Тренировки с 23.11.2020

Глобальный форум Дневники тренировок

8152

177

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Khev

Екатеринбург

31.07.2022 15:49

Моя программа на неделю 01.08 - 07.08

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)

Понедельник

Утром дома Планка 3 мин

Утром в парке: разминка + файтбол

Вечером в парке

Подтягивания 4х20(последний 15+5, 4х15 (4х10+5), 2х5 (150)

Файтболл 10 мин

Дома вечером растяжка

Вторник

Утром дома - Планка 3:10 сек

Утром в парке - Разминка + файтбол

После работы в парке

Выходы с резиной 11-29 кг 4х10, 8х5, 4х3, 1х8 (100)

Вечером дома - растяжка 40 минут

Среда

Утром дома - Планка 3:10 сек

Утром в парке - Разминка + Брусья 4х30+файтбол 5 мин

В перерыв на работе - Брусья с 20 кг 4х8, с 40 кг - 1x2

Вечером в парке - Брусья 4х30 (120), Тяга грудными с резиной 16-39 кг 4х8

Четверг

Утром дома - Планка 3:20 сек

Утром в парке - разминка + файтбол Отжимания 3х50, 3х8 с резинкой 11-29 кг.

На работе - Отжимания 3х50 + 3х8 с резинкой 16-39 кг.

Вечером дома - растяжка 40 мин

Пятница

Утром дома - Планка 3:20 сек

Утром в парке - Разминка + 4х10 Приседания с выпрыгиваниями + 5 мин файтбол

На работе - приседания с резинкой 16-39 кг 4х12, выпады с резинкой 16-39 кг 2х12.

В зале на работе - выпады с гантелями 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 25 кг по 12-8 раз, работа в тренажёре на ноги 4х12 (40 кг, 60 кг, 80 кг, 80 кг)

Суббота - Планка 3:30 сек + синяя резинка на бицепс 4х12, синяя+красная резинка трицепс 4х8

Воскресение - Планка 3:30 сек + растяжка для деревянных 30 минут.

Khev

Екатеринбург

14.08.2022 07:38

Моя программа на неделю.

08.08 - 14.08

Понедельник

Утром дома Планка 3:37 сек

Берпи 21+24+21+20+19+24

Утром в парке: Выходы с резинкой 11-29 кг 3x5 + 3x10 пресс в висе на перекладине, колени из уголка.

На работе: подтягивания с 20 кг 4х8. Перерыв минута.

Дома вечером растяжка

Вторник

Утром дома - Планка 3:50 сек

Берпи 22+24+22+22+20+24

Утром в парке - Разминка + программа Зверя для выходов

На работе 4х10 штанга в ГАКК машине 40, 60,50,55 доп веса.

Среда

Утром дома - Планка 4:00 сек

Берпи - 23+25+23+23+20+25

В перерыв на работе - Брусья 4х8, с 20, 25, 30, 35 кг.

Четверг

Утром дома - Планка 4:19 сек

Берпи 23+25+23+23+22+26

Утром в парке - разминка + файтбол.

На работе - Пресс с весом 4х8 (без веса, с 10 и 15 кг) и спина 4х8 (без веса, с 10 и 15 кг)

Вечером дома - растяжка

Пятница

Утром дома - Планка 4:19 сек

Берпи 24+25+24+24+23+26

Выпады + выпрыгивания + болгарские

Утром в парке - Разминка + 5 мин файтбол

На работе - Выпады + выпрыгивания + болгарские с утяжелением.

Вечером дома - растяжка ног.

Суббота - Планка 4:10 сек

Воскресение - Планка 3 минуты + 2x30 боковая на каждую сторону + растяжка для деревянных 30 минут.

Khev

Екатеринбург

22.08.2022 09:01

Моя программа на неделю.

15.08 - 21.08

Понедельник

На работе: Упражнения с резинами на все тело.

Берпи 24+25+24+24+23+26

Планка динамичная 5 минут ( 2 минуты + по минуте боковая + 1 минута + по 30 сек боковая)

Дома вечером растяжка

Вторник

Утром дома - Планка 6 мин. (2+1 на кажд боковая+1+30 сек кажд боковая))

Утром в парке - Рукоход на раз, боковой рукоход одна секция.

На работе - Берпи 10+10+13+13+10+10+9+25

Потягивания 10+10, с резинкой 7-16 кг 2х8, с резинкой 16-47 кг 2х6, с гирей 24 кг 2х6.

Среда

Утром дома - Планка динамическая 6:32 сек

Берпи - 13+13+15+15+12+12+10+30

Четверг

Утром в парке - Подтягивания 12+16+12+12+15 (с трудом)

На работе - Динамическая планка 8 мин

Вечером дома - растяжка

Пятница

Утром дома - Динамическая планка 8:30 сек

Утром в парке - Подтягивания 8+11+8+8+10

На работе - Подтягивания на одной руке с серой резиной 4х10 на каждую руку.

Вечером дома - растяжка ног.

Суббота - Динамическая планка 9 мин

Воскресение - Динамическая планка 10 минут + растяжка для деревянных 30 минут.

Khev

Екатеринбург

28.08.2022 14:25

Моя программа на неделю.

22.08 - 28.08

Понедельник

Утром в парке. Подтягивания 8+11+8+8+10

Дома вечером растяжка

Вторник

Подтягивания 9+12+9+9+11

Среда

Подтягивания 9+13+9+9+12

Подтягивания на одной руке с резиной 4х6

Четверг

Подтягивания 10+14+10+10+13

Пятница

На работе

Подтягивания 11+15+11+11+13

Подтягивания на одной руке с резиной 3х7, 2х3.

