Моя программа на неделю.
25.07 - 31.07
Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)
Понедельник
Утром разминка 5 мин + файтбол 5 мин
Вечером программа Зверя 30 (6х5) выс подт + 40 отжиманий от турника + 50 французских отжиманий (10+20+20)
Файтболл 10 мин
Дома вечером
Тест берпи 30 штук
Планка 2 мин.
Вторник
Утром дома - Планка 2:10 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол
После работы в парке
Черная пирамида
До 7х7 без резинки
15 + 10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг
Вечером дома - растяжка 40 минут
Среда
Утром дома - Планка 2:20 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол
Вечером в парке - 2 км
Выходы с резиной 11-29 кг 4х10, узким хватом 5.
Подтягивания 20+10 (резина), 18+10 (резина)
Четверг
Утром дома - Планка 2:30 сек
Утром в парке - бег 3км + файтбол
После работы на беговой дорожке 4 км
В парке 2 км
Дома вечером - Берпи 20 22 20 20 18 22, 2 мин отдых
Пятница
Утром дома - Планка 2:40 сек
Утром в парке - Разминка +утренняя пробежка 14 км
Вечером утренний комплекс упражнений
Суббота - растяжка Планка 2:50 сек
Воскресение - выходной Планка 3:00 сек
