А вот, кстати, хороший вопрос, Лёня, - откуда вот эти - такие - названия берутся?...
Интересно ))

Ой, Миша... ты как увидел бы эти синяки - так желание сразу бы пропало

Сижу, смотрю... ноги - лиловые, жесть просто.
Что-то надо с этим делать...

Понедельник - 26.06.

День тренировки по пилонному спорту))

(ну, в этом месяце я планировала так - поэтому решила уж доходить,
потом буду делать выходной )

Была очень хорошая тренировка - опять было мало людей, поэтому всем можно было уделить внимание, и пробовали новые элементы.

Вот тот самый "Купидон", которого уже упоминала, но так и не показала - сегодня уже получился значительно легче - "можешь фототься"

Ну, сама я фототься пока не стала... а обещание сдержу ))

Купидон

и еще один должок - трюк "Креветка" (продолжила сегодня отрабатывать))
видео - не нашла хорошего, зато - вот такое фото из сети

и еще вот <url="http://www.thepicta.com/tag/джанейро">здесь </url> много фоток этого элемента ))

Вот это я все делала сегодня
А еще - новый элемент - "Буратинка"

Но вот о нем - уже в следующий раз

Ну, вот на ноги и прикладывайте...
руки!..

(Ой, ножки мои, ножки... )

А то - зону им... воротниковую... подавай))) В шейку - девушку целовать нужно))
Для этого - хватит оперативной площади и без раскачивания трапеций ))))

А все остатьное - для поглаживаний и создано... зачем ото еще - спортивный массаж?...

(Ой, ножки мои, ножки...))))

Ага... красивая))
Она вот эту - мужскую - линию плеч формирует... я и так ее... разрастила за последний год (ну, с осени))
У девченок, кто долго пилоном занимается, шеи почти нет - так перекачаны трапеции ((

Ладно, будем надеяться, что мне это не грозит

Да, спасибо же, принимается)) -
все возможно - подумать-повспоминать надо
Только мне до уровня нашего тренера - вот как раз ее три года трннировок))
И ощущения такие, как будто именно воркаутской забила... ну, грудные - так точно - 40 отжиманий (4×10) после перерыва ))

Дельты - понятно тоже. А вот трапециевидная... непривычные ощущения))
Ой, а быть может, это - от упора на локти при подъеме согнутых ног?..

Сегодня сложная тренировка была.
Нас мало было, и тренер нас гоняла...
А тело болит после пятницы - не отдохнуло от этих... бусинок

"Бусинку" делали, "четверку", крутки и стойки...
Разучивала сегодня сложный такой трюк "креветка" (ну, только начала))

Видео, как он выглядит (из сети))
добавлю чуть позже))

Саш, прочла - и ужаснулась
неужели я вот это делаю -
"подтягивания вверх ногами, вертикально" ... шо, правда?...
Ну, наверное)))
...Раз вы все тут за моим прогрессом наблюдаете... и, значит, тебе виднее

25.06., воскресенье.

Тренировка по пилонному спорту))

После вчерашней треньки - ну, не так, чтобы болят... но сувствуются - и дельтовидные, и трапециевидные...
Грудные также...

А что мне дало нагрузку такую на трапециевидные?.. обратные отжимания?
Нехочунехочунехочу

Сложно сейчас пройдет тренировка...
Понедельник - в своей программе -
очевидно, буду делать выходным

Вторник - растяжка.

Пт., вс., ср. - роle sport.

Чт., сб. - воркаутская базовая тренька.

Пока вижу как-то так

Лялечку - оставим по-любому!

Трансформацию продолжим!


...О! Спасибо

05592, Миша, спасибо

Пашу же... как все мы тут

Потому - и результат есть ))

Да, ты прав - по-другому и быть не может!

И вот... пабам!..

Пришла пора - и дошли руки))

Подвести итоги - весенней стодневки!

И что мы там... затевали-то? ...три месяца назад!

