/forums/comment/14647-b-pishet-user-kit-karson-user-b-img-http-workout-su
02.03.2012 12:11
(пишет Kit_Karson)

День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер

Меня интересует в первую очередь жиросжигание!

Есть два самых крутых и эффективных способа жиросжигания - силовой тренинг и спринты (бег с максимальным ускорением на короткие дистанции). Но спринты для начинающих не подойдут, так как нужен нормальный уровень физ.подготовки, чтобы получить максимум пользы и не травмироваться. Поэтому пока лучше использовать силовой тренинг.

Несмотря на то, что во время силовой тренировки и пробежки расходуется определенное количество калорий, вся разница в том, что после окончания пробежки жиросжигание довольно быстро прекращается, а после силовой тренировки продолжается еще 24 часа.

День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер

Не забываем про принцип экономии сил, когда заканчиваем выполнять подход, несмотря на то, что еще можем сделать несколько раз. Не нужно делать "грязные" повторения, если не получается чистых.

Не доводите себя до "отказа". Либо делайте более легкий вариант упражнения, либо меньшее количество повторов, либо увеличивайте отдых между кругами. Подтягивайтесь в первых кругах по 1 разу, потом переходите на австралийские подтягивания. Придет время (ПРИДЕТ!), когда Вы будете делать 10 подтягиваний в 10 подходах, и эти подтягивания не будут отказными. На максимум Вы легко будете делать около 20-30 раз. Оно того стоит, как думаете? И все это без перетрена, без порванных связок, без скрипящих суставов.

При работе на "отказ" прогресса не будет, так как быстро наступит перетренированность. Обидно? Конечно, если правильный ответ у вас на виду, а Вы делаете наоборот.

Лучше не допускать в тренировках диких перегрузов у начинающих, и они не валяются потом «мешками» на следующий день. С опытом будете ставить рекорды и НАСЛАЖДАТЬСЯ приятной болью в мышцах. Да, я получаю от этого своеобразный кайф, как и многие любители силового тренинга. Но также я вполне в состоянии, даже после рекорда, выполнять работу, если придется (ну там война, апокалипсис или яму выкопать :))

Вчера сделал 5 кругов, так сказать тестовых по вашей схеме.
10 / 3 / 10 / 10
Сегодня уже нарастил количество
11 / 3 / 11 / 11
Чувствую в понедельник еще увеличу :)


Та схема, которую я предлагаю, не предполагает (на данном этапе) увеличение количества движений в отдельном упражнении. Пока мы будем прогрессировать за счет увеличения кругов. И после каждого круга будут оставаться силы.

A можно усложнять упражнения? Можно ли вместо отжиманий делать отжимания брусьях? Допустима ли разная сложность в разных кругах - например, 1 круг классических отжиманий, 3 круга - с колен? После кругов захотелось минут 15-20 побегать и я побегала :) Зря? Наверное, надо было еще один круг добавить?

Отягощения пока нельзя использовать. Когда все ресурсы исчерпаете, будете легко делать 20 кругов, тогда перейдете на тренинг через день, добавите еще упражнения, а там уже и отягощения.

Поднимайте уровень подтягиваний, оставаясь на том же уровне приседаний. Они будут поддерживать необходимый кардиотемп и тонус мышц. А Вы пока сможете полностью отдаться турнику.

Отжимайтесь в упоре лежа. Постепенно уставая, в других кругах, можно переходить на упор с колен. По мере роста силы и силовой выносливости, на колени будете вставать реже.

Собственно, моя цель снизить не столько вес, сколько % жира и восстановить мышечную массу.

Я бы ориентировался на вес в последнюю очередь, а на измерение объемов тела - в первую. Измеряйте их раз в месяц и смотрите прогресс. К примеру, у Вас остался такой же вес, но уменьшилась талия на 4 см, объем бедер на 2. Если бы Вы измеряли только вес, то разницу и не заметили бы. На самом деле эта разница огромна. Для здоровья, в первую очередь.

Многіх надолго не хватіт, я уже чувствую что устал, хотя неплохое ОФП изначально...

А кто-то пишет, что слишком легко. Поэтому нагрузку снижайте. Забавно, что пока никому не советовал повысить нагрузку, только снизить. Всё как всегда, человек-максималист в первые дни нагружается, а потом бросает, потому что СИЛ УЖЕ нет. Я докажу, что силы будут и причем немалые :)

Про музыку на тренировке.

Плеер могут использовать те, кто занимается достаточно долго. Им реально музыка может помочь. Начинающих скорее отвлечет. К тому же плеер, мне кажется, больше подходит для размеренного силового тренинга в тренажерном зале, с большими паузами отдыха и т.п. При круговом силовом тренинге очень высокая ментальная концентрация, которую лучше не сбивать. А вообще все индивидуально.

Отдых между кругами 30-60 секунд. Если дыхание восстановилось, а новый круг не начался, то эффективность падает. Решать Вам.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14708-vtoroj-den-gospoda-i-tishina-neuzhto-vseh-skosila
02.03.2012 23:52
Второй день господа..... и тишина))) неужто всех скосила дикая ломка после первого дня??? Признаюсь, у меня крепатуры нет. Хотя перед началом зашевелились черти с воплями "а может ну его..."
/forums/comment/14715-spasibo-anton
03.03.2012 01:22
Спасибо ,Антон!
/forums/comment/14716-prosto-mnogie-v-drugih-temah-pishut-naprimer-http
03.03.2012 01:36
просто многие в других темах пишут, например - http://workout.su/forum_thread/981?page=3
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/21422-prochital-vsjo-no-ne-ponjal-chto-za-krugi-i-kak
20.06.2012 22:43
Прочитал всё , но не понял что за круги и как сжигать жир))) вроде не глупый, может из-за того что новичёк. Напишите в личку.
/forums/comment/21425-pishu-zdes-chtoby-otvet-vse-videli-vsja-programma
20.06.2012 23:02
Пишу здесь, чтобы ответ все видели:

Вся программа поделена на круги, один круг - это комплекс повторений (1 подход приседаний, 1 подход подтягиваний, 1 подход приседаний, 1 подход отжиманий). За тренировку нужно выполнить n кругов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/21449-est-sposoby-po-jeffektivnej-i-po-bjudzhetnej
21.06.2012 17:17
Есть способы по эффективней и по "бюджетней" спортсмены его используют на соревах,если вес выше назначенной категории.Спортяги поймут о чем я))
/forums/comment/21451-quote-name-vvv11-est-sposoby-po-jeffektivnej-i-po
21.06.2012 17:46
Есть способы по эффективней и по "бюджетней" спортсмены его используют на соревах,если вес выше назначенной категории.Спортяги поймут о чем я))


)) мы не за бюджетность, а за здоровье -.-
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/21487-nu-kak-by-ja-imel-vvidu-chto-jetot-sposob-po
22.06.2012 14:16
Ну,как бы я имел ввиду что этот способ по эффективнее и тратит гораздо меньше времени нежели бег,спринт=)
/forums/comment/42764-podskazhite-gde-chetkij-plan-trenirovok-t-e-krugi
22.09.2013 23:08
подскажите где четкий план тренировок, т.е. круги подходы и т.д.

Он меняется как я понял каждые несколько недель!!!

Все только пишут кто сколько сделал и все, откуда план появился!!!