Chewbacca

Ничо ты! Меня вчера только на прогулку хватило, и сегодня оживляющая трень.

Так-то да, но повыёживаться все равно хочется)

Что-то забросили мы эту тему.
Думаю в блогеры податься что-ли... Нужны темы для видосов.

Знаешь что подумал - ты на одной походу читирил где-то, сейчас накачался и силой уже столько не вывозишь.

Общая трень.

Пробежка 2.5 км.
25 подтягиваний максимум.
Приседания на одной 1,2,3,4,5,6,7,20.
Лесенка подтягиваний 1-12 и вниз нижним хватом все на максимум 11,10,9.
Отдых - пресс 3 круга.
Брусья 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,11,24.
Скакалка.
Суперсет - подтягивания 15, брусья 22, от пола 30, отдых 2 мин, три штуки таких.
Стойка-растяжка.

Вчера подтягивания 21,15,12,11,11,10. Как-то нехотя всё, выходы не пошли, на одной - никак, ласточка, флажок... Чтобы хоть как-то потренить, взялся за подтягивания на максимум. А всё потому что кто-то слишком много ест, 71.3 кг был. Сейчас снова худею.

Паркран.

Собрался ехать уже, смотрю машина на Васькину(Неюрича) похожа, поехала в сторону площадки, я в догонку - точно Васька.
- Поедешь?
- Ну поехали...
Затащил его все-таки к нам на пробежки:muscle: .

Нормально так побегали, я одиноко финишировал первым с неплохим, но не лучшим временем 20:05(никого из скоростных не было просто). Хотел зарубу Василия с новеньким Юрой устроить, они так-то по комплекции очень похожи. Но официально бой не приняли оба. Но Юрий чуть-чуть первее прибежал всё равно, и как выяснилось позже с личным рекордом Потом еще пять по лесу домашнему жахнули с Васькой и разошлись.

Главное сегодня бежал, все поддерживали, и знакомые и не очень, я тоже старался не отставать в этом плане, прям такое чувство - я дома.

Пуля - дура...

Спина все-таки заболела, не на следующий день, так через день. Ну и пусть - купил новую мазь. Локоть теперь болит не после трени, а перед, потом разогревается и проходит - хороший знак - лето) сегодня прям в жару тренил. 11,17,(5+5)х3x3 последний подход только 10+1.

Нам с тобой вообще надо радоваться, что не убавилось, а они - дети, могут и вырасти. Вряд ли конечно он понимает, что такое 5 кг мышц, и что можно почки ушатать передозировкой.

Там на банке должно быть написаны дозировки и процент белка в протеине) Спортпит та еще хрень.

только на 10 раздели, и это общий белок за день будет, а не только спортпит.

Паркран сегодня за 20:03.

Felis, начинающие и будущие дрищи и калеки, но перед этим ещё стадия чемпиона будет.

Прихожу сегодня на площадку, а там лето. Как-то вдруг даже. Ждали его ждали и уже ждать перестали, и вот оно пришло - неожиданно.

Лето - как же все-таки клево.

Замерил тогда максимумы:

подтягивания 24 (-3) - почти 25, но перевисел и когда оставалось совсем чуть-чуть дотянуть просто соскользнул.
брусья 40 (-15) - можно было бы еще немного, но дожал до круглого числа и сдался, хватит.

Несмотря на то, что локоть еще не прошел, а порой болит еще сильней чем раньше, опробовал выходы. 10 штук сделал (в сумме). Первый зашел на легке, а потом как-то с переменным успехом пошли. Сильно пока не буду тренить - получаются и ладно.

По элементам вообще капец, только стойка в плюсе, завтра похоже снова спина будет болеть.

Растяжка так себе, ну хоть нога потихоньку проходит.

Получается за эту зиму сильно поистрепался. Надо бы видио какое-нибудь снять, да куда там такому калеке.

Восстановительная трень.

Эта тренировка используется для восстановления после тяжелой трени или как тренировка на выносливость.

Назовем ее 3 WD

Три круга по три упражнения и три таких серии.

Подтягивания-отжимания-приседания.

Количество повторений во всех подходах должно быть одинаково, подтягиваний надо столько чтобы в девятом подходе получился максимум или один-два на добивку. При максимуме 20-22 у меня получается 10, так что можно начать с 50%.

Отжиманий если от пола, то в два раза больше, а если брусья, то полтора.

Приседаний должно быть столько, чтобы тратить времени как и на другие упражнения. Если 10 подтягиваний примерно 30 сек и 15 брусьев = 20-30 сек, то и приседаний надо на пол минуты, можно на одной.

Отдыха между упражнениями нет. Между кругами столько же сколько было потрачено на упражнения, в нашем случае 90 сек. А между сериями сколько на серию (7:30 - 8 мин). Во время большого отдыха можно пробежаться, потренить стойку или пресс.

Командный батл будем делать По лайту