/forums/comment/279772-quote-name-sveta12-post-279770-gde-puteshestvuete
05.10.2016 23:32
<quote name=sveta12: post="279770">
Где путешествуете?) Надо знать, где турников нет.))</quote>
Был в Испании, сейчас уже в Португалии. Но я отмечаю на карте те, что нахожу )
/forums/comment/279979-den-14-sdelal-4-kruga-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
06.10.2016 13:45
День 14

Сделал 4 круга:
5 подтягиваний;
6 выпадов;
12 отжиманий;
6 выпадов.

Площадка замечательная, но очень скользкая перекладина. На последнем круге два подтягивания добивал уже на пальцах. И ещё два момента, которые негативно сказались на самочувствии: не подождал достаточно времени после еды и пока дошёл до площадки, стало жарить солнце. Завтра пойду раньше на часок, закинувшись одними бананами, а уже после тренировки позавтракаю.
/forums/comment/280373-den-15-sdelal-4-kruga-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
07.10.2016 13:45
День 15

Сделал 4 круга:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

Сегодня - финальная тренировка в отпуске, следующая будет уже в холодной Москве, правда, в зале )
Второй день подряд ближе к концу занятия начинает болеть голова, надо разбираться.
/forums/comment/280764-den-16-otdyh-vernulsja-segodnja-v-moskvu-prakticheski
08.10.2016 20:07
День 16.

Отдых.
Вернулся сегодня в Москву, практически не спал в самолете, и очень логично устроить себе день отдыха. Теперь надо будет пробовать приседать, для начала понемногу, плюсом к текущей тренировке, а то пять кругов с выпадами к концу следующей недели будет делать тяжело.
/forums/comment/281013-den-17-sdelal-4-kruga-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
09.10.2016 19:44
День 17.

Сделал 4 круга:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

После небольшого отдыха:
4х15 отжиманий на брусьях

В качестве заминки - 30 минут плавания брассом.

Наконец после отпуска вернулся в родной зал к хорошему турнику, подтягиваться на нем одно удовольствие ) Он как раз мне по росту (дотягиваюсь, вставая на цыпочки), поэтому можно прямо держать ноги и сосредотачиваться только на работе мышц (а не как бы твои ноги не начали скрести о землю, зачем покрасили турник, и теперь он частями облез, а краска натирает руки, и вообще она скользкая... и т.д.). Только сегодня после первого же подхода в подтягиваниях начало стучать в голове. После второго круга - стало сильнее. На третьем решил попробовать подтянуться до глаз, не выше, и - о чудо - голова себя повела нормально. Значит так и буду подтягиваться.
Приседать сегодня не рискнул, опять делал выпады, поскольку утром ныла спина. Видимо, после двух перелетов и, в совокупности, 7 часов сидения на дико неудобном кресле. Попробую вечером дома.
/forums/comment/281416-den-18-sdelal-4-kruga-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
10.10.2016 22:12
День 18.

Сделал 4 круга:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

После небольшого отдыха:
4х15 отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута.

Сегодня подтягивался до уровня глаз, все было в порядке, голова не болела. Хотя чувствуется, что тело перенесли из +28 в +2, немного колбасит. В то же время, после тренировки остаются силы, и если раньше со страхом ожидал пятого круга, то теперь чувствую, что вполне смогу его одолеть.
Кстати, в зале сегодня тренер показывал парню приседания с использованием палки (как в видео в инфо-посте), что приятно удивило. Но вместе с тем двое его учеников подтягивались, дико задирая подбородок, и он им ничего по этому поводу не говорил. Чудеса.
/forums/comment/281845-den-19-1-krug-5-podtjagivanij-8-vypadov-zadumalsja-i
11.10.2016 23:12
День 19.

1 круг:
5 подтягиваний
8 выпадов (задумался и переборщил)
12 отжиманий
6 выпадов

2-4 круги:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

После небольшого отдыха:
4х15 отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута.

Все прошло довольно добро. Похоже, что чуть потянул мышцу на левой ноге, при выпадах небольшой дискомфорт.
До 100-дневки около 3-х месяцев занимался совершенно в другом режиме, работал на силу: подходы до предела, довольно большой отдых между ними. Брал гантели на бицепс. И вот вчера и сегодня заметил, что довольно спокойно делаю отжимания на брусьях с отдыхом всего 1 минута. Только к концу четвертого подхода (последних два раза) выжимаю себя с усилием.
Посмотрим, хватит ли меня на брусья, когда начнется пятый круг )
/forums/comment/282201-den-20-otdyh-trenirovki-kak-to-sami-soboj-razbilis-na
13.10.2016 06:42
День 20.

Отдых.
Тренировки как-то сами собой разбились на 2-1-3-1, то есть, 2 дня занятий, день отдыха, 3 дня занятий и 1 отдых. А то 2 ня подряд отдыхать - многовато.
/forums/comment/282499-den-21-segodnja-4-kruga-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
13.10.2016 22:34
День 21.

Сегодня 4 круга:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

Затем 30 минут плавания брассом.

В первом же круге стало опять стучать в голове, но хуже потом не было, поэтому доделал до конца. В общем, надо на всякий случай наведаться ко врачу.
Брусья сегодня делать не стал: во-первых, после двух дней подряд отжиманий на брусьях чувствовалась совсем лёгкая ломота на сгибах локтей (сухожилия, видимо), побоялся перетренироваться; во-вторых, завтра будет пятый круг, надо его познать, а потом уже думать о доп нагрузке )
/forums/comment/282880-den-22-dobavil-5-krug-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
15.10.2016 01:05
День 22.

Добавил 5 круг:
5 подтягиваний
6 выпадов
12 отжиманий
6 выпадов

И упражнения для поясницы.

