Lyalya

И вот... пабам!..

Пришла пора - и дошли руки))

Подвести итоги - весенней стодневки!

И что мы там... затевали-то? ...три месяца назад!

Посмотрим-поглядим, что же там было ))
заодно и обозначим результаты эксперимента,
который я затеяла в середине марта,
с целью упорядочить свое питание и уменьшить
процент жировой составляющей в теле))

Цели (были такие): "кроме общих целей стодневки, кои я всячески поддерживаю, лично для себя в качестве цели ставлю полноценные подтягивания.
Сопутствующей (дополнительной) целью ставлю разобраться с питанием, поскольку, хотя меня устраивают вес и объемы, хотела бы улучшить качественный состав своего тела - соотношение мышц и жира".

Цели - достигнуты.
Подтягивания: от 0 до 2,5(!)
Отжимания: от 5 до 15.
Приседания: от 35 до 50.


Дальше - про итоги эксперимента ))

Измеряемые показатели внешнего вида:
Рост - 171 см;
Вес - 67 кг (писала - 67, хотя реально было - 66,6 кг),
сейчас - 65,0 - 64,4(!)
Реально - минус 2 кг! (хотя такой цели я и не ставила )) ;
Замеры:
шея - 38,
грудь - 94,
бицепс - 29,
талия - 71,
таз - было 99 (стало - 98)
бедро (правое) - было 56 (стало 54 - пилон, привет ),
бедро (левое) - было 56 (стало 54 - привет, пилон! ),
предплечье - 24,
голень - 37.

Мышечная масса: было - 33,7%, стало - 34,1%

Процент жира - 28.2... было на 28.03.
По замерам 23.06. - 26%!

Все. И это все - тоже - в норме
Эксперимент - закончен!
Правильное питание с распределением КБЖУ - действительно помогает добиться результатов!

Стодневка полностью оправдала затраченные на нее время и усилия.
Программа - выполнена.
Поставленные цели - достигнуты.

Впереди - новая тренировочная программа и новые цели!

...Кстати, название дневничка надо бы сменить

Кстати, как вариант

Спасибо!

Суббота - 24.06. - день воркаутской базовой тренировки ))

Опробовала (вырабатываю) свою программ(к)у

Основанную на все тех же кругах.
1 круг: австралийские подтягивания (10, для разминки) - приседания (10) - отжимания (10) - гиперэкстензия (10) - выпады в разножку (10 на каждую ногу) -
обратные отжимания (10).

2 круг: подтягивания (2) - приседания (10) - отжимания (10) - гиперэкстензия (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

Убедилась, что гиперэкстензия мне уже - "ни о чем" (правда, можно было бы попробовать - с поворотом корпуса, для проработки косых...), в третьем и четвертом круге заменила гиперэкстензию упражнением на пресс.

3 круг: подтягивания (2) - приседания (10) - отжимания (10) - подъем согнутых ног (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

4 круг: подтягивания (...1 - не смогла я больше)))) - приседания (10) - отжимания (10) - подъем согнутых ног (10) - выпады со сменой ног (10 на каждую ногу) - обратные отжимания (10).

Поняла, что подтянуться больше, чем один раз, все равно не смогу...
Да и отжиматься стало уже тяжело.

Решила ограничиться четырьмя кругами.
По-моему, неплохо - сбалансированно))
И нагрузка на ноги-попу тоже присутствует (2 упражнения из 6)

Все отлично кмк

Лёня... больно - ужасно!


...ну, вот оькуда ты все знаешь?..

Допустим, со спортсменами - понятно.

Да, и в целом - что касается мужчин
Поскольку у мужчин основным является все же - функционал (ну, мне так кажется))
Поэтому - да, сохранить мощь/-ность, возможности тела.
Но ведь женщины, выбирая для себя разнообразнейшие виды физической активности, преследуют все же как цель - эстетику тела.
(Пусть не 100%, но подавляющее большинство )

Зачастую - вопреки здравому смыслу и в угоду моде,
для соответствия эталону...
навязываемому масс-медиа (и масс-маркету)).
Вот этим самым "выставочным фоточкам" (с)

Поэтому - возникают чудовищные образчики псевдо-красоты, где вожделенное качество доведено до абсурда и переходит в свою противоположность - в откровенное уродство.
Я о муклах, но такие есть и в фитнес-индустрии - жертвы "стремления к красоте", да...

Здравый смысл тут - не работает, увы.

