Lyalya

Как - что?...
Лен, ты всерьез..?
Самое же ценное - энергию!
Вот эту вот - восторженную энергетику новичка!
Дело тут - не в интересе
однако это - не менее важно.
Поэтому - не боИсь!
Баланс соблюден ))

День 92

Начался турбо блок
и я бы попробовала первую из предложенных программ -
мне кажется, что я бы справилась.

Но... выбрала пилон

Работа предстояла допоздна... я ее свернула по-быстренькому - насколько смогла - и покатила.
Успела только на 20:00.
В качестве бонуса получила занятие под бегающие-мигающие огоньки (тренер удивилась - а, ты же никогда на восемь не ходила, а мы всегда так занимаемся))
В сочетании с дивной музыкой и разучиваемым танцем - было желание остаться там на всю ночь
Разучивали красивую связку (можно уже даже сказать - кусочек танца) состоящий из переката в партере, крутки и завершающего трюкового элемента на выбор.

Второй раз за последнюю неделю слышу: Ляля - не новичок
Это очень приятно, когда устанавливают в начале тренировки программу для "стареньких", "новеньких"/начинающих и... "Ляля - уже не новичок" - "продолжающих"
А занимаюсь всего-то два месяца!... и слышу - "выполняешь зачетно!"
Конечно, спасибо воркауту за это!


Хотя... ждут и сюрпризы))
Синяков все меньше...
Но пришла домой и обнаружила...
что я пилоном набила тааакие мозоли
Внезапно.

День 91

день растяжки - круги сегодня не делаем ))

Делаю программы растяжки на шпагат, указанные в профиле - двигаюсь потихоньку

Спасибо, Лёня!
Вчитывалась сегодня несколько раз в твой пост,
примеряла на себя.
Приседания... нужно придумать, чем усложнить и разнообразить, возможно, изменением постановки ног (плие там, к примеру).
И выпады - тоже. Сохраняем, значит, и модифицируем.
Вспомнила! ...продвинутые же техники нужно посмотреть - в приседаниях ))

Гтперэкстензию... посмотрю, как будет ложится в программу
(обратные отжимания и гиперэкстензия идут у меня 5 и 6 упражнениями в кругах - вот как раз достаточно получается )

...Да, гармония же

День 90

Облегченный

После перерыва в отжиманиях - чувствовались грудные мышцы,
кроме того - прочувствовалась спина после подтягиваний.

Честно...? просто струсила, что выйду на площадку - и не смогу подтянуться.
И хотя понимаю, что это бы все прекрасно объяснили недостаточным восстановлением, но для меня это было бы... огорчительно,
да и я же сама чувствовала, что чуток нужно передохнуть.

Поэтому - повела облегченную для верхней части
(мотивировала сегодня отжиматься сына - начались же каникулы, чем не время подзанятся физухой? - несколько раз ему показывала техники отжиманий: обычных и с колен).

Сосредоточилась сегодня на тренинге для нижней части.
Подбираю для себя базу для ежедневных тренировок.
И если с подтягиваниями, отжиманиями и обратными отжиманиями - все понятно в качестве базовых и хватит их мне еще до конца лета,
то вчера заметила, что между подтягтваниями и отжиманиями приседаний (да и выпадов) ожидаю как передышки.
То есть нагрузка, которую я даю - вообще ни о чем
(хотя сегодня ноги чуток после вчерашнего ощущаются, но это сути не меняет))
Целый вечер пересматривала видео, искала два-три упражнения - на ноги и ягодичные мышцы, для составления базовой тренировки (после окончания стодневки)
Пробовала разное...
варианты приседаний, может, с выпрыгиванием попробовать... или с махами?
Да, и еще же нужны такие упражнения, чтобы не закачать квадрицепс же

Гиперэкстензию хотела включить/оставить - там хорошо задействованы и ягодичные, и бицепс бедра... но - на ней тоже отдыхаю, а значит, нагрузки не достаточно и пора менять упражнение. Что же там такое у нас в арсенале есть - для красивой попы?
(Которой, исходя из дневников, мужчины уделяют такое повышенное внимание )

Короче, я в тренде - составляю потихоньку программу

Спасибо, Лёня
Ты говорил, что до 15 отжиманий нужно дойти (а лучше больше))
поэтому еще рановато, наверное.