Дмал, что будет так же тяжело, как в первый день, и собирался уменьшать повторения, но все оказалось замечательно. Отлично шли подтягивания - напротив турника темная колонна, в которой видно мое отражение, и очень удобно следить за техникой. Только не видел себя сбоку, надо будет попросить кого-то поснимать.Традиционно больше всего утомляли выпады.
В магазине около работы уже смеются, что я к ним захожу по три раза в день. Утром - за фруктами, днем за овощами для салата (в дополнение к обеду), вечером - за бананами и мягким творогом. А вес, кстати, стабильный. Но главное - не худеть )
/forums/comment/283155-den-23-otdyh-na-zavtra-namecheno-fitnes-testirovanie
16.10.2016 00:01
День 23.

Отдых.
На завтра намечено фитнес-тестирование, потом тренировка. Может, конечно, его следовало сделать в начале 100-дневки, но хорошая мысля приходит опосля. Еще неизвестно, что оно из себя представляет и насколько будет полезным. Завтра увидим.
/forums/comment/283513-den-24-segodnja-celyj-chas-do-trenirovki-prohodil
16.10.2016 23:39
День 24.

Сегодня целый час до тренировки проходил фитнес-тестирование. Из неожиданного - рост теперь 192 см, а был порядка 194. Хотя, я уже и не помню, когда в последний раз измеряли.
Жира 17%, засел в животе и спине.
Мощность сердца и выносливость мышц в норме.
Гибкость ниже плинтуса. Со своей больной спиной даже до линейки достать не смог )
Для тестирования пришлось приседать и бегать, посмотрим через пару дней, не скажется ли это на спину. Если нет, буду продолжать приседания.

Тренировка:
Попробовал добавить одно подтягивание, в итоге, первые 4 круга:
- 6 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов
В пятом круге понял, что есть риск не вытянуть шестое без косяков в технике, поэтому:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов
Рано пока добавлять подтягивание, как бы этого ни хотелось. Но и круг добавлен, так что прогрессирую понемножку.

В конце - 30 минут плавания брассом.

Сегодня был растерян. Забыл купить воды, после пятого круга побежал в магазин в спорт-клубе, купил воду, и вместо мужской раздевалки пошел в женскую ) Вовремя заметил - в раздевалке есть холл, отделенный от основного помещения занавеской. Так вот, в женской раздевалке она другого цвета, что меня вовремя смутило и остановило ) Ни одной женщины не пострадало.
/forums/comment/283835-den-25-sdelal-segodnja-5-krugov-5-podtjagivanij-6
17.10.2016 22:45
День 25.

Сделал сегодня 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Что-то было тяжело. Видимо, из-за недосыпа. Надо сегодня исправлять.
И снова стучало в голове - похоже, по той же причине - надо больше спать.
/forums/comment/284299-den-26-otdyh-iz-za-togo-chto-silno-ne-vyspalsja-hotja
19.10.2016 06:20
День 26.

Отдых.
Из-за того, что сильно не выспался (хотя вроде бы спал по времени как обычно) и из-за вчерашнего стука в голове, решил устроить себе отдых. То есть, остальные три дня будут круги. Видать, подрубило воскресное фитнес-тестировение, где тоже пришлось делать упражнения, на которые я не рассчитывал. И приседания, и бег, и тяга верхнего блока, и распрямление ног в тренажере. До того не подходил к тренажерам черт знает сколько. А еще пытался добавить подтягивание. В общем, сильно опрометчиво )
/forums/comment/284626-den-27-sdelal-5-krugov-5-podtjagivanij-6-vypadov-12
19.10.2016 23:36
День 27.

Сделал 5 кругов:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

Затем 30 минут плавания брассом.

Сегодня ко мне подошел еще один тренер кросс-фита и предложил позаниматься. Я ему сказал, что у меня своя программа, и я ею буду заниматься как минимум до нового года. Тогда он сказал, что просто посмотрит за мной, потому что ему все равно делать нечего. В итоге, он стал давать советы по технике выполнения. Да такие, что я, придя домой, еще раз пересмотрел обучающие видео про отжимания и подтягивания и убедился, что все верно помню )
Про отжимания. Посоветовал смотреть вперед, чтобы достичь большей амплитуды. В видео 100-дневки четко говорится, что смотреть вперед не нужно, необходимо смотреть перед собой. Дома попросил, чтобы жена сняла меня на видео, потому что обратил внимание, что отжимаюсь до касания пола носом, а не грудью. Попробовал разные варианты: смотреть вперед, смотреть перед собой и перед собой, но оттягивать шею назад, чтобы касаться грудью. В итоге, первый и третий вариант даже визуально загружают шею, а мне это на фиг не надо, я знаю, что такое, когда она болит. То, как я делаю отжимания всегда, оказалось и со стороны вполне приличным. А то, что касаюсь носом - возможно, особенности строения тела. Или искривления )
Про подтягивания. Посоветовал скрестить ноги и смотреть не прямо перед собой, а вверх! Вот этого я не выдержал и даже не стал пробовать. Он говорил, что так, якобы, я заставлю работать мышцы спины. Опять же, мне моя шея дорога, буду заставлять их работать по-другому. Тем не менее, он мне указал на ошибку - я больше работаю руками, чем спиной. В это охотно верю, но пока не особо пойму, как исправить. То ли мышцы спины еще слабоваты, то ли не пойму какие-то нюансы в технике. Надо сходить в субботу на тренировку в Нескучный, может там подскажут.
Ну а в остальном, больше ничего страшного он не говорил. Показал упражнение для аккуратной растяжки спины. Попробую сделать. Показал, как делать заминку для поясницы и спины с какой-то поролоновой колбасой. Включу в программу заминки, тем более, что она у меня была сильно похожа на разминку, за исключением того, что я чуть тянул мышцы рук, как было на видео.