/forums/comment/411806-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-gibkost
18.12.2017 14:09
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



/forums/comment/411918-quote-name-zhev-post-411729-da-predstavljaju-kakoj
18.12.2017 21:05
<quote name=Zhev post="411729">
Да, представляю. Какой это кайф осознавать, что ты пробежал 30+ км и при этом еще и живой 😁</quote>
Мазохизмом попахивает 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/412239-zarjadka-outdoor-leninskij-pr-t-ran-luzhniki-t-0-beg
19.12.2017 19:57
зарядка


outdoor - Ленинский пр-т,РАН, Лужники ; t +0
бег - 14 км - 1 ч. 07 мин.50 сек ( темп 4:56 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой (+ кинезолог.упры на пальцах) - 1 км
ходьба (+ 100 наклонов к скр.н., 100 выпадов в движении, 100 махов н. вперед) - 3 км
заминка
растяжка
P.S. до 1 февраля бег только outdoor; только extensive endurance (в темпе 4,50-5,05) и active recovery (в темпе 5,05-5,30); и скакалку" надо реанимировать"..., чтоб все 33 удовольствия 😁


/forums/comment/412302-a-chto-budet-1-fevralja-chtob-tak-zhestit-sorevy
19.12.2017 22:35
😃 а что будет 1 февраля, чтоб так жестить? соревы?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/412309-quote-name-anastasia13-post-412302-a-chto-budet-1
19.12.2017 22:53
😃 а что будет 1 февраля, чтоб так жестить? соревы?</quote>

жестить?
lol
это восстановительный режим, год заканчивается, месяц на расслабон...
с 1 февраля только начну планировать тренировки, вернусь в зал (intensive endurance + intervals, тренажеры) и бассейн...; соревы ваще даже в голове пока не держу, ну может в мае тестовый полумарафон забегу в мск; пока ваще не знаю; просто бегаю..., лайт 😛

/forums/comment/412312-mda-quote-name-brom-post-412239-temp-4-56-km-sr-chss
19.12.2017 23:07
мда.......
<quote name=Brom post="412239">
темп 4:56 /км ; ср. ЧСС 142</quote>

неплохой расслабон так бегать у тебя
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/412318-uchus-rasslabljatsja-ne-terjaja-koncentracii-o
19.12.2017 23:21
учусь, расслабляться не теряя концентрации 😇

/forums/comment/412488-utro-9-15-at-home-razminka-15-min-podtjagivanija-v-h-5
20.12.2017 15:05
утро: 9:15 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 5 х 8
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
махи в сторону - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
наклоны на одной ноге - 5 х 15 на каждую
мостик - 3 х 30 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

/forums/comment/412509-fotka-ot-19-dekabrja-zachjot
20.12.2017 15:39
фотка от 19 декабря - зачёт!
/forums/comment/412592-quote-name-lexbuy-post-412509-fotka-quote-ih-uzhe
20.12.2017 19:24
<quote name=LexBuy post="412509">
фотка ...</quote>

их уже небольшая серия - " я ❤ вас, лужи " ))) (все снимки сделаны в Лужниках 😁


/forums/comment/412613-quote-name-brom-post-411582-nu-segodnja-opredelenno
20.12.2017 19:56
<quote name=Brom post="411582">
ну сегодня определенно было в удовольствие - и погода, и компания, и выспался...., и после 33+1 и покурил, и компота выпил самодельного!!!!

</quote>

Забыл, как ставить лайки) Вобщем крутяк!)
/forums/comment/412619-quote-name-mixafed-post-412613-zabyl-kak-quote-mihas
20.12.2017 20:07
<quote name=mixafed post="412613">
Забыл, как</quote>
Михась, напоминаю ))))

/forums/comment/412773-quote-name-brom-post-412592-ih-uzhe-nebolshaja-serija
21.12.2017 12:01
<quote name=Brom post="412592">
их уже небольшая серия - " я вас, лужи " ))) (все снимки сделаны в Лужниках</quote>
- оригинально)
/forums/comment/412882-zarjadka-outdoor-leninskij-pr-t-ran-mgu-luzhniki-t-1
21.12.2017 17:29
зарядка


outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1
бег - 16 км - 1 ч. 23 мин.18 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
наклоны к скр.ногам - 5 х 20
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 5 х 20
прыжки на скакалке - 5 х 3 мин.
заминка
P.S. отличная площадка; всегда пустая; будет моей ))))


/forums/comment/413147-zarjadka-30-min-den-14-30-outdoor-troparevskij
22.12.2017 18:59
зарядка - 30 мин.


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 6 км - 31 мин. 2 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 134 )
разминка 5 мин.

подтягивания (в.х.) - 8
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног )в упоре на локтях) - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания - 20
5 серий
заминка
ходьба - 3 км