Разбил 16 восстановительных километра на две трени.

Сегодня темп 7 мин/км, с таким темпом очень хочется есть и спать. Потом поделал выходы, 25 за 5 мин (5х5). СБУ вначале, растяжка в конце.

Завтра ещё 8 км, но быстрее (6 мин/км). И затреню элементы и нонстоп, СБУ, силовые на ноги и планку надо не забыть снова

+8=20244

Обошлось без травм всё-таки, а так болела, так болела)))

Лёгкий бег, СБУ, СУ,10 приседаний на одной, растяжка. И где-то в промежутках выходы, стойка, прошелся по своим элементам и по подходу на подтягивания и брусья.

Средненько) ничего сверхестественного в план не ставил, только то, что точно могу выполнить. Перевоспитываюсь.

Есть же в теме в нашей)
Потом ещё фотки будут.

Но пока все равно по своему плану, который приходится придумывать на ходу.

Первая трень темповая 14 км - 4.45 мин/км. немножко привысил - 4.43 получился средний. Потом что-то нога заболела... на растяжке уже, еле до дома дохромал, за день расходился - вроде ничо.

К вечеру ноги вообще какие-то никакие. Завтра посмотрим.

+14=20205

Ещё почитал, послушал, что говорят те кто бегал марафоны, и понял, что мой план совсем не годится. Нужно больше бегать. Остается надеятся, что мои связки и суставчики достаточно натренировались за 8 лет чтопопалошных тренировок.

Возьму план Хансона.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17Zo4wLdTIzL-Ef84Hpay_8dteEzOPgHwOu7ICiA40Mc/htmlview

+5=20127

+15=20066

тогда правило 80/20 придется игнорировать

+10=19989

И я по вам скучал, не по всем только)

Да, Миш, сомнений не осталось, остались только четыре штучки до 50, и пойду волонтерить тогда. Пока соображаю план.

2:30 - максимальное время тренировки
60-80 км максимальный объем
35-50% длительные
5:15-20 темп на длительной
80/20 соотношение лёгких трень к интенсивным, только не могу сообразить длительная это лёгкая или интенсивная?
Чередовать недели одну-две тяжёлых и лёгкую, на лёгкой объем снижать не много.
3 трени в неделю. Обязательно СБУ надо придумать 1-2 раза.

В два этапа
Выхожу на заданный объем к новому году и бегу 40 км, потом ловлю расслабон, корректирую программу и заново.

Есть паркран плюс половинка, ну и пусть что паркран в разминочном темпе, а на полумарафоне "кончился бензин" где-то на середине, но до финиша-то дополз. Живой, если можно так сказать про тело не способное добавить даже в финишном створе. Причем самочувствие норм, а ноги как в кандалаы обутые, никогда такого не было. 1:46 где-то - антирекорд. Но первую десятку на 1:30 шел... возьму ее еще.

Моя коллекция)

К черту)