[100] Дневник Ungrateful

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневник Ungrateful

9268

105

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Ungrateful

Москва

03.10.2016 12:35

На одиннадцатый день стодневки решил-таки создать дневник - вытащить из форумов и упорядочить здесь свои продвижения о ощущения.

Вообще довольно долго шёл к стодневке, стоило определённых усилий, чтобы убедить себя отодвинуть в сторону железо и хотя бы на время (а там как пойдёт) перейти на турники.
Подтягиваться в последнее время не мог из-за проблем со спиной. Но за месяц до стодневки начал делать по 3 раза, с большим, по 2-3 минуты отдыхом и чётко следить за техникой. И пока, слава богу, проблем не чувствую (раньше что-то выщёлкивало, и я шёл к костоправу, чтобы он мне поставил все на место, иначе болело, не давало спать).

Итак, цели: укрепить спину, подтягиваться для начала 15 раз.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 12:39

День 1
Из-за спины не могу делать приседания, поэтому заменил их выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))
1 круг: 5-10-15-10
Попробовал уменьшить количество выпадов.
2 круг: 5-8-15-8
Все равно жестоко. Ну и обливаясь потом доделал:
3 и 4 круг: 5-6-15-6
Главное, подтягивания и отжимания идут хорошо, а выпады просто выбивают. Кажется, что между ними почти нет разрыва )
Завтра что ли уменьшить кол-во отжиманий.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 12:41

День 2
Сделал с выпадами 5-6-12-6.
Потом 4х15 отжиманий на брусьях.
В качестве заминки 30 минут плавания (или порядка 1200 метров).

Раньше тренировался чисто на силу, поэтому выносливость ни к черту. Как раз настало время ее тренировать на 100-дневке ) После тренировки ощущался приятный драйв.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 12:46

День 3
Следующие 12 дней тренировки будут проходить в отпуске, что добавляет определённых сложностей.

Уже думал, что придётся сегодня устраивать день отдыха, но все обошлось )
Утром 4,5 часа полёта до чужбины, затем около 1,5 часов езды за рулём. Безуспешный поиск турников, полуобед-полуужин. И уже вечером, в темноте и безлюдии наткнулся на пляже на детскую горку, увитую странными конструкциями. На одной из них и удалось сделать подтягивания. Правда, перекладина была уголком, градусов под 90. Но, за неимением лучшего... Зато забавно было делать выпады и отжиматься в песке )

4x5-6-12-6
Для меня такое количество пока оптимальное, так и буду делать.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:01

День 4

Отдых.
Приехали в другой город, турников не нашёл, поэтому решил устроить себе отдых.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:10

День 5

Все-таки нашёл! Долго бродил по городу и наткнулся на парк, где установлены очень низкие турники. Если поджать ноги, то, в принципе, терпимо. Но поджимать надо сильно ) Отметил место на карте.

Сделал сегодня 5-6-12-6 (с выпадами вместо приседаний).

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:18

День 6

Отдых.
Решил воспользоваться вторым отдыхом, поскольку был долгий переезд, 5 часов и 400 км. за рулём.
По идее, в этом месте должна была быть растяжка, но пока не пойму ее ценности. И возможного вреда. Надо изучить вопрос подробнее.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:24

День 7

Нашёл в новом городе аж две площадки с турниками. На этот раз занимался утром, хорошо пошло. Единственная проблема - площадку, которую я выбрал, облюбовали для прогулок собачники с питомцами. Отжиматься не сильно приятно из-за стойкого запаха )

Сделал 5-6-12-6 с выпадами, потом 15х4 брусья.
Брусья широкие, было тяжко.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:29

День 8

Снова вчерашняя площадка и утренняя тренировка. Сегодня на час раньше, было свежо и пахло собаками.

Сделал 4 x 5-6-12-6, с выпадами, как обычно.
Чувствую, что стал меньше задыхаться в 3 и 4 кругах )

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:33

День 9

Отдых.
Вчера вечером и сегодня утром обошел огромную часть города, и нашёл только площадку для старичков с неприменимыми для упражнений 100-дневки тренажерами.
Вечером были опять в новом городе, но и тут ни намёка на турники. Вилы.

Ungrateful

Москва

03.10.2016 23:42

День 10

В новый город приехали слишком поздно, но, на счастье, в номере оказался очень удобный стол, с помощью которого можно делать австралийские подтягивания, обхватив его руками по сторонам.

3 подхода:
10 - австралийские подтягивания
6 - выпады
12 - отжимания
6 - выпады

1 подход:
9 - австралийские подтягивания.
Остальное - так же.

При подтягиваниях стала побаливать лопатка, которая болела месяц назад в том же упражнении.

Ungrateful

Москва

04.10.2016 00:58

День 11

Турников так и не нашёл, поэтому снова подтягивался к столу.
Первый подход:
9 - австралийские,
9 - выпады (задумался и переборщил),
12 - отжимания,
6 - выпады.

Остальные три подхода:
9 - австралийские;
6 - выпады;
12 - отжимания;
6 - выпады.

Лопатка болела, но меньше. И сегодня тяжелее было цепляться за стол, пальцы соскальзывали. Скорее бы нормальные турники нашлись.

Ungrateful

Москва

05.10.2016 01:16

День 12

Снова подтягивания от стола.
4 круга:
9 - австралийские подтягивания;
6 - выпады;
12 - отжимания;
6 - выпады.

Пульс 120 (сразу после тренировки, до заминки). Мерил старым дедовским способом: пальцы на шее.
Завтра переезд в другой город и новые поиски места для занятий.
Кстати, лопатка уже не болела.

Ungrateful

Москва

05.10.2016 23:12

День 13

Отдых.
Думал осилить растяжку, но поясницу и ноги растягивать боязно (раньше тянул, но потом заметил, что каждый раз несколько дней болит спина, и бросил это дело). Тем более, что с таким активным отдыхом, как у меня (15-20 км пешком каждый день) спина и так даёт о себе знать. Размялся и потянул только шею, кисти, сделал прогибы.
Нашел на завтра и послезавтра турники, утром иду делать круги.

sveta12

Москва

05.10.2016 23:25

Где путешествуете?) Надо знать, где турников нет.))

Дорогу осилит идущий

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Дневник Ungrateful