Спасибо, Лена
Выполняла подобную задачу в первый раз -
и оказалось сложным и вчитаться в текст, и следить за выполнением упражнения.
Хотя вроде бы предварительно и просматривала перед тренировкой ))

...а вот мне вот это - с разнохватом - как раз очень понравилось:
почувствовала, как прорабатывался дополнительно и бицепс -
и вот как-то так... равномерно что ли... как раз получилось!..

День 95
(продолжение)

Итак, поглядела ))

Занималась по комплексу 93 дня - Фристайл комплекс турник.
Выходя на площадку, задумалась,
как же буду его выполнять комплекс:
австралийскими (Антон сказал, что австралийские тоже допустимы )) или с резинкой.

Решила сделать австралийскими, но взять максимальный из предложенных уровень
(хаха... мастер турника )))

Это было так.

1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка)
7 подтягиваний в полную амплитуду.
21.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине -
у меня получилось 18, исходя из размеров турника, и плюс еще три -
для красивого числа.
21.

По плану - 3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

Что-то я не разобралась с этой задачей. И читать во время выполнения неудобно, и запомнить - сложно,
особенно, если я не допоняла как это: Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении (полный разгиб) -
то ли вис выполняется между подтягиваниями, то ли - после подтягиваний...
такое ото... ну, подтягивалась, выполняла вис... заглядывая в телефон, сверялась.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой - выполнила, получилось -
15.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
30.
На максимум - но не "до отказа" - мне руки еще нужны
(а то бывает говорю - эта сковородка для меня тяжелая
и ловлю удивленные взгляды домашних... вот так бывает забиваю руки ))

Вот так я сегодня попрощалась с австралийскими подтягиваниями
Они свою функцию выполнили -
Chao, bambino

Да, наконец-то пришло лето...
Тренироваться выходишь в лосинах и футболке.
Позвольте, а куда же телефон с музыкой/часами(таймером, секундомером)...?
Внезапно.

Это же мой первый весенне-летний сезон

Я в турбо блоке

и

День 95

Решила пройти по второму дню - фристайл турник ))

Сейчас поглядим, что получится

День 94

А вот вечерняя тренировка по поли дансу - за сегодняшний день

Ну, что сказать... не держат тело руки.
Вот уж действительно - если нагружаешь руки-плечи (как я утром сегодня))
или мало времени отводишь на восстановление -
сложно полноценную тренировку выдержать.
Может, это пока только начало...
Хотя девченки, которые занимаются подольше - тоже стараются, чтобы между тренировками был перерыв.

Мне пока - радостна любая возможность позаниматься, поэтому как получается - так и еду.
А чуток войду в ритм - попробую подойти рациональнее к этому процессу (я-то планировала две тренировки - либо пт.-вс., либо вс.-пн., а получается, практически три подряд)))
Будет видно.

Сегодня разучила новый элемент,
как найду - выложу

Спасибо, Лёня
Проверю максимум - конец сотки же уже близок -
там и подведем итоги

День 93

Догнала вечернюю вчерашнюю тренировку -утром ))

Вчера вечером пришла поздно, уставшая...
но был кураж же попробовать турбо блок.
Собиралась же.
Прилегла отдохнуть... на минуточку ))

Когда в полусне поняла, что ночью уже не выйду - решила выйти утром пораньше... и заспалась.
Не получилось - пораньше ))
А вечером же - пилонный спорт.
Поэтому - собралась и вышла
на вчерашнюю тренировку
(начинаем вечернюю тренировку для тех, кто ее делает утром ))

Делала турбо блок по 92 дню (у меня в среду был пилон))
4 отжимания, 2 выпада (на каждую ногу), 1 подтягование - делать по кругу 10 мин.
За 10 минут сделала 9 кругов.
Наверное, мало, но вот такой я взяла темп.
Для ровного счета сделала и 10-ый круг, уже за пределами 10 минут.
Итого получилось 10 таких себе... подтягиваний (всего остального - соответственно же))

Я - в турбо блоке!

А я-то - не отстаю
Писалась-писалась с тобой о перчатках... и вышла на площадку без них
Теперь у меня мозоли... да, от турника

Лен, я не в обиду - про новичка.
Я-то вот как раз новичок. И долго им еще буду.
И в воркауте в том числе, я признаю это ))
Я именно об энергетике, которую мы излучаем, когда начинаем увлеченно заниматься новым делом.
Энергия увлеченности (это то, чем люди некоторые обладают от природы, тогда это называется харизмой)) -
ну, очень мощная и притягательная штука
Нам ли не знать?
Я просто предположила эту энергетику - в тебе ))

Так вот же...!
Сама - в шоке

Наверное, потому, что на турнике же - перчатках.
И за хватом - пальцами, а не ладонью - слежу.
Мозоли же - от трения, и вот здесь - именно трение.
Ну, я так объясняю ))

Не поверишь...
На ладонях же!...

