Chewbacca

не притворяйся

Сегодня трень.

Выходы не зашли.
Немного брусьев.
И медленная лесенка подтягиваний с весом 17,5 кг, до 11 и обратно.
Ещё немного отжимашек, прыжки в длину, стойка, растяжка.

Вчера на паркране прям зарубу учинили, с новеньким каким-то. Стартонули такие, он как-то резво вырвался вперед, ну думаю, пусть бежит, я в своем темпе. Смотрю, дальше не убегает, начинаю потихоньку догонять, к повороту даже обогнал.
Тот догоняет снова, я добавляю, и обратно бежим рядом, нога в ногу. Круг 10 мин ровно. На второй Даша подгоняет вперед, и я послушно добовляю еще, так-то рекорд у меня 19:36, но второй круг всегда хуже. На развороте смотрю уже секунд на 30 оторвался. Шестая победа на паркране! Но понимаю, что раслобляться рано. 500 м до финиша, слышу топот сзади - ролер обгоняет. Подогнался. Дальше снова - на этот раз наш "корифан". Ничего себе - силен бродяга. Обошел такой, и похоже снизил темп, я за ним, догоняю, обгонять не хотел, но по инерции как-то получилось так. Чувствую поддавливает сзади, я уже на пределе скорости, понимаю что рано для ускорения, и тут он вклучается по полной... Сил нет, но как-то все равно пытаюсь, зацепиться, навязать борьбу... Финишь уже рядом, еще попытка ускорения, но не один я хотел победить. Даша еще потом чмырила. Надо больше тренить. 19:58 результат.

Тренировку 3х3 в полном объеме не осилил, получилась своеобразная лесенка - 3 круга, 2, 1, но все по 14 подтягиваний, 21 брусья и 7+7 приседания, даже последний круг 16 (п) и 24 (б), 3 минуты круг вместе с отдыхом. Ну и про стойку уже написал.

Это читинг - ботинки, майка... стойка кривая, сегодня 10 штук сделал, так потом спина снова заболела.

я подумаю

внутри

Утром трень не получилось сделать, пошел уже вечером, прилично так втарившись водой - жара у нас. И как-то неожиданно трень ничего так зашла. Сначала поделал всякую хрень, потом подтягивания нон-стопом на максимум 21,21,18,16,14 (5-10 мин отдых) брусья в перерывах. Планка на дисерт. Стойка-растяжка присутствует.

Потихоньку возвращаюсь в строй.

Суббота - паркран на легке (21:40).

Вс - 6 кругов по 10 подтягиваний, брусьев и приседаний, немного кардио и отжиманий от пола. Выходы на разминку 5х5, но тяжело.

Потом отдых.

И сегодня пробежка 60 мин. Первый круг 6+ мин/км, второй меньше пяти, даже ближе к четырем. Немного растяжки.

Съешь его.

Сам в шоке - лето, жара... и сопли.

Заболел. Пока не треню.

Только это не себе, для меня в округе понаставили столько турников, на всех не перетренишь))) А так все правильно

А это мысль, так я еще не делал)))))))

Anastasia13,
Размеры я сам взял на на форуме от сюда
https://workout.su/forums/comment/56144-img-http-content-foto-mail-ru-mail-vova-demin-104-i
Только там 600 между брусьями показалось много - сделал 600 по центрам, если бы себе, то вообще те же 60 см по внешнему краю надо, а так, там дядька большой должен быть, ему может и пойдет. Из тех же соображений оставил перекладину 1200, по мне так надо на 10 см короче. Но все равно сузил ее крепление до 400, потому что у меня самый ходовой хват как раз 60 см, а там трубы приварены. И получились еще дополнительно ручки для нейтрального хвата (по моему удачное решение).