Суббота

На работе

Подтягивания 12+16+11+11+15

Подтягивания на одной руке с синей резиной 4х6

Воскресение

На работе

Подтягивания 12+16+11+11+15

+ растяжка для деревянных 30 минут.

Khev

Екатеринбург

06.09.2022 21:02

Моя программа на неделю.

29.08 - 04.09

Понедельник

Подтягивания 12+16+12+12+16

Вторник

Подтягивания 13+17+13+13+16

Плеометрическая часть тренировки выходов на две:

1. Высокие подтягивания 10х3

2. Подтягивания с прыжком 10х3

3. Подтягивания с перелетом 5х10

Среда

Отдых

Четверг

Подтягивания 12+16+12+12+15

Пятница

Тренировка №1 по программе 30 подтягиваний без взрывных.

Медленные подтягивания 10x5

5хМАХ отдых 4-3-2-1. 14+11+11+11+9

Заминка 5х10 австралийские

Вечер пресс 4х10

Суббота

Отжимания буквой Г 4х15

Воскресение

5 тонн. Свой вес 68 кг

С 18:04

Подтягивания с 34 кг 3+4+2+3 не довёл, скорректирую.

Брусья с 34 кг 8+10+10+10+13

Khev

Екатеринбург

11.09.2022 23:21

Моя программа на неделю.

05.09 - 11.09

Понедельник

Табата 15 минут с гантелью 10 кг.

Подтягивания 13+16+12+12+16

Дроп сет подтягивания с доп весом

6 повторений с 15 кг

8 повторений с 12.5 кг

10 повторений с 10 кг

12 повторений с 7.5 кг

10 на МАХ повторений с 5 кг .

Вторник

Подтягивания 13+16+12+12+16

Подтягивания на одной руке с синей резинкой 4х6 на каждую.

Среда

Подтягивания

5 МАХ, 4-3-2-1 мин: 23-23-15-18-10, (89)

Подтягивания на одной руке с синей резинкой 1хМАХ: 8/6

Удержание 10, 90, 120 градусов от турника по 30 сек

Четверг

Выходной в саду.

Пятница

Подтягивания 14+19+13+13+18, 2 мин.

Драконий флаг 1 шаг, полная группировка

3х30 сек

Попытки удержать 3х5 сек

Подтягивания на одной руке с синей резинкой

4х10 на каждую + 3х30 вис 90 градусов на двух руках

Суббота

Подтягивания

5 МАХ, 4-3-2-1 мин: 29-24-22-13-10 (98)

Подтягивания на одной руке с синей резинкой

4х10 на каждую + 4х30 вис 90 градусов на двух руках

Воскресение

4x10 сёк тренировка флаг дракона

Khev

Екатеринбург

24.09.2022 23:16

С 12.09 по 18.09 был в Санкт-Петербурге. Почти все время уходило на поездки и прогулки.

В результате каждый день делал по 5х30 отжиманий.

С 19 по 26 болею. Сплю целыми днями.

Khev

Екатеринбург

29.09.2022 10:09

29.09 меня выписали.

Сегодня с утра 3х10 подтягиваний.

1000 отжиманий за день.

Khev

Екатеринбург

13.11.2022 08:58

Давну тут не был. Уже 5 неделю занимаюсь вновь по программе Армстронга https://sites.google.com/site/armstrongpullup/

Воздерживался 8 дней, сегодня обнулил счётчик.

Khev

Екатеринбург

27.01.2023 12:21

Программу Армстронга забросил на 8й неделе.

Сейчас занимаюсь 5 через 2 по приложению Спортсмен из AppGalery.

Khev

Екатеринбург

16.02.2023 17:42

Перерыв сегодня. Завтра облегчённая тренировка. Потом 2 выходных.

Khev

Екатеринбург

25.03.2023 12:14

Уже две недели делаю каждый день растяжку на шпагат. От растяжки на продольный болит коленный сустав на правой ноге - по этому отложил её.

Добавил йогу по утрам. Чувствую себя отлично.

Khev

Екатеринбург

06.04.2023 11:49

Вернулся к Берпи после двух недельного перерыва. 46 за поход и 140 за тренировку (5 подходов).

Максимум подтягиваний - 27.

С 10 по 16 - неделя круговых на улице Цель: 5 тренировок. Сделано.

С 17 по 23 апреля - неделя отжиманий. Цель: 2500, по 130 отжиманий 2 раза в день. Не сделано. Продолжил круговые.

С 24 апреля. Возвращение к Берпи.

Khev

Екатеринбург

08.05.2023 10:56

С 24 по 28 апреля - Берпи.

с 1 по 3 мая отдых, плохо себя чустсвовал.

с 3 по 5 мая заболел.

с 6 по 10 мая восстановление, приход в прежний режим.

11 и 12 мая, Файтбол + Берпи + гантели + рукоход и подтягивания ( комплексы с подтягиванием, удержанием.)

Khev

Екатеринбург

14.09.2023 18:21

Возвращаюсь к этому дневник у спустя долгое время.

Сегодня выполнил программу Ганнибала за 43.19 мин

Норма за 45 минут

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

2) Подтягивания (хват сверху) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы

Тренировки с 23.11.2020