Lyalya

Спасибо, Лёня
Ты говорил, что до 15 отжиманий нужно дойти (а лучше больше))
поэтому еще рановато, наверное.


Да и знания техники не хватает... боюсь повредить плечевой сустав.
Нужно пока как подводящие подключить
обратные отжимания же, да?

Так интересно в отношении себя
и приятно... чоуж )))
читать - Ляля уже не новичок

Можно, наверное, и так сказать.
Не совсем - зеленый-зеленый новичок ))

Потому что - конечно же, новичок.

И очень многого еще не знаю,
и многого - не умею.
Я сейчас - на том этапе (на базовом уровне),
с которого обычно начинают.

Но - если я начинала
(и в сентябре писала об этом в дневнике ))
с уровня физической подготовки,
при котором не могла ни разу отжаться и ни разу подтянуться -
то сейчас (отжимаясь и подтягиваясь... да, уже!... )))
я продвинулась очень и очень существенно.

Поэтому - я считаю,
что это лично для меня - огромное достижение!

После первой стодневки (точнее, при ее прохождении) - я начала отжиматься.
После второй сотки - мне покорились подтягивания

Что же дальше...?

...Ага, значит, есть такая тенденция

Спасибо, Лена!
Нет, обычным хватом - мне нижний неудобен почему-то ))
При нижнем - подтягиваемся бицепсом, а он у меня не так, чтобы уж силен.
"Спиной" - получилось лучше.

Да, вот такая странная (интересная)) динамика.

А ты в других упражнениях такого не замечала, не слышала?

Спасибо, Лёня!

За поздравления,

за мотивацию,

за поддержку -

спасибо!

Буду первой -
kiss !
Спасибо

День 89

воскресенье... и после вчерашнего пикника ))
я пребывала в раздумьях,
как же организовать
свой сегодняшний тренировочный процесс...

Ну, на тренировку по шестовой акробатике
я, конечно, не поехала.

Оставался вариант тренировки базы - на спортплощадке.

Лениво было... после долгого перерыва.
Очевидно, что все-таки - подрасслабилась, да.

собиралась... откладывала...
и
не смогла найти (для себя)
достаточно весомых причин НЕ выйти на площадку ))

Пришлось - собраться и выходить.

Действительно же долгий получился перерыв.
И хоть я была уверена, что смогу сделать 6 кругов базы -
я также была уверена, что если сделаю-таки 6 - из тренировок по акробатике придется выпасть на неделю

Поэтому решила сделать четыре круга базы - "десяточки"
(подтягивания, приседания, отжимания, выпады в разножку)

Подтягивания в прошлый раз (две недели назад? больше...))
делала по 6 раз и, помнится мне,
планировала я делать их уже большее количество раз.

Ну, а получилось...
короче - сделала в первом подходе - 10 австралийских для разминки.
И... попробовала с опорой только на одну ногу -
спасибо, Лена E_V_Alif , за подсказанный алгоритм

И смогла с опрой на одной ноге - 5 раз!
Волнуясь, поняла, что уже могу попробовать обычные подтягивания.
И в третьем круге - попробовала подтянуться БЕЗ резинки.

Я подтянулась!
Сегодня я подтянулась - первый раз в жизни.
Да - еще с прыжка ))
Да, с акцентом на негативной фазе - так что даже задумалась,
а какую же фазу я треню ))
Но
2 раза - я подтянулась!
даже - два с половиной!

В четвертом круге сделала еще 5 подтягиваний с опорой на одну ногу,
но потихоньку начинаю тренить обычные подтягивания

В общем -
Ура!
Я - подтянулась!

Спасибо всем,
кто меня поддерживал и мотивировал!

Ничо ))

на нем пока другие девочки... покрутятся

да и он там у меня... не один -
я с разными занимаюсь

День 88

Суббота - пикник,
выезд "на шашалыки"

Очень много всяких... вредностей.
Без ограничений )) - зная, что я все равно переберу по калориям (алкоголь же)) да и, в частности, по жирам - не отказала себе ни в шоколадочке, ни в сыровяленной колбаске.
И в пирожках... и в блинчиках...

В общем, ну, вы поняли

День 86-87

Без тренинга -
много работы (рабочий день в пт. - подзатянулся до 20:30)
и хлопот по дому,
связанных с окончанием учебного года.

За питанием - слежу,
общая физическая активность - в норме
(домой прихожу, а потом еще за продуктами выхожу... прогуляюсь )

В пятницу на тренировку по пилону не попала.

В общем, ничо так, в тонусе )))

...вот заполню-ка я свой днвничок))
совсем я его подзабросила

День 85

(была среда)

Запланировала на вечер уходовые процедуры, массаж
позаниматься "до" - не успела, а после...
ну, после... массажа - нужно же... полежать

Короче - полежала...
смотрела фильм, ела мороженое.

Всё.

Ну, мне за таким... теоретизированием
чуток послышалось,
что, вроде, как ты и о себе ))

Хотя я там знак же вопроса поставила, да

Работаем, же - да, и прогрессируем

День 84

День растяжки

Специфического пока ничего не делаю,
а, может,
и делаю...
уделяя внимание, в основном растяжке ног.
И видя от недели к неделе... прогресс же

Вернулась наконец-то
к
дневнику

Питание

Сегодня постаралась вернуться к учету и контролю потребляемых КБЖУ.
Если записывать и фиксировать постоянно - получается вообще шикарно.
После завтрака сразу увидела, что недобираю и по белку и по углеводам. Когда овсянка на завтрак (с яйцами всмятку) - получается шикарно.
Но весна... не хочется уже каши на завтрак, не нужны вот настолько угли с утра.
Поэтому завтракаю омлетом с овощами, в яйца добавляю кефир и творог.
А последние дни (в погоне за исключением жиров)) омлет стала делать просто в микроволновке.
Да, удобно и быстро.
Да, ни грамма дополнительного жира.
Но, пожалуй вернусь к сковородке (с 5 мл масла)),
зато с овощами, зеленью и творогом.

Все это видно благодаря счетчику.
Считать вообще - удобно.
Утром была и зефирка, и курага - знала, что ложится все равно в дневной калораж.
А вот днем, позволив себе еще одно излишество - гренку - глянула на счетчик, и поняла, что углеводов - "досить".

Поужинала - творогом
но
вписалась - четенько

Начинает получаться отслеживать и контролировать в динамике.

Итого:
1595 ккал, Б - 115 г, Ж - 52,3 г, У - 172 г,

все показатели - в "зеленом коридоре"

Лёня, это про поддерживающую физическую активность, да?

Но ты же занимаешься уже четыре года...
И приличного уровня достиг - уровня удовлетворенности своей физической формой(?)
А мне до уровня поддержки - еще же ой, как далеко!

Мне еще и до нормального уровня отжиманий, и подтягивания же.

Потом - брусья где-то там маячат (за горизонтом)))

Хотя, возможно, тут, скорее, - да, о прогрессе в спорте ))

Да, Лена, так и есть.
В одном из инфопостов последних было на эту тему - что даже самым крутым, тем, чьи тренировки кажутся нам запредельными - так же сложно и тяжело.

Только при подобных условиях возможен прогресс.

Само понимание этого -
что на тренировке должно быть тяжело и что ее нужно постоянно усложнять для того, чтобы прогрессировать -
это первый шаг к прогрессу,
к осознанности тренировочного процесса
(ой, как-то пафосно прозвучало...
но вот так и есть, пожалуй ))