Посмотрим-поглядим, что же там было ))
заодно и обозначим результаты эксперимента,
который я затеяла в середине марта,
с целью упорядочить свое питание и уменьшить
процент жировой составляющей в теле))

Цели (были такие): "кроме общих целей стодневки, кои я всячески поддерживаю, лично для себя в качестве цели ставлю полноценные подтягивания.
Сопутствующей (дополнительной) целью ставлю разобраться с питанием, поскольку, хотя меня устраивают вес и объемы, хотела бы улучшить качественный состав своего тела - соотношение мышц и жира".

Цели - достигнуты.
Подтягивания: от 0 до 2,5(!)
Отжимания: от 5 до 15.
Приседания: от 35 до 50.


Дальше - про итоги эксперимента ))

Измеряемые показатели внешнего вида:
Рост - 171 см;
Вес - 67 кг (писала - 67, хотя реально было - 66,6 кг),
сейчас - 65,0 - 64,4(!)
Реально - минус 2 кг! (хотя такой цели я и не ставила )) ;
Замеры:
шея - 38,
грудь - 94,
бицепс - 29,
талия - 71,
таз - было 99 (стало - 98)
бедро (правое) - было 56 (стало 54 - пилон, привет ),
бедро (левое) - было 56 (стало 54 - привет, пилон! ),
предплечье - 24,
голень - 37.

Мышечная масса: было - 33,7%, стало - 34,1%

Процент жира - 28.2... было на 28.03.
По замерам 23.06. - 26%!

Все. И это все - тоже - в норме
Эксперимент - закончен!
Правильное питание с распределением КБЖУ - действительно помогает добиться результатов!

Стодневка полностью оправдала затраченные на нее время и усилия.
Программа - выполнена.
Поставленные цели - достигнуты.

Впереди - новая тренировочная программа и новые цели!

...Кстати, название дневничка надо бы сменить

Кстати, как вариант

Спасибо!

Суббота - 24.06. - день воркаутской базовой тренировки ))

Опробовала (вырабатываю) свою программ(к)у

Основанную на все тех же кругах.
1 круг: австралийские подтягивания (10, для разминки) - приседания (10) - отжимания (10) - гиперэкстензия (10) - выпады в разножку (10 на каждую ногу) -
обратные отжимания (10).

2 круг: подтягивания (2) - приседания (10) - отжимания (10) - гиперэкстензия (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

Убедилась, что гиперэкстензия мне уже - "ни о чем" (правда, можно было бы попробовать - с поворотом корпуса, для проработки косых...), в третьем и четвертом круге заменила гиперэкстензию упражнением на пресс.

3 круг: подтягивания (2) - приседания (10) - отжимания (10) - подъем согнутых ног (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

4 круг: подтягивания (...1 - не смогла я больше)))) - приседания (10) - отжимания (10) - подъем согнутых ног (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

Поняла, что подтянуться больше, чем один раз, все равно не смогу...
Да и отжиматься стало уже тяжело.

Решила ограничиться четырьмя кругами.
По-моему, неплохо - сбалансированно))
И нагрузка на ноги-попу тоже присутствует (2 упражнения из 6)

Все отлично кмк

Лёня... больно - ужасно!


...ну, вот оькуда ты все знаешь?..

Допустим, со спортсменами - понятно.

Да, и в целом - что касается мужчин
Поскольку у мужчин основным является все же - функционал (ну, мне так кажется))
Поэтому - да, сохранить мощь/-ность, возможности тела.
Но ведь женщины, выбирая для себя разнообразнейшие виды физической активности, преследуют все же как цель - эстетику тела.
(Пусть не 100%, но подавляющее большинство )

Зачастую - вопреки здравому смыслу и в угоду моде,
для соответствия эталону...
навязываемому масс-медиа (и масс-маркету)).
Вот этим самым "выставочным фоточкам" (с)

Поэтому - возникают чудовищные образчики псевдо-красоты, где вожделенное качество доведено до абсурда и переходит в свою противоположность - в откровенное уродство.
Я о муклах, но такие есть и в фитнес-индустрии - жертвы "стремления к красоте", да...

Здравый смысл тут - не работает, увы.