я бы уточнила в вопросе и "для чего считаете эффективным"

Речь, как мне помнится, шла о выборе и покупке еды и связанной с этим эффективности тренировочного процесса.

Скажем так, с тех пор, как я стала использовать в работе над своим телом информацию, размещенную на упаковке
(не, читала-то я ее и раньше... в ознакомительных, как я понимаю, целях ),
результат стал заметен, начиная от вот этих самых дурацких измерений процентного состава тела
и
заканчивая объективно изменившемся внешним видом

Из чего можно сделать вывод как о правильности выбора общего направления движения,
так и о результативности и эффективности выбранного мной метода построения тренинга/процесса питания.
Спасибо.

Хотя...
novinka ,
что характерно,
улучшение внешки - работу "на отражение в зеркале" -
никто
(ни мужчины, ни женщины)
хернейстраданием не считают.

Кому-то может быть не нужно на данном этапе,
кто-то выбирает иные приоритеты...
но вопросов "зачем?" - не возникает,
если просто ответишь, что хочешь классно выглядеть

Классное словечко - хернейстрадательство

Вот теперь всем сразу так и буду описывать свои занятия

А то - тоже: "а зачем тебе - подтягиваться?"


Зачем-зачем...

Хернейстрадательство же!

День 72

Дождь.
И +7...
и по-прежнему хочется спать ))

Но я - уже готова

Подремала часок после работы ))
Выпила кофе... со специями мррр... для тонуса

И активный вечер - обеспечен

Итак - позанималась дома.

Поскольку турника нет
(но он уже в самой-самой близкой перспективе),
то моя круговая тренировка выглядела вот так:

6 кругв: отжимания-приседания-"альпинист"-выпады.

Отжимания.
Решила провести замеры.
Последнее время отжималась либо от опоры (лавочки на площадке),
а если в зале (или дома) - то с колен. Жалела себя, наверное.
Отжалась сегодня с колен - 10 раз - легко и без проблем.
Так, идем дальше.
Во втором круге - 5 обычных от пола.
Нормально? Нормально.
В 3, 4, 5, 6 кругах - по 10 отжиманий от пола.
Вот так и попробуем держать.

"Альпинист".
В первом круге сделала 10 раз.
Сама себе удивилась, что взяла так мало...
Со 2 по 6 круг - по 20 раз.
Хотя - нужно было просто - по минуте (ну, или по 30 сек.))

Выпады.
По разному попробовала.
В разножку.
В динамике без смены ног.
В динамике - со сменой ног.
Опять в разножку.
И опять - без смены ног.
На каждую ногу - по 10 раз (20 раз в круге - ноги-то две )

Пыталась понять,
при каком варианте выполнения упражнения
ягодичная мышца работает (нагружается) максимально.
Пока - не разобралась

Нужно будет продолжить... исследование

Вот такая получилась... контрольная тренировка
и я ее осталась довольна.

Обратила внимание,
что не записала

День 71

...а потому и не записала,
что записывать по тренингу было нечего.

Погода испортилась, после тепла -
на которое уже настроились и к которому успели привыкнуть -
погода испортилась (+10 и все время заходило на дождь)

Осенью при такой погоде - вышла бы на площадку, без вопросов.

Но - в мае!...(?) Ленилась... и грелась... коньяком(!)

Выходной.

Лен... а мне не надо - "быстрее"
мне надо - как надо мне
(ни в коем случае не отрицая, в целом, пользы соревновательной компоненты)

Как может прогресс другого мотивировать лучше, чем собственный?

Вина тут, что ли, подключается, чтобы, как пишет novinka , лень контролировать. Не знаю.

Только знаю, что лучше, чем я сама - мое желание или мое отражение в зеркале - меня никто не двинет.
А если уж я захочу - то, аналогично, - ничто не остановит.
И не нужна никакая дополнительная мотивация.

По поводу обмена информацией... тут вот какое дело.
Когда ученик готов - находится учитель (с)

Вокруг нас - море информации.
Но (вос)принимаем мы только ту, которая для нас актуальна на данный момент.
Поэтому - актуальная для другого (но не для тебя) информация
может, к сожалению, только забирать ресурс (время).

Это такие... просто мысли вслух.
Не люблю мотивацию через достижения другого (соревновательный компонент) - вот такая я... кошка-сама-по-себе индивидуалистка ,
хотя допускаю, что такая мотивация работает.

Все мы разные, этим и интересны

Смотри, а то ж я могу и подхватить

Вот как раз сейчас - растягиваюсь

Там в профиле у меня - по системе Бадюка... Не занудно так, скоренько - разминочка-растяжечка
Не так, чтобы "на результат", но как разминка - вполне пойдет

Да, ну... от 30 г белка - не будет там такой нагрузки на здоровые почки
(это же - 150 г творога... и что, есть какие-то запреты - "не ешьте 200 г"?
Эта "порция" - 30 г - легко ложится в нормы употребления белка - как разовые, так, по итогу, и суточные имхо.

Ага... с колой ))
ну, да... как раз в тему
(о качественном изменении тела )
сахаром так закинуться

Я вот тут как раз со сладким...
заморачиваюсь.


Нормально вполне - сбалансированно - питаюсь.
Но...
вот почему-то тянет на сладкое...
Пытаюсь понять - почему?
Утром, после завтрака - не тянет вообще.

После обеда - хочется... какую-нибудь зефирку...
И вечером...
Почему?

Не могу понять - хочется психологически (чисто вкусненького)
или
как сигнал о нехватке
углеводов?

Пытаюсь разобраться

Про "линованную бумагу" и "поперек" - это мой принцип,
я такое люблю

Разверни, mtbrDot, интонацию не уловила - одобряющая?
(по поводу употребления сывороточного протеина ))
Сушеным (вяленым) мясным/рыбным - читай, обезвоженным - да, добрать можно белка.
Но
еще же вопрос в удобстве употребления.

Да, я использую - и буду использовать ))
И именно как
пищевую добавку, дополнительный источник белка.
Поскольку увеличение источников белка животного происхождения неумолимо тянет за собою увеличение количества употребляемых жиров.

Иногда уравновесить бывает трудно и заморочливо.
Протеиновые коктейли чудесно выравнивают дисбаланс.

Так, а что там по поводу 40 г?

Сижу, смотрю на порционный пакет с протеином.
Информация, указанная на нем, по подробности изложения не отличается от таковой на продуктах питания.
Состав (включая добавки и красители), питательная ценность (КБЖУ),
способ употребления.
Примерно по таким же параметрам я выбираю и остальные продукты питания в свою ежедневную корзинку.
Считаю такой подход достаточно осознанным и эффективным

Понятно, что изучая основной состав, прикидываем на 100 г,
но спросила, поскольку засыпая порцию из пакета, как раз удобно прикидывать, сколько же выходит белка в день.
Поскольку - да, питание -
таки важная часть тренировочного процесса ))


28 г белка получается в 40 г (порция),
если пересчитать
содержание белка 72 г на 100 г продукта.

Размер порции - в моем случае - предлагаемый производителем,
поскольку мне удобно употреблять его буквально "на ходу"
и я пользуюсь расфасованным по 40 г.

Чем обусловлена именно такой размер порции -
вероятно, мифом(?) об однократной усвояемости не более 30 г белка,
возможно, производители протеина опираются еще на какие-то научные и псевдонаучные положения.
Уверена, что данная информация - вполне доступна.

В то же время, да, я действительно не задумываюсь,
почему, скажем, стандартная порция мороженого в упаковке - 100 г (сейчас, конечно, уже меньше),
так производится - это удобно и производителю и потребителю.
Ну, и пусть