Lyalya

Там под "эту" ссылка спрятана

Спасибо
...а <url="https://workout.su/forums/comment/342362">эту</url> - видела?

Да, уж... вздрогнул
Та часть, которая ближе к локтю ("голова"(?) - би-це-пс же )) - особенно чувствуется
Хотя - там и плечи еще.

Пытаюсь вот припомнить, чем именно (каким упражнением) я так нагрузила
тренировка - не первая, после первых - такого не было...

Спасибо

Ну, насчет полного покоя - это я ничего обещать не могу

День 62

Очень руки болят...
уж не знаю - от отжиманий-подтягиваний (рванула так не слабо, после перерыва),
то ли - от пилона вчерашнего.

Бицепс болит...
я уже не помню, когда такое было.

Мне бы выходной взять - а я опять на треньку по пилону побежала.
Жалко пропускать было.
А руки-то - не держат.
Восстанавливаться надо было!...

Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна

Сегодня изучали крутку "солнышко" (или "свастика") -
простую и с "продолжением" (ножки красиво так... собираются)))
Стойки, выход в разножку.
Небольшая связка

(!) ой, еще вспомнила - допишу
Прекат учили - как кувырок назад - только чтобы не было как в детском саду через шею и с выходом на руки, согнутые в локтях ))

Хорошая получилась тренировка

Пора уже возвращаться к ведению дневника питания -
поскольку меня радует полученный результат ))

Так, пока не забылось -
быстро-быстро опишу свой тренинг ))

День 61

Воскресенье - тренировка по поли дансу.

Когда приехала на тренировку - выяснилось, что будет замена.
Поколебалась - идти или нет к другому тренеру...
Решила, что это опыт - а он лишним не бывает
и будет же, с чем сравнивать.

Тренировка далась тяжело -
после долгого перерыва отжиммания-подтягивания в пт.-сб. дали себя знать
(руки-плечи... ой-ой...)

Элементы - "стульчик" (и как крутку,
и как трюк - на пилоне будто сидишь )

Познакомилась с еще двумя седами - боковой с упором на руку
и... усложненный стульчик с перехватом (?)

и еще потом вспомнила... сед "Ангел" (по-моему так, когда буду описывать седы, нужно будет найти и уточнить )

Закрепляли выход в разножку, стойку на локтях.

Нормально, в общем, прошло ))

Эта же тренер ведет занятия по растяжке, сразу после тренировки по поли дансу.
Пошла уж и на растяжку - для ознакомления.
В общем - ничего нового.
Все это можно сделать и дома.
Вот только дома - час времени вряд ли найдется - так что, скорее всего,
по воскресеньям буду оставаться на растяжку.

О сегодняшней треньке - чуть позже ))

Итак, продолжу
описание этих (двух))) дней
отсутствия дневника

В субботу побывала на замерах
процента жира,
поскольку в соответствии с планом мероприятий
<url="https://workout.su/forums/comment/331179">планировала</url> промежуточный контрольный замер раз в месяц.

Результаты были неожиданными для меня самой.
Кратко я их уже описала - <url="https://workout.su/forums/comment/344132">в теме о питании </url>
поэтому просто скажу,
что простое ограничение жиров до 1 г на кг веса
(честно - с погрешностями - и семейные ДР, и Пасха ))
привели меня за месяц с 28,2% к 26,4% жира в организме.

Подсчет калорий и БЖУ - рулит.

По весу и замерам (в сравнении с <url="https://workout.su/forums/comment/331324">"месяц назад"</url> )
все осталось так же,
но ни вес, ни объемы я и не собиралась особенно менять,
а на самом деле происходящие изменения для меня - заметны:
тело становится другим
(где (не)нужно - потихоньку тает и уходит (бочка, спинка)), мыщцы же наливаются и уплотняются )

Поэтому, хоть kiss и писал, что я не изменюсь
(или изменюсь не сильно),
но изменения идут,
для меня - заметны
и меня радуют

Изумление, огорчение...
Расстроилась, конечно.
Честно, вот даже не была готова заводить новый дневник
Так что - хорошо, что восстановили

Ну, это не страшно...
правда, Миш
Ты же добавишь?

А вот представь мои эмоции, когда я обнаружила, что он пропал...

Восстановили - это замечательно!...

Спасибо огромное!
Все восстановлено.
Вот задалась вопросом - можно ли себя обезопасить от подобных неприятностей?...

Всем сопереживающим - отдельное спасибо

Фууух...
Восстановили мой дневничок
Сейчас попробую быстренько все описать -
новостей много

День 60

Как и планировала, сделала 6 кругов -
база, классика -
десяточки (подтягивания-приседания-отжимания-выпады (в разножку))

Подтягиваний планировала 20 (по 5 в 4 кругах),
но накануне заметила, что после долгого перерыва 5 подтягиваний на резинке пошли достаточно легко.
Ну, я сразу увеличивать количество не стала, зная, что будет 6 кругов и 20 подтягиваний на следующий день.

Так вот.
Сделала 5 (во втором круге),
еще 5 - в третьем.
В четвертом и пятом - по 6 подтягиваний (с резинкой)

В общем, подтягиваний буду выполнять теперь по 6 в каждом круге

Насчет тренировок по подходам была права -
нагрузки мне хватает и так
Не успела отдохнуть - после перерыва нагрузила и плечи, и грудные...
еле-еле вытянула отжимания в 6 кругах.

Буду продолжать треньку по схеме круговой тренировки -
я думаю,
что еще не полностью исчерпала ее потенциал

Спасибо за поддержку

Спа Спасибо!
Большое спасибо!!!

Спасибо!
Да-да-да!
Это он!
Антон, WasD, ты спрашивал, есть ли скрины - вот же он, как бы его... ухватить?

Нет, к сожалению.
Это созданная мною этой весной тема по питанию в соответствующем разделе.

Дневник назывался "Из Лёльки в Лялечку за 100 дней - Весенняя трансформация"

Спасибо.