Как - что?...
Лен, ты всерьез..?
Самое же ценное - энергию!
Вот эту вот - восторженную энергетику новичка!
Дело тут - не в интересе
однако это - не менее важно.
Поэтому - не боИсь!
Баланс соблюден ))

День 92

Начался турбо блок
и я бы попробовала первую из предложенных программ -
мне кажется, что я бы справилась.

Но... выбрала пилон

Работа предстояла допоздна... я ее свернула по-быстренькому - насколько смогла - и покатила.
Успела только на 20:00.
В качестве бонуса получила занятие под бегающие-мигающие огоньки (тренер удивилась - а, ты же никогда на восемь не ходила, а мы всегда так занимаемся))
В сочетании с дивной музыкой и разучиваемым танцем - было желание остаться там на всю ночь
Разучивали красивую связку (можно уже даже сказать - кусочек танца) состоящий из переката в партере, крутки и завершающего трюкового элемента на выбор.

Второй раз за последнюю неделю слышу: Ляля - не новичок
Это очень приятно, когда устанавливают в начале тренировки программу для "стареньких", "новеньких"/начинающих и... "Ляля - уже не новичок" - "продолжающих"
А занимаюсь всего-то два месяца!... и слышу - "выполняешь зачетно!"
Конечно, спасибо воркауту за это!


Хотя... ждут и сюрпризы))
Синяков все меньше...
Но пришла домой и обнаружила...
что я пилоном набила тааакие мозоли
Внезапно.

День 91

день растяжки - круги сегодня не делаем ))

Делаю программы растяжки на шпагат, указанные в профиле - двигаюсь потихоньку

Спасибо, Лёня!
Вчитывалась сегодня несколько раз в твой пост,
примеряла на себя.
Приседания... нужно придумать, чем усложнить и разнообразить, возможно, изменением постановки ног (плие там, к примеру).
И выпады - тоже. Сохраняем, значит, и модифицируем.
Вспомнила! ...продвинутые же техники нужно посмотреть - в приседаниях ))

Гтперэкстензию... посмотрю, как будет ложится в программу
(обратные отжимания и гиперэкстензия идут у меня 5 и 6 упражнениями в кругах - вот как раз достаточно получается )

...Да, гармония же

День 90

Облегченный

После перерыва в отжиманиях - чувствовались грудные мышцы,
кроме того - прочувствовалась спина после подтягиваний.

Честно...? просто струсила, что выйду на площадку - и не смогу подтянуться.
И хотя понимаю, что это бы все прекрасно объяснили недостаточным восстановлением, но для меня это было бы... огорчительно,
да и я же сама чувствовала, что чуток нужно передохнуть.

Поэтому - повела облегченную для верхней части
(мотивировала сегодня отжиматься сына - начались же каникулы, чем не время подзанятся физухой? - несколько раз ему показывала техники отжиманий: обычных и с колен).

Сосредоточилась сегодня на тренинге для нижней части.
Подбираю для себя базу для ежедневных тренировок.
И если с подтягиваниями, отжиманиями и обратными отжиманиями - все понятно в качестве базовых и хватит их мне еще до конца лета,
то вчера заметила, что между подтягтваниями и отжиманиями приседаний (да и выпадов) ожидаю как передышки.
То есть нагрузка, которую я даю - вообще ни о чем
(хотя сегодня ноги чуток после вчерашнего ощущаются, но это сути не меняет))
Целый вечер пересматривала видео, искала два-три упражнения - на ноги и ягодичные мышцы, для составления базовой тренировки (после окончания стодневки)
Пробовала разное...
варианты приседаний, может, с выпрыгиванием попробовать... или с махами?
Да, и еще же нужны такие упражнения, чтобы не закачать квадрицепс же

Гиперэкстензию хотела включить/оставить - там хорошо задействованы и ягодичные, и бицепс бедра... но - на ней тоже отдыхаю, а значит, нагрузки не достаточно и пора менять упражнение. Что же там такое у нас в арсенале есть - для красивой попы?
(Которой, исходя из дневников, мужчины уделяют такое повышенное внимание )

Короче, я в тренде - составляю потихоньку программу