Да и знания техники не хватает... боюсь повредить плечевой сустав.
Нужно пока как подводящие подключить
обратные отжимания же, да?

Так интересно в отношении себя
и приятно... чоуж )))
читать - Ляля уже не новичок

Можно, наверное, и так сказать.
Не совсем - зеленый-зеленый новичок ))

Потому что - конечно же, новичок.

И очень многого еще не знаю,
и многого - не умею.
Я сейчас - на том этапе (на базовом уровне),
с которого обычно начинают.

Но - если я начинала
(и в сентябре писала об этом в дневнике ))
с уровня физической подготовки,
при котором не могла ни разу отжаться и ни разу подтянуться -
то сейчас (отжимаясь и подтягиваясь... да, уже!... )))
я продвинулась очень и очень существенно.

Поэтому - я считаю,
что это лично для меня - огромное достижение!

После первой стодневки (точнее, при ее прохождении) - я начала отжиматься.
После второй сотки - мне покорились подтягивания

Что же дальше...?

...Ага, значит, есть такая тенденция

Спасибо, Лена!
Нет, обычным хватом - мне нижний неудобен почему-то ))
При нижнем - подтягиваемся бицепсом, а он у меня не так, чтобы уж силен.
"Спиной" - получилось лучше.

Да, вот такая странная (интересная)) динамика.

А ты в других упражнениях такого не замечала, не слышала?

Спасибо, Лёня!

За поздравления,

за мотивацию,

за поддержку -

спасибо!

Буду первой -
kiss !
Спасибо

День 89

воскресенье... и после вчерашнего пикника ))
я пребывала в раздумьях,
как же организовать
свой сегодняшний тренировочный процесс...

Ну, на тренировку по шестовой акробатике
я, конечно, не поехала.

Оставался вариант тренировки базы - на спортплощадке.

Лениво было... после долгого перерыва.
Очевидно, что все-таки - подрасслабилась, да.

собиралась... откладывала...
и
не смогла найти (для себя)
достаточно весомых причин НЕ выйти на площадку ))

Пришлось - собраться и выходить.

Действительно же долгий получился перерыв.
И хоть я была уверена, что смогу сделать 6 кругов базы -
я также была уверена, что если сделаю-таки 6 - из тренировок по акробатике придется выпасть на неделю

Поэтому решила сделать четыре круга базы - "десяточки"
(подтягивания, приседания, отжимания, выпады в разножку)

Подтягивания в прошлый раз (две недели назад? больше...))
делала по 6 раз и, помнится мне,
планировала я делать их уже большее количество раз.

Ну, а получилось...
короче - сделала в первом подходе - 10 австралийских для разминки.
И... попробовала с опорой только на одну ногу -
спасибо, Лена E_V_Alif , за подсказанный алгоритм

И смогла с опрой на одной ноге - 5 раз!
Волнуясь, поняла, что уже могу попробовать обычные подтягивания.
И в третьем круге - попробовала подтянуться БЕЗ резинки.

Я подтянулась!
Сегодня я подтянулась - первый раз в жизни.
Да - еще с прыжка ))
Да, с акцентом на негативной фазе - так что даже задумалась,
а какую же фазу я треню ))
Но
2 раза - я подтянулась!
даже - два с половиной!

В четвертом круге сделала еще 5 подтягиваний с опорой на одну ногу,
но потихоньку начинаю тренить обычные подтягивания

В общем -
Ура!
Я - подтянулась!

Спасибо всем,
кто меня поддерживал и мотивировал!

Ничо ))

на нем пока другие девочки... покрутятся

да и он там у меня... не один -
я с разными занимаюсь

День 88

Суббота - пикник,
выезд "на шашалыки"

Очень много всяких... вредностей.
Без ограничений )) - зная, что я все равно переберу по калориям (алкоголь же)) да и, в частности, по жирам - не отказала себе ни в шоколадочке, ни в сыровяленной колбаске.
И в пирожках... и в блинчиках...

В общем, ну, вы поняли

День 86-87

Без тренинга -
много работы (рабочий день в пт. - подзатянулся до 20:30)
и хлопот по дому,
связанных с окончанием учебного года.

За питанием - слежу,
общая физическая активность - в норме
(домой прихожу, а потом еще за продуктами выхожу... прогуляюсь )

В пятницу на тренировку по пилону не попала.

В общем, ничо так, в тонусе )))