97+1

Глобальный форум Дневники тренировок

10415

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

bmka

Одинцово

26.09.2016 08:30

Я начинаю свой тренировочный цикл с понедельника, 26.09.16г. Поехали!

OlegSh

Омск

26.09.2016 09:54

А почему 97?
Сделай всю сотку, никто не ставит строгую дату окончания

У каждого свой путь.

bmka

Одинцово

26.09.2016 23:06

Спасибо за совет, учту)

bmka

Одинцово

27.09.2016 08:10

Мои основные задачи: убрать бока, подкачать плечи, поднять выносливость. Питаюсь по программе "трех кулаков".

Первая неделя по лайту, качаю только пресс, далее планирую делать "программу качания пресса по науке".

Моя разминка.

Головой вперед-назад, вправо-влево, вращения против и по часовой.
Вращения плечевым поясом вперед, назад. Вращения руками вперед, назад.
Вращения предплечьями вперед, назад. Вращения сцепленными кистями против и по часовой.
Развороты в поясничной области влево, вправо. Наклоны в бок лево, право. Вращение тазом против и по часовой.
Приседы с ноги на ногу. Колено согнуто, вращения ногами против и по часовой. Колено согнуто, "вращение коленного сустава" против и по часовой. Вращение ступней против и по часовой, такое кокетливое) Ноги напряжены подъем на мыски, задержка пол секунды.

Результаты первого дня: 4-10-10-10. Подтягивания крайний подход делал австралийские. Заминка - висел минуту. Качал пресс на лавке из сидячего положения - 50 раз.

bmka

Одинцово

28.09.2016 08:02

Отчет по второму дню

Разминка та же. 4 круга 3-10-10-10. Заминка - вис на перекладине, около 40 секунд. В качестве отговорки скажу: очень скользкий домашний турник и неудачные перчатки Демикс) Пресс х 50 раз.

bmka

Одинцово

29.09.2016 10:01

Отчет по третьему дню

Разминка та же. 4 круга 3-10-10-10. Заминка - вис на перекладине, развороты против и по часовой, дрыгания вперед-назад, продолжительность ~45 сек. Пресс из положения сидя на лавке х 50 раз. Вечером очень хотелось жрать, не хватает пяти приемов пищи, дополнительно ел орехи с сухофруктами, диетические хлебцы.
Сегодня по утру тяжело вставал, чувствую усталость, не восстановился. Лег в около 22, встал в 5.30.

bmka

Одинцово

30.09.2016 08:21

Отчет по четвертому дню

Чего-то я расслабился, заехал к родителям и питался не по режиму, каюсь.
Треня: разминка моя стандартная, 4 круга 3-10-10-10, пресс х 50 раз, заминка - вис с разворотами и дрыганиями ~30 сек.

Отчет по пятому дню
Вечером, скорее всего, не будет возможности потренить, решил сделать с утра пораньше. Не рассчитал со временем, сделал только разминку и 3 круга 3-10-10-10. Но это ничего, так как на выходных предстоит физуха.

bmka

Одинцово

03.10.2016 08:30

Отчет по шестому дню

Делал растяжечку по своей схеме.
Нога на подоконник, наклоны вбок.
Из того же положения перенос веса тела, имитация удара, разноименные рука и нога.
Руки на подоконник, прогибы вперед.
Приседания поочередно на одну, затем на другую ногу, руки касаются лодыжек.
Полуприсед, как для выпадов, махи руками, сверху-вниз, снизу-вверх.
Махи ногами.
Ноги на ширине плеч, вращение руками с переносом веса тела сверху-вниз, снизу-вверх.
Перенос веса тела по кругу (тут фиг объяснишь

)
В следующий раз буду пробовать схему, рекомендованную Антоном.
Выходные выдались сложными, был на спартакиаде, питался не по режиму, было немного спорта)

bmka

Одинцово

04.10.2016 08:23

Седьмой день. Была попытка отдыха, но не вышло. Тяга каната дала свое. Итог - Восьмой день - отдых.

bmka

Одинцово

05.10.2016 11:03

Отчет по девятому дню

Разминка стандартная. Заменил вращение "коленного сустава" с согнутой поднятой ногой на вращение, стоя, опираясь на колени, "коленного сустава" в разные стороны.
4 круга по 3-10-10-10. Прошло легко.
В качестве заминки пытался делать <url="https://www.youtube.com/watch?v=AfmAYAvgN8A">тренировку пресса по науке</url> Делал в обратном порядке, на площадке только обычный турник, поэтому часики вроде получились по 10 в каждую сторону, а дворники совсем нет, вместо них сделал развороты вокруг оси, так же по 10 раз. После: пресс 30 раз, ножницы 20 раз, гиперэкстензия 15 раз. Планка не пошла, забилась спина, сделал обычную на полусогнутых руках, еле-еле минуту. Буду пробовать порядок, указанный в видео, на новой площадке.

bmka

Одинцово

06.10.2016 08:13

Отчет по десятому дню

Разминка стандартная.
4 круга по 3-10-10-10.
Тренировка пресса по науке. Планки: обычная - 60 сек., левая - 50 сек., правая - 50 сек., задняя - 60 сек. Пресс - 20 раз. Ножницы по 20 раз. Гиперэкстензия - 15 раз. Часики - 16 раз. Дворники - 14 раз.

Еще хочу отметить, что пока не втянулся. Трудно рано вставать, не восстанавливаюсь, пока. Вечером жру аки черт, в основном орехи, сухофрукты, хлебцы, блин(

bmka

Одинцово

07.10.2016 08:34

Отчет по одиннадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга по 3-10-10-10.
Заминку делал по методе, понравилось. Было поздно, шел дождь, пресс не делал.
Ощущаю результаты: круги идут легче, вырабатывается привычка, восстанавливаюсь лучше. В выходные буду больше спать.

bmka

Одинцово

10.10.2016 08:24

Отчет по тринадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Занимался дома, на пресс делал: прямые скручивания х 30 раз, планка прямая 60 сек., планка левая 45 сек., планка правая 45 сек., планка задняя 60 сек., гиперэкстензия х 15 раз, ножницы х 20 раз/нога . Тяжело идут боковые планки, больно кисти, а самое главное, что не чувствую нужного эффекта, для боков буду делать развороты с гимнастическим мячом.
Заминка, как в методичке.

bmka

Одинцово

10.10.2016 08:32

Отчет по четырнадцатому дню

Разминка стандартная.
Попробовал программу <url="https://youtu.be/-YR3JNPcnpQ">Olegivanovich26ru</url> из-за травмы колена мне она не подходит.

вот хорошее видео по растяжке действительно для начинающих,прошлую 100-дневку по нему делал растяжку!</quote>

Воистину крутое! Теперь делаю ее.

bmka

Одинцово

11.10.2016 07:49

Отчет по пятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 15 раз.
Заминка по методичке.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

97+1