Такой вчера хороший денек/вечерок был...
Четверг - как раз для обкатки новенькой программы
подведения итогов ))

А я его бессовестно... проспала
как пришла вечером с работы, прилегла на часок подремать... так и проснулась - аж через 12... часиков

Ну, ничего, тоже нужно

Зато сегодня - пятница, 23.06. - тренька по пилону ))

Крутки, стойки... попрбовала делать "обрыв" - трюк, в котором из виса выполняется контролируемое падение с последующим зацепом)) Это - круто!

И еще - новый элемент.
Называется - бусинка

Сидишь - как бусинка на пилоне

Представляете...
У меня по тем тестам - ну, что здесь на форуме - словарь в 61 тысячу))

Я ни разу в жизни нигде не сталкивалась со словом "полоротство"!


Думала, это такое... спортивное направление
Придумать расшифровку сразу не смогла...
Пошла гуглить... ржунимагу)))

Ну, спасибо, Лен))
Утешила, правда

Я тоже - буду осторожна... не хочу падать!

А то подбадривание от 05592 не очень... подбадривающе прозвучало...
Что мне-де - не привыкать )))

@Leo_G, E_V_Alif,
повеселили с утра!

Предлагаю компромисный вариант - с гирями... на самокате!


Я велик, может, попробую... так (исторически) сложилось, что я не умею кататься на велосипеде
Но мне... вот очень хочется!
Поэтому - вот думаю попробовать)))

E_V_Alif,
какой марафончик замутим?

Деньков так на 50... да чтобы с основным тренингом сочетался...

Ролики попрбовать, что ли
...или в бассейн походить ))

Лето - отличное время для всяких вот таких... проб

новой активности...
и новых возможностей

Вообще - всякого... нового

@Leo_G , да вот же, представляешь - и самой смешно... сейчас-то уже насмотрелась разных видео - даже и вопросов таких не возникает.

А в августе для меня было таааким открытием, правда.
Считала что мускульная сила женщины... а, да, ладно... чего ото глупости повторять

Посмеялась... только вчера читала про <url="http://zozhnik.ru/nebanalnye-trenirovki-jjoga-balet-ba/">йога-балет</url> ))

Но - с гирей...?
На пилон?...

Изящно ей помахивая, да

Я поняла - на огромных тренировочных объемах ))
И размышляю ))
Вот этот комментарий - что имелось в виду, mtbrDot?
Что определенный процент жировой составляющей тела является нормой и эта норма далека от современных канонов, навязываемых фитнес-индустрией?..
И мы - под влиянием навіювання (гипноза, внушения))
и стремимся к каким-то иллюзорным единицам,
пытаясь подогнать себя под них..?

Да, я и согласна, в общем

Меня этот вопрос интересовал в плане, скорее, здоровья;
и поддержание разумного вот этого соотношения как важная составляющая гормонального баланса и эстетического внешнего вида в долгосрочной перспективе.

За питанием слежу (много белка - поменьше углеводов) плюс занятия <url="https://workout.su/forums/comment/356323-a-vchera-trenirovka-po-pilonnomu-sportu-vygljadela-tak">шестовой акробатикой</url> (новое мое спортивное увлечение)) - и вес тает, тает, тает... В смысле - жир
И объемы - чуток

Сейчас вот замерюсь - подведу итоги...
И меня, по сути, уже все устраивает
остальное - в рабочем порядке
Спасибо ))

Спасибо, Лена!
Результат во многом - благодаря тебе
Я все помню - и советы по выбору ленты, и поддержку и советы по технике, когда даже с лентой не получилось подтянуться )))

Вот раздумываю с утра над твоей фразой о марафоне)))
Хочется что-то такое зачудить - лето же!..
Заниматься можно как ранним утром - так и аж ночью,
площадки манят,
утреннее солнышко ласково гладит, а звезды ночью - подмигивают

Ну, как можно упустить такое время..?
Беговой себе устроить?...
или - гиревой
Дней так на 50-60... до середины августа ))

Можно просто работать над отжиманиями и подтягиваниями... но это как-то не очень интересно, оставим это на зиму ))

А время идет, поздно зреть-то уже - включаться надо!
А там поглядим

Саш, может, ты будешь смеяться... но до прошлой осени (до августа, точнее)
я вообще считала, что женщины не подтягиваются
...ну, вот так... и в окружении - не было,
спортклуб - фитнес - так там тоже не подтягивались.

Вот реально - считала, что девушка не может поднять вес своего тела

Да, что там подтягивания... я в прошлом сентябре и не отжималась-то ни разу )))

А потом закрутилось - ссылка Evil_Rex на этот сайт, стодневка... и понеслось

Сейчас - смешно самой это писать))

Спасибо