97+1

Глобальный форум Дневники тренировок

10160

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

bmka

Одинцово

12.10.2016 08:03

Отчет по шестнадцатому дню

Разминка стандартная
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Дворники по 5 раз, тяжело идут, похоже, перегрузил спину. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 40 раз, гиперэкстензия х 10 раз.
Заминка по методичке.

bmka

Одинцово

13.10.2016 08:40

Семнадцатый день - отдыхал. Самочувствие было неоч.

bmka

Одинцово

14.10.2016 08:13

Отчет по восемнадцатому дню

Ощущения норм. Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы почему-то забыл сделать, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке
Может, кому-то будет полезно:

bmka

Одинцово

17.10.2016 08:07

Отчет по девятнадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики по 10 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Прямые скручивания х 20 раз, ножницы х 20 раз/сторона, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке

bmka

Одинцово

17.10.2016 08:09

Отчет по двадцатому дню

Разминка стандартная.
4 круга 3-10-10-10.
Часики перестал делать. Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Вместо прямых скручиваний делаю подъемы ног х 20 раз, ножницы х 20 раз в сторону, гиперэкстензия х 10 раз, сидя развороты с гимнастическим мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке

bmka

Одинцово

17.10.2016 08:11

Отчет по двадцать первому дню

Делал растяжку https://youtu.be/i-_-5aORFqk
Не разогрелся, чувствую растяжение под лопаткой

bmka

Одинцово

17.10.2016 08:12

День 22 - отдых

bmka

Одинцово

19.10.2016 08:48

День 23

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Норм.
Планка прямая, планка задняя по 60 сек. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с ~~гимнастическим~~ набивным мячом по 20 раз в сторону. Решил, что планку надо делать в конце, перед заминкой.
Заминка по методичке.

P.S. Ошибочка в терминологии, мяч-то набивной, а не гимнастический)
P.P.S. Побаливает голеностоп правой ноги, на сгибе, поэтому в конце разминки делаю подъемы на мыски без задержки.

bmka

Одинцово

20.10.2016 08:57

День 24

Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Было тяжело.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.

P.S. Забыл отписать, что теперь езжу на постоянной основе от дома до площадки на веле, ~4 км в обе стороны.

bmka

Одинцово

23.10.2016 10:58

День 25 чт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

23.10.2016 11:02

День 26 пт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

23.10.2016 11:04

День 27 сб.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на пузе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

24.10.2016 08:27

День 28 вс.

Не получилось сделать растяжку. Вышел день отдыха.

bmka

Одинцово

25.10.2016 07:57

День 29 пн.

Растяжка.

bmka

Одинцово

26.10.2016 08:07

День 30 вт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады делал на месте, как на видео Антона, не очень технично было. Буду пробовать в движении.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

P.S. Застудил шею, тяжеловато разминалось и заминалось, а на следующий день чувствую норм. Пожалуй, не буду останавливаться.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

97+1