Форумы

Благодарю за развернутый ответ,пошел изучать форум. 

Ребята, тут сколько не смотрел всякие проги на увеличение подтягиваний мне они не помогли и мало того даже боли в мышцах не было, 

Решил поэкспериментировать сделать что то свое без слизывания  чужих программ 

Создал себе условия и придерживаюсь этих условий, например: подтянулся качественно максимум  допустим 10 повторений 11 повторение идет не качественно то спрыгиваю, через полторы минуты делать снова 10 качественных подтягиваний но по любому 10 не выйдет и делаешь сколько можешь например 7 и добиваешь остальные три по разу медленно и качественно спрыгивая и сразу запрыгивая. Далее третий круг тут снова уже не сделаешь 7, а будет 5 к примеру и остальные 5 добиваешь снова по разу качественно и так несколько кругов пока качественный разовый повтор не станет не качественным. 

тут у меня сразу мышцы спины стали дико болеть и количество подтягиваний увеличилось (только я идеалист и считаю только качественные подтягивания) пока испытываю на себе посмотрю как будет дальше.

*Вы открыли метод добивок*

Добро пожаловать в клуб =)

P.S. можешь загуглить "подход-пауза" это другое название подобного подхода.

это похоже как на покачивание персонажа, я открыл новый скилл и лвл Вы мне прислали гайд как прокачать скилл лучше

вот появился вопрос, почему на подтягиваниях не кто не говорит об этом методе (отдых-пауза) нет не одного видео, до сих пор не кто не снимет грамотно с объяснением? 

Да почему, этот принцип везде используется как определение интенсивности тренировки, ключевым фактором является время под нагрузкой. тот же самый эффект будет и с маленьким отдыхом, до 30 сек.

Техника дело личное.

Я думаю, что этот метод "подход-пауза" не является методом для увеличения максимума. Именно поэтому его и нет в обучалках соответствующих. А ведь большинство ищет программы именно на увеличение максимумов,а реже для роста мышц, для увеличения силы и т.п.

А зачем? Кто в теме, тот и так до этого дойдет и попробует. Сказать,что это уникальная и супер-эффективная методика тоже нельзя. Кому-то зайдет, кому-то нет. То, что ты дал стресс своим мышцам, так это прописная истина-разнообразие в тренировках. Раньше не делал, поэтому и мышцы отзываются положительно)

Меня вот подъемы в вис до сих пор вставляют мощно, хоть и делаю их регулярно.

Кстати, один из дополнительных методов - 5 минут подтягиваний (или любое другое базовое). Там вообще количества строгого нет. Сколько сможешь, столько и бахнешь. Когда делаешь подряд 20-30 отказных подтягиваний с паузой в 3-4 секунды, это тоже ощущения не слабые.

понятно, жаль что  новички сперва думают о количестве, а не о наборе силовых показателей.  5 минут подтягиваний надо будет летом попробовать

А то. Вся наша жизнь - игра =)

А вообще забавно. Я открыл для себя добивки как единственный вариант угнаться за Муратом (тренили в тандеме). Через два года выяснил, что это можно отнести к методу "подход-пауза".

А эта штуку мы открыли для себя когда готовились к комплексу 5 M.D. да так и оставили её для обычных трень.

И да, вы правы, добивки не подходят тем кто хочет эффективно прогрессировать в максимумах  

 Wasd может надо как-то ограничить цитаты? Здоровые полотна получаются с мобильного...

Количество - самый понятный измеримый результат. Это же естественно. Если можешь много подтянуться, значит достиг определенной физической подготовки.К тому же, больше возможностей в построении программ тренировок и прокачке мышц. Относишься к этому как к следствию, а не цели и все ништяк

Когда-то я на форуме Антон посоветовал добивать обычные подтягивания австралийскими, если подтягиваешься мало. Плюс недавно вышло видео на эту тему.

В общем, я тренируюсь подобным образом 2 месяца и 24 дня и есть прогресс. 4 обычных подтягивания + 10 австралийских, 6 кругов. 3 раза в неделю. И тут мне в голову пришла мысль: а что если заменить австралийские на негативные. Они сложнее, сейчас я могу сделать 3 обычных + 4 негативных, 6 кругов. Предплечья нагружаются весьма сильно. Но у меня впечатление, что в негативных мышцы спины вроде меньше вовлечены, чем при австралийских. Вопрос в следующем: негативные эффективнее австралийских?

Эффективнее при условии медленного опускания.

Это разные упражнения. Сейчас постараюсь объяснить.

Смысл австралийских после классических подтягиваний следующий.

После выполнения подтягиваний основные большие группы мышц устают и упражнение у вас перестает получаться, но остаются еще куча не проработанных более мелких мышц которые тоже участвовали но не проработались должным образом.

Выполняя облегченный вариант этого упражнения вы "добиваете" еще оставшиеся мышцы которые участвуют в подтягиваниях, но уже без полного участия больших групп мышц.

Негативные подтягивания же, в большей степени задействуют все те же большие группы мышц но уже уставшие и другим типом нагрузки - концентрическим сокращением.

К тому же когда основные мышцы устали они уже не могут держать суставы как положено и они "расходятся" расслабляются и начинают висеть на связках, поэтому любое дергание или перенапряжение может привезти к растяжению связок. Как раз при негативных подтягиваниях на уставших мышцах вы можете легко травмироваться.

Негативное выполнение это почти тоже самое что и статика, в данном случае вы будите стараться выполнять опускания медленно на остатках сил можно сказать что это статика на остатках сил, когда держать статически уже не возможно из-за усталости мышц и происходит провисание или опускание.

После большой/хорошей/отказной нагрузке на основные группы мышц, равно как и на следующий день или даже может и дольше на недовосстановившиеся мышцы

не в коем случае нельзя выполнять статические упражнения, это прямой путь к травме.

Vyxodnadve, понял. Спасибо.

Lawnmover, спасибо за такой подробный ответ. Про травмирование я встретил два упоминания на этом форуме и парочку на reddit. И Ваш ответ окончательно утвердил меня в том, что мне не стоит выпендриваться. Схема "обычные подтягивания + австралийские" для меня вполне неплохо работает, так что возвращаюсь к австралийским :) Спасибо! :)